Lo ideal es mantener una dieta equilibrada debe ser fácil, con reglas concretas a seguir. Por desgracia, con la abrumadora cantidad de información disponible para los consumidores en esta nueva cibersociedad, a menudo es difícil tomar decisiones inteligentes sobre lo que debe consumir diariamente. En este artículo, usted encontrará consejos simples para la integración de los buenos hábitos nutricionales en su vida sin sentirse intimidado.
alimentos procesados
Asegúrese de consumir un arco iris de alimentos! Las frutas y verduras con colores brillantes son buenos para usted, y por lo general bajos en calorías. Cada comida debe incluir al menos una o dos frutas y verduras. Si la fruta o verdura tiene una piel comestible, comer, que también, debido a que muchos nutrientes están contenidos en la piel.
Los alimentos preparados y procesados necesitan un escrutinio cuidadoso etiqueta antes de consumir. Recuerde que las demandas de la comercialización como "reducido en grasa" significan poco acerca de la salubridad general de los ingredientes del producto. Al hacer compras para las comidas sanas, se mantenga alejado de los alimentos procesados. Los ingredientes indicados deben ser, idealmente, las más comunes que son fácilmente reconocibles para las personas. Evitar los alimentos que llevan etiquetas con una gran cantidad de ingredientes que no le son familiares.
Una de las sugerencias nutricionales más importantes es consumir una cantidad adecuada de frutas y verduras. Se recomienda por el USDA que consuma entre los 9 y 13 porciones de frutas y verduras cada día. Aunque suene imposible, es fácil de consumir que muchas porciones. Beber un poco de jugo en el desayuno y el uso de salsa de tomate en la cena.
Trate de sustituir el pavo de tierra de la carne picada en sus recetas. Esto reducirá las calorías de grasa y total que se está ingiriendo. Asegúrese de que utiliza la pechuga de pavo ya que la carne oscura no es muy diferente a la carne molida en términos de nutrientes. Algunos de pavo molida contiene una mezcla de carne oscuro y de mama y que no va a ganar que la reducción de grasas saturadas.
Las proteínas deben ser una parte integral de su dieta diaria. Su piel, órganos sangre y los músculos necesitan proteínas para construir y mantener. De esta forma también ayuda a las células en sus funciones y aumenta la energía a través del metabolismo. El consumo de gran cantidad de proteínas también ayuda a construir el sistema inmunológico del cuerpo para combatir la enfermedad. proveedores ideales de proteína en su dieta debe incluir mariscos, legumbres, frutos secos y semillas, algunos granos enteros y productos lácteos, y carnes magras, como pollo y pescado.
molida de pavo, especialmente las variedades magras, pueden ser sustituidos por carne de res molida en cualquier receta. El pavo de tierra tiene mucho menos grasa y calorías. Asegúrese de que utiliza la pechuga de pavo ya que la carne oscura no es muy diferente a la carne molida en términos de nutrientes. Ciertas mezclas de pavo molida incluyen carne oscura y la carne de la pechuga, y por lo tanto el contenido de grasa saturada es todavía un poco alto.
Comer una pequeña comida antes de ir a sus familiares para la cena de Acción de Gracias. Indulgencia excesiva es más probable en una comida grande como esto si usted se sienta medio muertos de hambre, con el estómago gruñendo. Si usted come un bocado de comida antes de ir, es más fácil sentirse lleno más rápido y comer menos.
Carne roja
¿Quieres disminuir la cantidad de carne roja que está comiendo? Considere el uso de la carne roja como condimento. Una manera de hacer uso de ella es para mejorar la textura y el sabor de los alimentos de otros grupos de alimentos, incluyendo verduras y granos. Las culturas china y mediterráneos hacer esto y tienen menores probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con el corazón.
regularmente consumen alimentos que contienen calcio. nueces, frijoles secos, leche de soja, sardinas, queso, verduras de color verde oscuro, el queso y la leche son alimentos saludables que contienen calcio. El calcio es necesario para construir huesos y dientes sanos. No obtener suficiente calcio puede causar la aparición de una enfermedad ósea débil se hace referencia como la osteoporosis. La osteoporosis puede causar mucho dolor y viene en lento, sus huesos se vuelven blandos y quebradizos.
Cuando se trata de persuadir a un niño a comer un alimento nuevo, intentando describir lo que la comida es como. Si la textura parece interesante, es posible que quieran probarlo.
Nunca hacer la hipótesis de que los suplementos dietéticos solos son suficientes para mejorar la nutrición. Los suplementos no están destinados a reemplazar los alimentos. Lo mejor es mantener la ingesta de vitamina a uno todos los días y mantenerse comer alimentos que le proporcionan todos los nutrientes que necesita, si es posible.
Consumir alimentos que sean ricos en vitamina B6 con el fin evitar la depresión de forma natural. La vitamina B6 ayuda al cuerpo a regular los niveles de serotonina, y el desequilibrio de la serotonina es una de las principales causas de la depresión. pechuga de pollo, el espárrago y el germen de trigo todos tienen una gran cantidad de vitamina B6. Es siempre una buena idea para obtener la cantidad diaria recomendada de vitamina B6, especialmente durante los meses fríos del invierno.
La nutrición es una parte importante de su bienestar emocional y la salud. Si el cuerpo carece de ciertos nutrientes, puede llegar a ser letárgico o deprimido. Mantenerse en la cima de su salud por comer bien y va a mantenerse alejado de las enfermedades.
La lectura era la parte fácil! Poniendo en práctica lo que ha aprendido tomará un poco más de esfuerzo, pero valdrá la pena el gasto de energía e incluso le dará más energía en el largo plazo. Usted ha dado los primeros pasos necesarios para iniciar cambios positivos en sus hábitos de consumo y una vez que los pone en acción que será mucho más feliz y más saludable!
Las verduras de todo tipo, incluso las verduras enlatadas, son grandes para tu salud. Satisfacen el apetito y son ricos en nutrientes esenciales para el cuerpo. Hay muchas maneras de obtener sus porciones necesarias de verduras cada día. Las ensaladas son muy populares y un delicioso plato de sopa de verduras es perfecto.