Los ronquidos pueden ser embarazoso si comparte regularmente su habitación y también puede privar a otros de conseguir un buen sueño. El ronquido también puede ser un síntoma de problemas mucho mayores para la salud, tales como la apnea del sueño. Este artículo le proporcionará información sobre por qué usted ronca, así como varias formas de abordar sus propios problemas de ronquidos.
músculos de la garganta
Un cambio en su posición durante el sueño de elección puede ayudarle a dejar de ronquidos. La mayor parte del tiempo de dormir sobre su espalda puede causar que ronca debido a la gravedad empuja la cabeza hacia abajo, provocando que su garganta para cerrar un poco. El sueño de su lado y que hará que sea más fácil para que usted pueda dormir, ponen menos tensión en su cuello, y pueden reducir el ronquido.
La práctica de su canto puede evitar que los ronquidos. Cuando cantas, haces los músculos de la garganta y el trabajo se hacen más fuertes. músculos de la garganta con la fuerza son menos propensos a permitir ronquidos. Además, algunos instrumentos musicales, como la trompeta o el saxofón, pueden fortalecer los músculos de la garganta.
Usted es más propenso a roncar en su sueño si está congestionado debido a las alergias y otras cosas. bloqueos de avión desde la congestión pueden reducir las posibilidades de respirar adecuadamente, lo que puede producir molestias y el ronquido incesante. Tomar un medicamento descongestionante antes de ir a la cama reducirá esto.
Si desea dejar de roncar, primero debe determinar la causa. Hay varios problemas médicos que pueden ser la causa de su ronquido nocturno si no se tratan. El ronquido puede aumentar a medida que la enfermedad empeora.
Obtener un montón de actividad física de calidad para minimizar los ronquidos. El ejercicio ayuda a desarrollar patrones de respiración regulares, lo que debería permitir que le permite respirar con facilidad cuando se duerme. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. El exceso de estrés puede causar estragos en los patrones de respiración y te hacen más propensos a roncar.
Un excelente método para prevenir el ronquido está pidiendo a su médico para obtener un remedio contra el ronquido que es over-the-counter. También existen medicamentos de venta con receta, pero por lo general son más caros que los tratamientos over-the-counter. Estos tipos de medicamentos disminuyen la inflamación, y otras cosas que disminuyen la capacidad de los conductos de aire.
Si usted fuma, puede ser aconsejable dejar de fumar para ayudar a dejar de roncar. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. El ronquido es a menudo causada por la hinchazón dentro de la garganta.
Si pierde peso, naturalmente, se reducirá el ronquido. El exceso de peso alrededor de su vía respiratoria puede causar un aumento de la presión, que puede conducir a roncar. Esto, a su vez, puede conducir a roncar. El ronquido puede ser mejorado si se pierde incluso un par de libras.
¿Ronca con frecuencia? Entonces mira lo que come justo antes de dormir. Las bebidas alcohólicas y los relajantes musculares pueden relajar los músculos de la garganta. Esto hace que se colapsará hacia dentro, obstruyendo así el paso de aire, que finalmente resulta en el ronquido. Si tiene sed antes de ir a la cama, sólo hay un vaso de agua
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Con el fin de minimizar los ronquidos, mantener un peso corporal normal y saludable. Mientras que el sobrepeso no necesariamente causa ronquidos, exceso de grasa en la región del cuello puede ejercer más presión sobre las vías respiratorias, lo que puede causar ronquidos. Si sus ronquidos empeoró cuando embalado en las libras, usted sabe lo que tiene que hacer ahora.
El sueño de su lado para dejar de roncar. Si te preocupa que no se puede encontrar una manera de no quedarse dormido sobre su espalda, considere la fijación de un objeto grande en la parte posterior de lo que llevas puesto a dormir. De esta manera, cuando usted termina encima de rodarse sobre su espalda, usted experimentará inmediatamente el malestar y no va a querer permanecer en ese lugar.
Si usted sufre de ronquidos, es posible que desee considerar la compra de una cama ajustable . Puede elevar el torso hacia un ángulo más vertical. Esto mantiene las vías respiratorias se crujir bajo su peso y esto, a su vez, puede ser una gran ayuda en la reducción de sus ronquidos.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos que tienen exceso de grasa en la zona del cuello, serán más propensos a roncar. El exceso de tejido adiposo que rodea a los conductos de aire de las personas con sobrepeso no ayuda a la situación. Si usted está por encima de su peso ideal, pensar en perder esos kilitos de más. Esto le ayudará a dormir mucho mejor, así como hacer que se siente y se ve mejor también
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Con suerte, usted es ahora más consciente de lo que está causando su pareja, o que, a roncar. El artículo que usted acaba de lectura que ofrece algunos consejos sobre la reparación de las causas comunes de los ronquidos, pero si usted cree que sus problemas de ronquidos son el resultado de un problema de salud subyacente, entonces usted debe consultar a un médico de inmediato.