Las personas de todo el mundo sufren de ansiedad. Puede ser bastante miedo para hacer frente a los efectos traumáticos de la ansiedad, pero hay formas de combatirla. ¡Ánimo, porque hay muchas cosas que puede hacer para librarse de la ansiedad! Los siguientes consejos le pueden mostrar algunas maneras eficaces para hacer frente a, y posiblemente eliminar la ansiedad.
Reducir los niveles de ansiedad por mantener el estrés al mínimo. El estrés puede ser una gran causa de la ansiedad. Delegar algunas de sus tareas y responsabilidades diarias para aliviar algunos de su estrés. Además, asegúrese de tener suficiente tiempo para descomprimir y descansar durante el día.
El escuchar la música es un excelente reductor de la ansiedad. Tocar canciones de su banda favorita cuando se siente ansioso. Prestar mucha atención a la música. Pronto, usted será capaz de olvidar las cosas que están haciendo ansioso. Mantener su mente ocupada realmente puede ayudar si usted sufre de ansiedad.
Vamos con objetivos diarios. Si su objetivo es trabajar durante todo el día, esto ayudará a mantener su atención se centró en esta área. Esto asegura que no va a pensar acerca de su ansiedad.
Piense en sus bendiciones. Es una buena idea dedicar un poco de tiempo cada mañana y tarde para pensar y lista, estas cosas positivas. Positividad puede mantener a raya la negatividad, lo que reduce su ansiedad general.
Un amigo de confianza es un beneficio valioso. Trate de usar esta persona como un medio para hablar de sus problemas de ansiedad con. No guarde sus sentimientos reprimidos en el interior; Se puede hacer una gran diferencia para poder confiar en una persona confiable. Cuando se embotella las cosas sentir peor sobre sí mismo.
Controle sus emociones más con autodisciplina. Tener el control de sus emociones puede ayudar a frustrar los ataques de ansiedad y minimizar su efecto sobre usted. sentimientos y emociones desagradables solo empeoran sus ataques. Aprender a desprenderse de estas emociones y verá cosas mejorando lentamente.
Combate la ansiedad por mantener la mente y el cuerpo comprometido de otro modo. Tener demasiado tiempo en sus manos puede llevar a su mente errante, que a su vez puede dar lugar a aumento de la ansiedad. Una tarea sencilla, como pasar la aspiradora el piso o lavar los platos, se puede hacer mucho por su estado de ánimo.
Puede tomar el asimiento de las emociones a través de la autodisciplina. Una vez que ganar cierto control sobre sus emociones, usted tendrá más control sobre sus ataques de ansiedad. Las emociones negativas sólo se amplificarán sus sentimientos de ansiedad. Trate de aprender las mejores maneras de separar a sí mismo de emociones un poco, y verás grandes resultados.
Comience a escribir un diario. Algunas personas permite que los pensamientos estresantes que se acumulan en sus cabezas sin salida. Si se puede "volcar" todos los pensamientos que distraen en un diario o registro, se le permitirá a su cerebro para concentrarse en acontecimientos actuales, en lugar de tener que centrarse en los acontecimientos que inducen ansiedad desde el pasado o futuro.
Escritura un diario antes de acostarse le ayudará a liberar su mente de pensamientos acelerados. Pasar un poco de tiempo hablando de sus ansiedades en su escritura es una gran manera de dejar ir, por lo que puede dejar de pensar en ellos tanto. Escribe en tu diario todas las noches para los mejores resultados.
Si los ataques de ansiedad son una constante en su vida, no comer una dieta adecuada podría ser la causa. Su cuerpo necesita una dieta rica en vitaminas y nutrientes con el fin de estar sano, y que pasa por su mente también.
Haga metas diarias y lo que sea necesario para alcanzarlos. Hacer esto le dará a su fin el día y mantenerse concentrado, los cuales ayudarán a prevenir la negatividad que dispara los niveles de ansiedad. En su lugar, puede colocar sus pensamientos sobre las cosas que son más constructivo.
Tome tiempo para enumerar lo que causa estrés en la vida. Ponga las cosas que podrían cambiar en un lado y las cosas que no pueden cambiar por otro. Concéntrese en los artículos que se pueden cambiar, y trabajar en tener en cuenta los elementos que no se pueden cambiar.
Ponga mucha atención a su respiración cuando se siente vencido por la ansiedad. Se dará cuenta de que su respiración es más errática y que está tomando respiraciones más cortas de lo habitual. Es demasiado fácil descuidar la respiración adecuada cuando la ansiedad tiene una bodega de usted. Su cuerpo se basa en un suministro constante de oxígeno por lo que tiene que acordarse de respirar. Durante un ataque, mantener la reorientación de su respiración tanto como usted es capaz de hacerlo.
ataque de pánico
Aunque suena divertido, trate de hacer tonto piensa, como bailar o suavemente golpeando cada vez que vas tener un ataque de pánico para distraer sus pensamientos. Distraer los pensamientos negativos es grande cuando se trata de un ataque de pánico. Sólo asegúrese de que usted no está haciendo algo que le hará sentirse más ansiosos.
El ejercicio es una buena manera de cambiar los productos químicos en el cerebro. La serotonina baja puede desencadenar la ansiedad, pero el ejercicio puede solucionarlo. Ya sea caminando al perro, ir al gimnasio, sea lo que sea, los dos productos químicos dopamina y la serotonina se producen en los niveles superiores. No sólo se puede reducir la ansiedad, pero disminuir los sentimientos de depresión.
Cortar el consumo de alcohol y los cigarrillos. Contrariamente a la opción popular, estas sustancias no se relajarán. De hecho, por lo general causan más ansiedad que tenía antes. En lugar de convertir dieta saludable, técnicas de relajación y una vida social sólido.
Mira lo que desencadena su ansiedad, y nombrarlos. Hacer esto le ayudará a entender los factores desencadenantes, y le ayudará en el manejo de ellos cuando pop-up.
Establezca metas para ti mismo cada día y esforzarse por llegar a ellos. Hacer esto podría ayudar a prevenir pensamientos negativos entren en su mente, lo que podría ayudar a minimizar sus niveles de ansiedad. Usted debe pensar en cosas constructivas y no negativos.
Mientras que los eventos externos pueden crear mucha ansiedad, mucha gente en realidad tienen problemas de la química del cerebro genéticos que los predisponen a la ansiedad. La medicación puede ser especialmente útil para las personas con ansiedad que surge desde dentro y no desde las situaciones externas. Si este es el caso para usted, hable con su médico acerca de la posibilidad de comenzar un régimen de prescripción.
Como se puede ver, se puede reducir la ansiedad en su vida. El artículo incluía algunas ideas para limitar algunos de sus propios factores desencadenantes. Use este artículo para reducir su ansiedad. Usted encontrará que hay maneras para que la ansiedad de ser controlado efectivamente.
Busque a alguien que puede hablar de sus problemas y preocupaciones con. Un sistema de apoyo podría ser vital para las personas que sufren de ansiedad. Hablar de sus problemas puede ser muy beneficioso y puede reducir los niveles de ansiedad que puede sentir en el día a día.