Los ataques de pánico no reflejan negativamente en usted; simplemente significa que puede que tenga que aprender más sobre cómo tratar con su cuerpo y su ansiedad. Con la forma en que la palabra es en estos días, no es de extrañar por eso que muchas personas experimentan ataques de pánico. El siguiente artículo le ayudará a hacer frente a los ataques de pánico.
Encontrar un buen terapeuta puede hacer maravillas en sus ataques de pánico. Usted puede aliviar su búsqueda de un buen practicante local mediante la búsqueda de opiniones de los clientes a través de Internet.
Si usted comienza a sentir los síntomas de un ataque de pánico en desarrollo, hacer algo relajante, como escuchar música. Elegir las canciones que se pueden jugar en voz baja y sentarse con el foco tranquila en la música y las letras. Cuanto más distraerse de lo horroroso de un ataque de pánico, le da la oportunidad de resolver su cuerpo y relajarse.
Grupo de Apoyo
Un grupo de apoyo en línea para aquellos que sufren de pánico trastornos podrían ser un beneficio. Un grupo de apoyo le ayudará a hablar acerca de los problemas que están pasando y usted será capaz de oír cómo otras personas se ocupan de sus ataques de pánico.
Consulte a su médico o de investigación en línea para encontrar grupos de apoyo para las víctimas del ataque de pánico . Estos tipos de grupos ofrecen apoyo, asesoramiento, estímulo, y una salida para la conversación. Pueden ser recursos inestimables.
Usted puede aliviar los síntomas de un ataque de pánico, tomando nota de su respiración rápida durante un ataque y encontrar la manera de hacerlo más lento. Para que tu respiración bajo control puede reducir la gravedad de la crisis y reducir su duración. La respiración profunda puede ser una forma muy efectiva de ejercer control.
aislado
El sentimiento y el único que puede hacer que sea mucho más difícil de manejar su ansiedad. Un buen sistema de apoyo puede ayudar a superar los trastornos de pánico. Amigos y seres queridos están siempre a su disposición.
Tomar el control de sus acciones durante un ataque de pánico es una gran manera de acabar de una vez con rapidez. Luchando contra su miedo es la forma más eficaz para mantenerla bajo control en todo momento.
Ataque de Pánico
No deje que el ataque de pánico que abruma. Trabajar a través del ataque de pánico en lugar de luchar contra él. Redirigir los sentimientos de pánico en el ojo de su mente para hacer que fluya más allá de que en lugar de atacar a usted. Lo más importante, asegúrese de tomar el control de su respiración. Escucha a sí mismo respirar profundamente y luego profundamente fuera, mantener la calma. Con un poco de tiempo, su nivel de excitación se disipará y su cuerpo se relajará.
Cuando sienta las garras del miedo durante un ataque de pánico, pregunte si hay algo que temer verdaderamente de su entorno. ¿Hay alguien en su presencia inmediata tratando de hacer daño físicamente? Dado que en la mayoría de los casos, responderá de forma negativa, simplemente debe calmarse y permitir que la ansiedad que se derriten.
Mientras que la discusión de sus problemas con un consejero capacitado es la forma más eficaz de obtener ayuda para su pánico ataques, confiando en un miembro de la familia o un amigo cercano también pueden ser útiles. Los terapeutas están capacitados para trabajar con los clientes para ayudarles a descubrir qué están ansiosos y cómo manejarlo.
Pídales que venir a verte y hablar con ellos. Esto puede ayudarle a sentirse mejor rápidamente
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El primer paso para la comprensión de los ataques de pánico es tomarse el tiempo para reconocer los diversos signos, síntomas y sentimientos que se asocian con los ataques. Se puede aplicar con mayor eficacia las habilidades y técnicas para evitar o controlar sus ataques de pánico si se sabe cuando un ataque de pánico se desencadena en su cuerpo. Esto puede ayudar a estar más preparado para un ataque.
Asegúrese de controlar regularmente la cantidad de ansiedad que tiene. Es imprescindible en la prevención de que usted se convierte en su propio organismo de control, en lo que respecta a la tensión y la ansiedad. Esto se puede hacer consciente de sí mismo, y le ayudará a recuperar el control sobre estas sensaciones nerviosas. Su estado superior de conciencia debe disminuir la gravedad de los ataques de pánico que todavía pueden persistir.
Durante un ataque de pánico, la práctica concentra técnicas de respiración para calmarse. Estas técnicas ayudan a aliviar la tensión, relajarse, disminuir la presión arterial y aumentar la circulación.
Obtener ayuda de un tipo de consejero puede ayudar, así que puede hablar con un ser querido. Un terapeuta puede ayudarle a llegar al fondo de por qué usted está teniendo ataques de pánico y ayudarle a lidiar con ellos.
Durante un ataque, enfocar sus pensamientos en tomar en el aire y dejar que se fuera en exhalaciones profundas y controlados. Es probable que se inhala rápidamente, lo que es natural y muy bien que hacer. Lo más importante es mantener cada respiración y exhale lentamente.
Tienes que ser abierto y honesto acerca de sus emociones si quiere tratar de prevenir un ataque de pánico. Una gran cantidad de personas sufren de ataques de pánico ya que sus emociones comienzan a abrumar a ellos. Cuando está excesivamente molesto por algo, tiene que compartir sus emociones con alguien tan pronto como sea posible, de la manera más tranquila posible.
Hablar con ellos cara a cara, lo que le ayudará a ser más expresivo. Puede ser una ayuda muy rápida y eficaz para reducir la ansiedad.
Si usted sufre de ataques de pánico, usted no es débil o defectuoso. Sólo perdurable les muestra una resistencia extrema! Se pueden utilizar los consejos de este artículo para ayudar a hacer frente a sus ataques. Incluso podría ser posible que usted pueda hacer que desaparezcan por completo.