La nutrición es la parte fundamental de un estilo de vida saludable. Todo el mundo quiere disfrutar de una buena salud, pero ¿cómo hacer que esto suceda? No es tan difícil como se podría suponer. Siga estas directrices, y que seguramente va a ser más feliz y más saludable.
Trate de empacar su propio almuerzo para el trabajo o la escuela. Al preparar la comida para el tiempo va a estar fuera de casa, usted tiene más opciones acerca de si comer fuera o no. Simplemente tome unos minutos de su día para hacer un almuerzo saludable.
No comer harina blanca, cambiar a grano entero. productos de granos enteros, sobre todo la variedad de trigo, tienen mayor contenido de fibra y proteínas que los granos refinados. Los granos enteros se sustentará más tiempo y ayudar a mejorar sus niveles de colesterol. Asegúrese de que los elementos primarios en la lista es "todo". vacíos
El mantenimiento de un tracto digestivo normal y funciona correctamente puede ayudar a aumentar la pérdida de peso y menor peso corporal total. Beba mucha agua, consumir suficiente fibra y probar un poco de yogur probiótico para ayudar.
No tomar en tanta sal. La mayoría de la chatarra y las comidas rápidas son bastante salada. Si inicia tirando hacia atrás de la cantidad de sal que consume cada día, puede empezar a notar el sabor de la sal con más frecuencia que antes. Los alimentos que no son saludables para usted pronto podrían ser demasiado salada. Su cuerpo se ajustará y sus antojos va a desaparecer con el tiempo.
Una dieta adecuada requiere una cantidad suficiente de riboflavina. La riboflavina actúa como una llave que libera energía de los alimentos que comemos. La riboflavina también ayuda a mover el hierro alrededor del cuerpo y ayuda en la regulación del metabolismo. Va a encontrar riboflavina en los productos alimenticios lácteos, y también los alimentos que contienen granos.
Los edulcorantes artificiales que sustituyen la totalidad de su consumo de azúcar es un buen consejo nutricional. El consumo excesivo de azúcar tiene efectos perjudiciales para la salud, como problemas cardíacos que pueden tomar en serio. En su lugar, optar por un edulcorante natural como la Stevia, un edulcorante artificial o como Splenda. Es posible que no note la diferencia en absoluto.
Trate de comer una dieta variada que incluye carne magra, pescado, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y una variedad de diferentes frutas y verduras. Consumir una amplia variedad de alimentos que incluyen los nutrientes necesarios para su cuerpo, y usted no tendrá que mediante suplementos costosos
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Si usted está en el camino mucho, manteniendo algunos bocadillos de alto contenido proteínico en su Tras- o bolsa de ordenador portátil es muy inteligente. Es posible que ya sabe que las comidas reales son difíciles de encontrar en los aeropuertos. Eliminación de los controles de seguridad, que se sientan en los terminales de espera para los vuelos, y que realizan vuelos sin comidas son ya moneda corriente. Si se mantiene un par de barras de energía en la mano, van a más de marea hasta que obtener de nuevo en el suelo.
Una buena sugerencia es la nutrición para tratar de detener el consumo de granos por un rato. La dieta de los seres humanos a través de los siglos ha consistido principalmente en carnes, frijoles, frutas y verduras. Los granos no han existido desde hace mucho tiempo. Su cuerpo va a trabajar de manera más eficiente si se come granos enteros en lugar
Cocer las verduras en agua, no en aceite -. Esto disminuirá la grasa que usted consume. Las verduras que se cuecen al vapor o hervida puede degustar incluso mejor que los fritos. Si el aceite sólo tiene que ser utilizado, considerar el uso de pequeñas cantidades de aceite vegetal en lugar de mantequilla.
Trate de comer un tipo diferente de proteína semanal. Elija carnes magras, pollo sin piel y pescado. Los huevos son un gran proveedor de la proteína. Los estudios indican que el consumo de un huevo al día no afectará negativamente su salud. Designar un día a la semana para ir sin carne. En lugar de carne, usar mantequilla de maní, semillas, nueces, guisantes y frijoles en sus comidas.
Muchos nutricionistas recomiendan respetados sustituyendo el pescado para el pollo, carne de cerdo y carne de res. El pescado es saludable y contiene ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los estudios que sean beneficiosos para el corazón y el sistema circulatorio. Se puede comer todos los diferentes tipos de peces, y todos ellos tienen un sabor diferente, así como la textura.
Este plan le impedirá elegir una comida que es rápido y fácil, pero poco saludable. Cuando hay tanta variedad de la comida, entonces su dieta no parece aburrido.
Una de las formas más importantes y también difíciles de lograr una nutrición adecuada es romper cualquier adicción a la comida chatarra y los dulces. antojos de comida chatarra son generalmente causados por los hábitos cultivados durante un largo período de tiempo. la sensación de hambre y los antojos de comida chatarra pueden seguir adelante mucho después de cambiar a una alimentación más sana. Es esencial que superar estos antojos y en su lugar, se centra en su deseo de ser una persona más sana.
mujer embarazada
Es importante para una mujer embarazada a consumir un montón de hierro en su dieta. Una mujer adulta necesita 18 mg de hierro al día, pero una mujer embarazada debe consumir 27 mg de hierro al día. Un feto en crecimiento requiere un poco de hierro para el desarrollo adecuado. Si usted no consume suficiente hierro, su cuerpo se roban en sí de hierro para ayudar al crecimiento del bebé, lo cual puede causar anemia.
Consumir al menos 1/2 libra de carne magra cada día para una nutrición adecuada. Esto puede ayudarle a alcanzar sus necesidades de proteínas y de hierro al día. Cualquier buen corte de carne magra va a funcionar; es posible que desee considerar las ventajas de "juego" carnes como la carne de venado o del bisonte.
Cualquier persona puede llevar una vida sana. Lo bien que come es probablemente el aspecto más importante de la determinación de su salud y bienestar. Siguiendo las directrices nutricionales se va a hacer mucho más saludable y más feliz.