Muchas personas encuentran ronquidos siendo un tema sensible. Si usted se siente un poco acomplejado por sus ronquidos y desea aprender cómo deshacerse de él, entonces este artículo es para usted.
Mantener un peso saludable ayudará a mantener a raya a los ronquidos. Mientras que los ronquidos no siempre está relacionada con el peso, el exceso de grasa alrededor del cuello podría ejercer presión sobre las vías respiratorias, y que animará a los ronquidos. Si sus ronquidos empeoró cuando embalado en las libras, usted sabe lo que tiene que hacer ahora.
Mantenga su índice de masa corporal en él es el nivel óptimo para reducir los ronquidos. A pesar de que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, el cuello extra de grasa ejerce presión en los conductos nasales, y puede causar que ronca. Si el ronquido empeora después de ganar unas cuantas libras, la pérdida de ellos pueden ayudar.
Irónicamente, tomando pastillas para dormir, que podría terminar el ronquido. Por lo tanto, si usted no los toma, se reducirá en gran medida el riesgo de roncar. Las pastillas para dormir funcionan porque se relajan los músculos. Los mantener sus fosas nasales bien abiertos también ceder, dejar que los conductos se estrechan. Esto hará que ronca.
Hacer "se enfrenta a los peces" puede ayudar a eliminar los ronquidos. Esto suena muy extraño cuando se escucha por primera vez, pero que tiene más sentido una vez que aprenda que hace que su cara y la garganta músculos más fuertes. Mientras que usted tiene la boca cerrada, aspirar en las mejillas. Mover los labios como un pez. Debe realizar este tipo de movimiento un par de veces por día.
La apertura de los conductos nasales pueden ayudar a detener el ronquido. Una nariz tapada, debido a un resfriado o alergias, o cualquier otro tipo de constricción, podría ser la causa del problema ronquido. Cuando se captura un resfriado, limpiar su nariz con una olla Neti, humidificador, de vapor, humo o vapor frotaciones. Las tiras nasales son otra buena opción. Estos levantar la nariz abierta y dejar que entre más aire.
Si estás embarazada y sufre de ronquidos, consulte a su médico inmediatamente. Las mujeres embarazadas tienden a roncar debido a la presión extra, pero hay que saber que el ronquido no está afectando el oxígeno que el bebé está recibiendo. Si usted ronca durante el embarazo, consulte con su médico para evaluar el impacto de sus ronquidos en su bebé.
Las drogas ilegales
Si usted está cansado de los ronquidos, tratar tiras nasales. Estas tiras se ven un poco como una venda adhesiva. Su función es muy diferente de una tirita, sin embargo. Su objetivo es asegurarse de que los conductos nasales están abiertos. Usted será capaz de respirar con mayor facilidad, y, a su vez, dejar de roncar.
Evitar drogas ilegales a toda costa. El uso de depresores ilícitas menudo puede conducir a problemas de ronquidos. Las drogas como la marihuana tienen el mismo efecto que los medicamentos diseñados para que se relaje. Los analgésicos hacen lo mismo a su cuerpo. Esta relajación que proporcionan las drogas ilegales podría sentirse bien antes de ir a dormir, pero una vez que llegue a dormir, ese mismo efecto hará que ronca.
Va a roncar menos si dormir con la cabeza elevada. Trate de usar una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. El uso de múltiples almohadas también pueden trabajar. Esto obliga a la cabeza en una posición vertical. Como resultado, sus vías respiratorias se abrirá y se mostrará roncar menos.
Si duerme de lado, esto reducirá la probabilidad de roncar. Si usted duerme sobre su espalda, sube las posibilidades de que los ronquidos. Estómago-dormir es malo para el cuello y la espalda. Esta consideración muestra por qué dormir de costado es la opción más beneficiosa.
Medicamentos de Prescripción
Consulte a su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden causar a roncar. Algunos medicamentos recetados tienden a causar los ronquidos. Las pastillas para dormir, relajantes musculares, analgésicos, antihistamínicos y todos pueden hacer que los músculos de su cuello demasiado relajado, lo que lleva a la restricción de la vía aérea. Estas restricciones de las vías respiratorias crean un ambiente de roncar.
Si usted come menos por la noche, usted no roncar como mucho. Las comidas abundantes comido antes de acostarse se llenará el estómago. Esto hace que el diafragma para ser empujado hacia arriba en la garganta. Este aumento de la presión puede hacer que su garganta para ser bloqueado. flujo de aire reducido y una garganta estrecha son dos de los principales factores en el ronquido.
Si usted fuma, dejar de fumar puede disminuir los ronquidos. Si le resulta imposible dejar de fumar, por lo menos cortarla en las horas que preceden al sueño. Fumar hace que los conductos de aire para reducir el tamaño debido a la inflamación de la garganta. vías respiratorias estrechas crear más ronquidos; Por lo tanto, mediante la eliminación de fumar que no roncar.
reducir los ronquidos
Colocar un humidificador en su dormitorio por la noche y utilizar de manera consistente. El vapor constante desde el humidificador puede ser un beneficio para su problema de los ronquidos. Al inhalar el vapor, que será hidratante, no sólo los conductos nasales, la garganta, pero también. Esto puede incluso ayudar a reducir los ronquidos.
Trate de hacer un ejercicio de garganta que consiste en deslizar la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores para reducir los ronquidos. Deslizar la lengua hacia atrás y hacia adelante entre los dientes y la garganta, repetir el ejercicio hasta que hayan transcurrido 3 minutos. Esto ayudará a trabajar los músculos de la mandíbula y la garganta, y puede reducir los ronquidos.
Si usted sufre de ronquidos y tiene sobrepeso, se debe utilizar considere perder algo de peso. El exceso de grasa en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias. Esta presión puede causar que sus vías respiratorias se estrechen o parcialmente colapsar mientras duerme. Incluso si sólo se pierde un poco de peso, puede ayudar a dejar de roncar.
Cuando el ronquido es un problema, es necesario pensar en la posibilidad de que las alergias son responsables, y buscar tratamiento. Las alergias que no son tratados adecuadamente puede hacer que los conductos nasales se hinchan, lo que requiere respirar por la boca. Esto, inevitablemente, hace que las personas roncan. Si usted tiene alergias leves, obtener un medicamento de venta libre o ir a su médico si usted tiene una alergia grave
Comprobar medicamentos que podrían causar los ronquidos, si ronca. Algunos medicamentos se secarán sus senos, la causa de su garganta a hincharse y obstruir el flujo de aire. Otros medicamentos pueden actuar como un sedante que podrían causar que los músculos de la garganta se relajen tanto, suficiente aire no es capaz de pasar a través de mientras duerme.
El consumo de productos lácteos puede causar ronquidos, incluso en personas que no lo hacen por lo general tienen problemas con intolerancia a la lactosa. La razón de esto es que cuando se consumen alimentos lácteos, se produce flema. Esto puede bloquear las vías respiratorias no sólo en la garganta, pero también en la nariz. En lugar de beber leche caliente, probar un vaso de té para disminuir los ronquidos.
Usted puede encontrar el alivio de los ronquidos mediante el uso de aceites esenciales. Los aceites esenciales como el eucalipto y menta puede ayudar a fosas nasales abiertas. Esto facilita el mayor flujo de aire, lo que le hace menos propensos a roncar. La próxima vez que esté parado, se debe intentar sacarlos.
Usted sabe ahora exactamente lo que se necesita para detener el ronquido perturbador. Sólo perseverar y utilizar la información que tiene, y verás tu disminuir los ronquidos.