Las personas que quieren construir el músculo necesitan conocer las mejores maneras de llevar a cabo esta tarea difícil. Hay muchas técnicas probadas que se pueden utilizar y muchos de ellos están incluidos en el artículo siguiente. Se pasa de cada punta y entender cómo se puede incorporar en su programa de musculación.
Cuando se trata de poner en el músculo, usted tiene que asegurarse de que están consumiendo suficientes calorías. El músculo pesa más que la grasa, y tiene que ser capaz de alimentar a sus músculos. Come lo que necesita con el fin de ganar que libra por semana. Considere las formas en que podría aumentar las calorías y la ingesta de proteína, entonces reconsiderar su enfoque si no pones nada de peso en 14 días.
Coma una dieta saludable que contenga una variedad de verduras. La mayoría de las dietas del edificio del músculo se centran en proteínas e hidratos de carbono complejos; Sin embargo, las verduras tienden a ser ignorados. Hay muchos nutrientes esenciales que sólo se pueden encontrar en la familia vegetal y no en hidratos de carbono o proteínas. También puede obtener una buena cantidad de fibra a partir de ellos. La fibra ayuda a que su cuerpo sea más eficaz en la utilización de la proteína.
Cuando la construcción de músculo, asegúrese de tener una gran cantidad de proteínas. Los músculos se componen de proteínas, por lo que su disponibilidad es la clave para aumentar su fuerza. Tu cuerpo tiene problemas para mantener la masa muscular cuando no come lo suficiente. Trate de comer proteínas magras bajos en grasa con dos de las tres comidas y al menos uno de sus bocadillos diarios.
Varíe su rutina de entrenamiento de una semana a otra. Al igual que cualquier otra cosa, si la rutina se vuelve aburrido, usted será menos probable que hacer tiempo para ello. Organizar su entrenamiento para concentrarse en diferentes ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares específicos cada vez que visite el gimnasio. Al hacer esto va a seguir siendo motivado y ayudar a prevenir mesetas en curso también.
Utilice tantas series y repeticiones como sea posible en cada sesión de entrenamiento. Hacer quince ascensores en un conjunto, y tomar descansos muy cortos antes de iniciar nuevos conjuntos. Esta técnica producir ácido láctico, que ayuda a estimular el crecimiento muscular. Hacer esto constantemente mientras se entrena optimizará la cantidad de músculo construido con el tiempo.
No intente construir los músculos cuando se está preparando para un maratón o que abordan otros ejercicios de cardio extremas. Cardio es esencial para la buena forma física, pero demasiado cardio puede cancelar sus intentos de adquirir más volumen a través del entrenamiento. Cuando lo haga construir los músculos que desea asegurarse de que sus esfuerzos se centran en los regímenes de entrenamiento de fuerza.
Es necesario hacer ejercicios compuestos para obtener el máximo provecho de su rutina de musculación. Estos ejercicios usan varios músculos al mismo tiempo. Por ejemplo, prensas de banco trabajan fuera de sus hombros, tríceps y el pecho a la vez.
La proteína es una necesidad para añadir masa muscular a su cuerpo. La proteína es un bloque de construcción principal para el músculo. Si no se consume suficiente de él en realidad puede causar que los músculos se deterioran, lo que arruina su propósito de tratar de realizar un gran trabajo en el primer lugar. Es posible ingerir aproximadamente 1 gramo de proteína por cada libra pesa.
Mantenga sus entrenamientos a una longitud máxima de sesenta minutos. Su cuerpo va a producir más hormona del estrés, llamada cortisol, si se excede un largo entrenamiento hora. El cortisol se ha demostrado que bloquear la testosterona, la reducción de los resultados a alcanzar. Manteniendo sus entrenamientos menos de una hora te permitirá obtener el máximo provecho de su rutina de ejercicios
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Una vez que su entrenamiento se ha completado, es necesario estirar a fondo, para que sus músculos se reparan a sí mismos y seguir creciendo. Alguien que es menos de cuarenta años debe mantener cada estiramiento por lo menos treinta segundos. Para los mayores de 40, estiramientos deben mantenerse a un mínimo de 60 segundos. Esto ayudará a prevenir lesiones durante su programa de desarrollo muscular.
Los ejercicios que se emparejan los grupos opuestos de músculos, como el pecho y la espalda o los cuádriceps y los isquiotibiales, puede ser muy eficaz. De esta manera, uno puede relajar el músculo que trabaja otra. Esto le permitirá aumentar tu intensidad del entrenamiento y usted no tendrá que estar en el gimnasio, siempre
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Comer mucha proteína cuando se trata de añadir músculo a su marco. La proteína es esencial para la construcción de músculo, y si usted no consigue bastante de él, lo que realmente puede hacer perder músculo. Usted puede requerir diaria de proteínas en la cantidad de un gramo por cada libra pesa.
El desarrollo muscular no se trata sólo de ser robado. Puesto que hay tantos tipos de rutinas de culturismo, usted tiene que averiguar cuál es uno es el mejor para usted. Si usted está apuntando para maximizar completamente el tamaño de sus músculos, es probable que necesite añadir suplementos a su dieta y ejercicio planes.
Recuerde que necesita una gran cantidad de calorías adicionales para fortalecer los músculos. Hay una amplia selección de calculadoras en línea que le ayudará a calcular la cantidad de calorías que necesita consumir en función de la cantidad de peso muscular que está tratando de ganar. Al hacer uso de este tipo de calculadora, puede determinar rápidamente qué ajustes deben hacerse a su dieta diaria para los resultados que se desea obtener.
A veces es posible que algunos grupos de músculos están creciendo más lentamente que los demás . Un conjunto de relleno puede dirigirse a grupos de problemas. Se trata de un conjunto abreviado (sólo 25-30 repeticiones) de un ejercicio para trabajar el grupo muscular deficiente. Este conjunto se realiza una vez entre dos y tres días han pasado desde que el grupo se ejerció con anterioridad.
15 gramos
Considere ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos ayudar a su cuerpo tienen mejores fibras de contracción rápida que también ayudan a los músculos crecen. Los ejercicios pliométricos son similares a los movimientos balísticos ya que implican la aceleración. Por ejemplo, al realizar pliométricos flexiones, que le permitirá a sus manos para dejar el suelo, haciendo que su cuerpo para levantar en el aire.
Consumir alimentos ricos en proteínas, como la carne o productos lácteos, tanto antes y después de hacer ejercicio. Trate de comer 15 gramos 30 minutos antes de su entrenamiento, seguidos por otros 15 gramos una vez que termine. Usted puede hacer esto por beber una o dos porciones de leche.
Ajustar su dieta para adaptarse a su formación. Para construir los músculos, se necesita una buena ingesta de proteínas y menos grasa. Esto no quiere decir que usted necesita consumir más alimentos; esto significa que es necesario tener una dieta equilibrada. Usted puede construir sus músculos más rápidamente si se toma vitaminas y un suplemento de proteínas.
Focus a los "tres grandes" ejercicios de sentadillas, press de banca y peso muerto para construir el músculo rápidamente. Al hacer estos ejercicios, se va a construir músculos y ponerse en forma rápida. Tenga en cuenta estos ejercicios para ser su entrenamiento de la base, incluso si decide añadir componentes adicionales en su rutina.
prestar atención a este consejo en la actualidad. Usando determinación de alcanzar sus objetivos valdrá la pena para usted. No sucederá de forma instantánea, pero permaneciendo constante y el uso de estos consejos le ayudará a construir músculo.