Bienvenido al mundo de la nutrición! El concepto de nutrición abarca una gran variedad de alimentos, bebidas y suplementos, junto con las formas de los nutrientes contenidos en ellos interactúan con su cuerpo. Dado que la nutrición varía por persona, puede ser difícil de encontrar técnicas que son útiles para usted. Siga estos consejos para tener más éxito.
Comer al menos ocho onzas de carne magra por día. Puede mantenerse al día con su proteína y el hierro de esta manera. Otra buena carne a tratar son el bisonte, venado, y otros cortes magros.
La carne no es la única fuente de proteínas, y es una de las menos saludables. Hay varios alimentos que son buenas fuentes de proteína. Estos incluyen, pero no se limitan a; nueces, frijoles, pescado, soja y algunos productos lácteos. Estos alimentos pueden ser incorporados en los platos laterales o como parte de un plato principal. Añadir diferentes tipos de proteínas a su dieta, esto ayudará a mezclar las cosas y mantenerlo interesante.
Añadir un multivitamínico a su dieta para obtener la mejor nutrición. Usted tendrá que centrarse en comer alimentos nutritivos, saludables; Sin embargo, teniendo una buena multi-vitamina se asegurará de que usted obtenga una nutrición sana y equilibrada.
La avena es una gran manera de empezar el día. La harina de avena te llena con porciones más pequeñas y te mantiene lleno durante un período de tiempo más largo
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Cuando se cocina con frutos secos, utilice siempre las almendras. Son muy nutritivos y ayudan a reducir los niveles de colesterol. También mantienen sus niveles de proteína para arriba. Como bono adicional, por lo general son más asequibles que otras variedades de frutos secos.
Comer muchas brócoli! Con uno de los más altos niveles de la vitamina K, un solo tallo de tamaño promedio puede aumentar su nivel de nutrición considerablemente. Aún mejor, tiene el doble del valor diario recomendado de vitamina C. Estas vitaminas son esenciales para la salud ósea y pueden tener un efecto protector contra ciertos tipos de cáncer. Cocer al vapor el brócoli, la serie respecto a ebullición y microwaving, le da la máxima cantidad de nutrición.
Si no le gusta la preparación de verduras y frutas crudas, trate de considerar la compra de jugo de fruta. Jugos proporcionan vitaminas y minerales sin la molestia de repique y cortar. El consumo de jugo con una pajita puede ayudar a prevenir la caries dental.
Comer chocolate negro en lugar de las opciones más dulces de blanco y chocolate con leche. El chocolate negro se ha demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial. El chocolate negro contiene antioxidantes obras para mejorar sus niveles de colesterol. Sólo asegúrese de que usted escoja chocolate hecho a partir de un mínimo de 70 por ciento de cacao con el fin de obtener el mayor beneficio. Si bien puede ser interesante saber que el chocolate oscuro tiene beneficios para la salud, que no da una vía libre para ir por la borda con este alimento que es alto en calorías.
Las bayas, las peras y los melocotones saben muy bien cuando vaya aumentando y son una merienda saludable. Esto le dará un dulce extensión agradable que también puede ser utilizado como un baño. Esto se comprueba con diferentes combinaciones de frutas para que tenga más interesantes deliciosas opciones, que no va a ser aburrido.
Trate de añadir alimentos horneados a su dieta en lugar de fritos. Los alimentos que se cuecen al horno son más bajos en calorías y mejor para usted que sus contrapartes fritas. Como beneficio adicional, usted va a tener más energía durante las horas diurnas cuando se come productos de buena calidad al horno periódicamente
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Si está enfermo, consumir alimentos con una gran cantidad de zinc con el fin de ayudar en la recuperación proceso. Usted puede dar a su sistema inmune un alza de zinc a sentirse mejor rápido y ser más capaces de luchar contra la enfermedad en el futuro. Trate de alimentos como los melocotones y fresas para un impulso de zinc. Además, este tipo de alimentos son sólo lleno de antioxidantes que combaten los radicales libres.
Que está lleno de proteínas, con 14 gramos en cada 100 gramos de quinua. Puede utilizar la quinoa en muchos platos. Es bueno con pilaf y maravilloso con el azúcar moreno y las manzanas.
Trate de mantenerse alejado de chatarra y otros alimentos poco saludables. Esto puede significar que los alimentos ricos en carbohidratos, aceite y platos fritos.
El salmón enlatado es una buena opción para una comida sabrosa y nutritiva. Este alimento tiene una gran cantidad de vitaminas que el cuerpo necesita sin nada perjudicial añadido. Es importante que su dieta es variada por lo que está realmente disfrutando de las cosas que está consumiendo.
Una nutrición adecuada aumenta su salud física y mental. Los bajos niveles de algunas vitaminas pueden causar a ser letárgico o físicamente deprimido. Si se queda con su dieta y tener cuidado con lo que consume se puede encontrar una gran cantidad de beneficios.
A excepción de ciertos alimentos como la coliflor, intente quitar blanca de su dieta. Esto contribuirá en gran medida en su búsqueda para recuperar la salud. Esto va a ayudar a deshacerse de los azúcares y almidones de su dieta. Usted se sentirá mejor y se le eliminar un poco de calorías innecesarias.
Trate de usar harina de trigo integral en lugar de harina blanca cuando la cocción para mejorar el valor nutricional de sus productos de panadería. harina de trigo entero está lleno de fibra y nutrientes, mientras que la harina blanca está llena de calorías vacías.
Hay muchos planes de nutrición que están disponibles si una dieta saludable es una meta que desea alcanzar. la química del cuerpo de cada persona es única, y una dieta que sea eficaz para una persona puede no funcionar para otra persona. Con suerte, estos indicadores son el inicio de un nuevo régimen.