La reacción del cuerpo al estrés se llama la "respuesta al estrés". Sin este proceso finamente sintonizado, que no sería capaz de conseguir a través de un día. Sin embargo, nuestros moderna de alta tecnología, estilos de vida acelerados han elevado la tensión a niveles epidémicos. Nuestras vidas se han vuelto lleno de estrés psicológico, físicos, nutricionales y ambientales, que a su vez asalto a nuestro cuerpo con niveles crónicos de las hormonas del estrés. Inicialmente, hay algo de flujo y reflujo, pero con el tiempo, cuando el estrés se vuelve crónico, las hormonas del estrés se produce y se libera en el torrente sanguíneo que puede resultar en una condición conocida como la fatiga adrenal continuamente.
fatiga suprarrenal
¿usted sufre de fatiga todo el día?
¿Está mareado al levantarse y tener presión arterial baja?
¿Está deprimido y tener un efecto plana a la vida?
Foro de abusar del botón de repetición, sólo para luego depender de la cafeína y el azúcar para obtener a través de su día?
es el ejercicio y la recuperación del ejercicio difícil para usted?
¿sufre de disminución de la libido?
¿usted anhela los carbohidratos, sal y azúcar?
Si esto describe todos o algunos de sus síntomas, es probable que esté experimentando los efectos del estrés e incluso la disfunción adrenal quizá o fatiga suprarrenal.
Cuando el cuerpo está bajo algún tipo de estrés, el cortisol la principal hormona del estrés, se libera. Cuando el cuerpo está bajo estrés crónico, el cortisol se eleva más allá de los ritmos circadianos normales. Si los niveles de cortisol se dejan sin tratar o se ignoran, las glándulas suprarrenales se reducirá con el tiempo la fatiga y la producción de cortisol. La condición resultante se conoce como la fatiga suprarrenal y puede ser debilitante para su salud y su calidad de vida.
El estrés crónico y los problemas de salud negativos resultantes están convirtiendo en una epidemia nacional. Se estima que el 75-90% de las enfermedades crónicas están relacionadas con el estrés y los niveles de cortisol alterados. Los riesgos para la salud asociados con el estrés crónico incluyen presión arterial alta y enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina, aumento del riesgo de infecciones /baja inmunidad, enfermedades autoinmunes, enfermedad de la tiroides, la inflamación, alergias, depresión, trastornos del sueño y alteraciones del metabolismo. Como se puede ver el estrés crónico puede causar estragos en el cuerpo
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Mientras que la línea de tiempo puede variar entre los individuos, el resultado es el mismo. Las glándulas suprarrenales lloran "tío", y están en peligro su salud mental y física. Mientras que sus glándulas suprarrenales podrían haber renunciado, no se debe, como la disfunción adrenal es reversible. Tomará tiempo y se necesita paciencia, pero los siguientes nutrición, ejercicio y estilo de vida puede ser directrices pasos cruciales en su búsqueda para recuperar su salud!
fatiga suprarrenal y Nutrición
El general recomendaciones nutricionales son similares independientemente de la etapa de la disfunción adrenal. Si usted lee mi artículo sobre los niveles elevados de cortisol, podrás ver algunas de las mismas recomendaciones de nutrición. Sin importar el tipo de disfunción adrenal, el plan de nutrición debe abordar la curación general de las glándulas suprarrenales.
Una regla general en una buena nutrición es centrarse en la comida real. Limitar o evitar los alimentos envasados, procesados y no orgánicos. Aditivos, conservantes, colorantes de alimentos transgénicos, /colorantes, hormonas, pesticidas, herbicidas y antibióticos aumentan la carga tóxica para el hígado y causan estrés adicional al cuerpo.
Los almidones y azúcares deben limitarse con el fin para regular el metabolismo de la glucosa. El azúcar es un factor de estrés suprarrenal y puede debilitar aún más la función suprarrenal. La inclusión de almidones y azúcar en la dieta van a exacerbar aún más una respuesta hormonal negativa que causa la imposición sobre la tiroides, el metabolismo y el sistema inmunológico. verduras sin almidón, específicamente los de la familia de las crucíferas, debido a su capacidad de desintoxicación, se debe consumir tres veces más que las frutas y lo ideal sería ser incluido en cada comida.
La proteína, un macronutriente integral para la curación, debe incluirse en cada comida para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y mejorar la función inmune. Trate de que las proteínas orgánicas para limitar las hormonas, antibióticos y grasas inflamatorias que a menudo se encuentran en las carnes no orgánicos.
Las grasas saludables son esenciales para el metabolismo y el funcionamiento de la mayoría de los sistemas en el cuerpo. Elija grasas saludables, naturales y evitar las grasas procesadas.
suplementación básica para una salud óptima incluye una buena calidad de multi-vitaminas, ácidos grasos omega-3 aceites de pescado y probióticos. Adicionales de vitamina C se recomienda por sus propiedades antioxidantes beneficiosos en la presencia de estrés.
Consultar con un médico calificado para la suplementación específica para apoyar y restaurar la función suprarrenal.
Sensibilidad a los alimentos suelen ser comunes con los diagnosticados fatiga suprarrenal. Dos de las sensibilidades más comunes son el gluten y los productos lácteos. Tratando una dieta de eliminación durante un periodo de tiempo de ambos gluten y los productos lácteos pueden proporcionar alivio de los síntomas para muchos. Hable con su médico acerca de los alimentos análisis de sangre alergia /sensibilidad para un enfoque más específico eliminación.
La fatiga suprarrenal también puede causar que los niveles de aldosterona inferiores. La aldosterona es una hormona liberada por las glándulas suprarrenales que se encarga de mantener el equilibrio de sodio. En pocas palabras, la fatiga adrenal puede causar que los niveles más bajos de sodio en la sangre y por lo tanto una de las razones por las que los antojos de sal son elevados. Adición del Himalaya o la sal del mar Céltico a los alimentos /bebidas ayuda a los clientes con los antojos de sal y el equilibrio de sodio. Adición del Himalaya o entrenamientos colocar sal celta es muy beneficioso para restablecer el equilibrio electrolítico.
fatiga suprarrenal y el ejercicio
respuesta
El cortisol es un mecanismo protector del cuerpo, tanto durante la lesión y para evitar lesiones . La respuesta normal y protector estrés durante el ejercicio es un aumento de la liberación de cortisol, sin embargo, esto no ocurre con la fatiga suprarrenal por lo tanto aumentar el riesgo de lesiones. Además, el estrés del ejercicio puede exacerbar aún más un sistema inmune comprometido ya, lo que aumenta el riesgo de enfermedad.
Mientras que muchos no quieren leer esto, menos es más en este momento! El tipo de ejercicio, así como la duración y la intensidad durante la fatiga adrenal pueden causar lesiones y daños mayores
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Estas son las pautas para las personas con fatiga suprarrenal. Para más recomendaciones específicas de caso, sugiero trabajar con un entrenador personal certificado que tenga experiencia con la disfunción adrenal.
Escucha a tu cuerpo, si no tiene la energía para iniciar una rutina de ejercicios se centran en la nutrición y estilo de vida hasta que sus glándulas suprarrenales comienzan a sanar. La duración de su descanso de ejercicio es el caso dependiente.
actividad basada en la recuperación, como caminar ligero, suave yoga, pilates y estiramiento es muy importante, ya que ayudan a sanar las glándulas suprarrenales y restaurar la producción suprarrenal.
para los que tienen la energía para hacer ejercicio, cardio para limitar a menos de 30 minutos (como el cortisol debería alcanzar un máximo alrededor de 40 minutos) y no más de dos veces por semana. A medida que avance en el proceso de curación, el entrenamiento de intervalo puede ser introducido.
El entrenamiento de resistencia debe ser ligera para comenzar con el mínimo peso y el aumento de los tiempos de descanso entre las series. A medida que comience a sanar, los pesos más altos con bajas repeticiones pueden ser introducidos para ayudar a "despertar" las glándulas suprarrenales.
fatiga suprarrenal y el estilo de vida
Con el fin de disminuir el estrés tiene impacto en nuestra salud, en primer lugar hay que tomar conciencia de los factores de estrés comunes. Hay muchas formas de estrés pueden clasificarse, pero lo importante es reconocer cómo el estrés afecta a los diferentes ámbitos de nuestra vida. La disminución de los factores de estrés que llevaron a la fatiga suprarrenal, sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo.
Focus a las variables en su vida se puede controlar para disminuir el estrés y restaurar su salud.
incorporar la oración, la meditación, la relajación, técnicas de respiración y ejercicios de tipo restaurativo tales como el yoga y pilates para ayudar a manejar el estrés.
Limitar la exposición a tóxicos en productos de limpieza, ollas y sartenes, recipientes de plástico, maquillaje y de salud y belleza . Estas toxinas actúan como factores de estrés ambientales en el cuerpo.
Utilizar sauna seca como una manera de desintoxicar el cuerpo del estrés.
Trate de 7-8 horas de sueño por noche, lo ideal es entre 10 pm 06 a.m. como el sueño tiene curación natural y propiedades reconstituyentes.
fatiga suprarrenal y sus valores de cortisol
Si usted sospecha que tiene fatiga suprarrenal o niveles bajos de cortisol, es importante no sólo para conseguir sus valores probados a través de una prueba de cortisol en la saliva de 4 puntos, pero también a consultar con un médico calificado para asegurar el éxito en su viaje de sanación.
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