Al reconocer las cosas que desencadenan sus miedos y ataques de pánico pueden ayudarle a lidiar con ellos. Una vez que usted puede identificar los factores desencadenantes, que estará en mejores condiciones para evitarlos. En este artículo, usted aprenderá más sobre los ataques de pánico. Usted no tiene que aguantar un ataque de pánico nunca más.
Si usted puede controlar su respiración y disminuir la tasa de abajo, es posible hacer frente a su ataque de pánico. Mediante el control de la respiración, en realidad se puede reducir la severidad del ataque de pánico. La respiración profunda puede ser una forma muy efectiva de ejercer control.
El sueño adecuado es importante, si se trata de ataques de pánico. El cansancio puede contribuir a la aparición de un ataque, y hacer que sea más difícil para usted para manejar un ataque si se produce. Trate de ocho horas de sueño reparador cada noche.
A medida que el temor a un ataque de pánico comienza a superar a usted, piense si hay o no algo a su alrededor que se deben causando que se sienta de esa manera. ¿Hay alguien en realidad tratando de hacerte daño? Lo más probable es que no, sus miedos tienen poca o ninguna posibilidad o realmente está sucediendo.
peores síntomas
Hablar con un asesor acerca de sus ataques de pánico. Es su trabajo para ayudarle. Cuando tienes a alguien que le puede proporcionar apoyo, se puede levantar su estado de ánimo general y sus ataques de pánico puede ocurrir con menos frecuencia.
La lucha contra un ataque de pánico puede empeorar sus síntomas. Usted debe tratar de permitir que sólo el ataque suceda. Pero, en lugar de centrarse en las sensaciones que está teniendo, tratar de centrarse en el hecho de que esos sentimientos pasarán. Tratando de luchar contra un ataque a veces puede empeorar los síntomas, mientras que al trabajar a través de ella y el uso de técnicas de relajación, se dará cuenta de que pasará
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Cuando usted está tratando de superar un ataque de pánico, usted debe tratar pensar en calmar las cosas que son positivas. Sabe que este tipo de sentimiento es sólo momentánea. Además, trate de transmitir confianza y estar en control
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Si usted siente la ansiedad que puede causar un ataque de pánico comienza a arrastrarse en, evaluar su entorno para ver si hay realmente ningún peligro. ¿Está realmente en peligro? La respuesta más probable es que no; dejar que el miedo se desvanecen y sólo relajarse.
Tenga en cuenta que usted ha sido a través de él en el pasado, y nada malo vino de ella. Manténgase lo más tranquilo posible y tener malos pensamientos entren en su mente, por lo que el ataque peor.
Al tener un ataque de pánico, sus niveles de adrenalina aumentan de manera significativa. Trate de limpiar o trabajar cerca de la casa para usar esto, y dejar de pensar en el ataque. Esto le permitirá liberar la energía acumulada, y sus esfuerzos de organización puede desviar los ataques futuros.
distracción inmediata es clave cuando un ataque de pánico es inminente. Concéntrese en sus cordones de los zapatos, tararear su canción favorita, o empezar a tratar de resolver un rompecabezas. Encontrar una manera de pensar en otra cosa que no sea la sensación de pánico. Esta es una manera efectiva de detener un ataque y para que todo vuelva a sentirse mejor.
Lo mejor es que no se preocupe demasiado acerca de los ataques de pánico y los sentimientos asociados a ellos. Deja de pensar en las fuentes de sus ataques y sobre la preocupación temida. A raíz de estos procesos de pensamiento sólo terminará en un ataque de pánico. Estos pensamientos son similares a intentar conseguir una canción de su cabeza. Cuanto más se piensa en algo, más difícil es para librarse de ese tipo de pensamientos.
ataques de pánico
Si usted se encuentra en medio de un ataque de pánico, deje lo que está hacer, sentarse y concentrarse en su respiración. Utilice su nariz para inhalar de manera que su abdomen se eleva hasta la cuenta de cinco, y luego exhale por la boca para otra cuenta de cinco. Contar el número de respiraciones hasta que llegue a diez, como usted debe comenzar a sentirse mejor a continuación.
Muchas personas tienen éxito en poner fin o incluso sólo para controlar sus ataques de pánico mediante la racionalización de lo que están sintiendo. Recuerde que debe decirle a usted que estos ataques de pánico son sólo sentimientos y no pueden, literalmente, le hará ningún daño. Desarrollar un mantra o un lema que le trae paz y usarlo cuando sienta que necesita seguridad adicional.
Conducir en cada momento posible, por la mañana o de la noche. Pasa tiempo en el coche, se centran en la positividad, y contemplar el placer se puede derivar de la conducción. Tomar el toro por los cuernos, por así decirlo, y se enfrentan a sus miedos de una manera positiva.
Es extremadamente importante que mantenga sus síntomas abrume cuando un ataque de pánico huelgas. Doblarse a sí mismo para cumplir con el ataque en lugar de tratar de ponerse en contra de ella, inflexible. Redirigir los sentimientos de pánico en el ojo de su mente para hacer que fluya más allá de que en lugar de atacar a usted. Por encima de todo, sin embargo, se centran en la forma en que está respirando. Dibuje en profundas respiraciones lentas, a una velocidad constante, mientras que también está empezando a relajarse. A medida que su nivel de adrenalina disminuye, se sentirá mejor.
Cuando un pánico huelgas de ataque, no tratan de luchar contra el pánico ya que esto solo podría hacerle aún más emocional. Es mejor para centrar su atención en otra parte, sobre todo en algo relajante como la música o sus patrones de respiración. Sus ataques pueden durar más tiempo y los síntomas pueden ser peores si se lucha con ellos.
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Puede buscar consejo de amigos o familiares, pero los mejores resultados puede venir de un consejero profesional. Estos consejeros están capacitados para hacer frente a los síntomas y llegar a la raíz de los ataques, y que le puede ayudar con estrategias para combatir y hacer frente a los síntomas
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Es importante saber por qué usted está recibiendo ataques de pánico . Este artículo le ha dado buenos consejos acerca de los factores desencadenantes de ataques de pánico. Con este conocimiento, usted puede comenzar a vivir una vida más plena y más feliz que nunca.