Para alguien que empieza, puede parecer abrumador para añadir masa. Para tener éxito, usted debe mantener un programa de entrenamiento riguroso y prestar mucha atención a su dieta. Cuando no alcanzar los resultados deseados, puede ser bastante desalentador. Siga leyendo para encontrar algunas ideas para lograr resultados de entrenamiento de gran éxito.
Algunas personas erróneamente hacen hincapié en la velocidad sobre la técnica mientras hace ejercicio. Centrándose en la técnica al hacer sus repeticiones más lentamente mejorarán significativamente los resultados, independientemente del ejercicio que se está trabajando. Sólo asegúrese de tomar su tiempo, mientras se asegura el ejercicio que se está haciendo correctamente.
Un error común cuando se trabaja a cabo se centra en la velocidad más que técnica. Usted siempre obtendrá mejores resultados si se repeticiones completas lenta y correctamente, en lugar de si tratar de conseguir sus representantes hecho demasiado rápido. Ir despacio y asegurarse de que utiliza la forma correcta.
Para saber lo más posible acerca de la selección de las mejores rutinas para aumentar la masa muscular. Hay muchas opciones diferentes que ejercen que están disponibles para los constructores del músculo, incluyendo la tonificación de múltiples grupos de músculos al mismo tiempo. La variedad es la clave para el logro de crecimiento a medida que trabaja a cabo cada uno de los grupos musculares.
Cuando ustedes están formulando una dieta para ayudarle en sus esfuerzos para desarrollar músculos, no se descuidan los hidratos de carbono. Los hidratos de carbono son esenciales para la energía que necesita para durar a través de sus sesiones de ejercicio de entrenamiento con pesas. Si usted no recibe suficientes carbohidratos, tu cuerpo comenzará a romper las proteínas para obtener energía. Obtener suficientes carbohidratos que su cuerpo necesita para el funcionamiento, y puede hacer que el combustible que necesita para obtener a través de su ejercicio.
Haga un poco de investigación de la tela para garantizar que los ejercicios que está haciendo que coincida con sus objetivos de culturismo. No todas las técnicas logran la misma cosa. Por ejemplo, algunos ejercicios ayudan a tonificar los músculos mientras que otros pueden ayudar a construir músculos específicos. Usted quiere centrarse en los ejercicios del edificio del músculo y también tienen una variedad de técnicas de selección de diversos grupos musculares.
Su cuerpo puede beneficiarse de una rutina variada. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, puede fácilmente convertirse en aburrido después de un tiempo, lo que puede impedir que usted continua. Asegúrese de que usted hace diferentes ejercicios de entrenamiento y diferentes músculos cada vez que haga ejercicio. En caso de alterar su entrenamiento, es más probable que lo disfrutes y mantenerse comprometido
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Tenga mucho cuidado si decide utilizar la creatina en su programa de construcción muscular, sobre todo si continúa tomándolo durante largos períodos de tiempo. Usted puede desarrollar problemas renales graves con el uso de creatina prolongado. Además, la creatina se ha relacionado con el síndrome compartimental muscular, calambres musculares, y arritmia cardíaca. Los jóvenes en particular, están en riesgo. Trate de asegurarse de que utiliza los suplementos con seguridad si decide que va a integrarlos en sus entrenamientos.
Muscular
Edificación será necesario que comer más de una variedad de alimentos. Usted debe tratar de consumir tantas calorías como se requiere para que usted ponga en una libra cada semana. Buscar formas que puede tomar más calorías. Si no hay cambios en su peso dentro de dos semanas, trate de consumir una cantidad aún mayor de calorías.
Masa Muscular
Si usted está tratando de construir masa muscular, asegúrese para obtener un montón de proteína en su dieta. Uno de los pilares esenciales de la nueva masa muscular es la proteína, por lo que consume muy poco en realidad podría degradar el tejido existente. Esto es lo contrario de lo que está tratando de lograr. Es posible que necesite hasta un gramo de proteína por libra de peso corporal cada día.
Cuando la construcción de músculo es importante, no se olvide de los hidratos de carbono. Los carbohidratos son vitales para la energía para que pueda durar toda una sesión de ejercicios, y si no obtiene suficiente, su cuerpo convierte su proteína almacenada para obtener energía. Consumir suficientes carbohidratos para que su cuerpo es capaz de funcionar, y usted encontrará que usted tendrá un tiempo más fácil de completar sus entrenamientos.
El músculo del edificio no significa necesariamente que usted tiene que estar marcado. Hay una variedad de rutinas musculares dirigidos a diferentes objetivos, por lo que es muy útil para determinar qué es exactamente lo que quiere lograr. Suplementos tendrán que ser añadido a su dieta si quieres músculos grandes.
Su ingesta calórica tiene que ser lo suficientemente alta. Hay una serie de calculadoras en línea que ayuda a calcular lo que su necesidad calórica es, por la cantidad de músculo que espera construir. Al hacer uso de este tipo de calculadora, puede determinar rápidamente qué ajustes deben hacerse a su dieta diaria para los resultados que se desea obtener.
Los ejercicios compuestos pueden ser la clave para maximizar los resultados de musculación y sacar el máximo provecho de sus entrenamientos. Estos ejercicios usan muchos grupos de músculos en el mismo ascensor. Por ejemplo, el press de banca le ayuda a desarrollar los hombros, el pecho y los tríceps.
Para obtener el máximo de sus entrenamientos, la figura de su límite e ir más allá de él, sin parar hasta que está totalmente destruidos. Cada vez que haces un conjunto, no se dio por vencido hasta que esté totalmente agotado y no puede levantar el peso, incluso una vez más. A continuación, puede empezar a utilizar pesos más pesados y hacer menos repeticiones para aumentar el tamaño del músculo.
El músculo del edificio puede ser difícil. Sus entrenamientos no sólo va a ser muy alta en intensidad, también se tiene que hacer sobre una base regular. También, asegúrese de ver su dieta. Con todo este esfuerzo, puede ser desalentador si no alcanzar sus objetivos. No pierda la esperanza! Siga los consejos que han sido proporcionados aquí y usted estará en su manera de ver esas metas se conviertan en una realidad.
¿Conoce sus limitaciones, y no se detienen por debajo de agotarlos. Al planear su rutina, desea que el conjunto final que le llevará hasta el agotamiento. Cuando sea necesario, acortar los conjuntos de si te acercas demasiado fatigado.