Da la bienvenida a la sabiduría acerca de la nutrición! Hay muchos productos diferentes bajo el paraguas de la "nutrición", incluyendo productos alimenticios, suplementos dietéticos, y los planes de dieta. Cada uno tiene diferentes necesidades nutricionales, por lo que puede ser difícil al principio para encontrar lo que funciona mejor para usted. Lea los consejos en este artículo para aprender algunas nuevas sugerencias.
Los apósitos cremosos
No confiar en la carne para la proteína. La proteína se puede encontrar en una variedad de alimentos diferentes. Por ejemplo, se podía comer frijoles, tofu, pescado, productos lácteos y frutos secos. Con un poco de ingenio, puede utilizar estos alimentos como el ingrediente principal de un plato o para agregar proteínas a otros platos. Para mantener las cosas de acoplamiento, añadir unos cuantos tipos diferentes de proteínas para una dieta.
La mayoría de las personas asocian con ensalada de alimentos sanos. Sin embargo, la grasa, aderezos cremosos que cucharón sobre este plato nutritivo hace que sea poco saludable. aderezos cremosos tienen un montón de muchos nutrientes beneficiosos de grasa y no. Haga su propio aderezo con aceite de oliva para una alternativa saludable. Las nueces también pueden inyectarse gusto en su ensalada, junto con otras frutas y verduras.
Revise cuidadosamente las etiquetas de los alimentos para determinar los datos de nutrición. No asuma que si un producto dice que se reduce la grasa que es saludable. Puede tener las grasas trans o colesterol alto. Evitar los alimentos altamente procesados cuando la pérdida de peso. Una etiqueta debe tener ingredientes que usted puede leer. Si hay más de unos pocos ingredientes artificiales, se mantenga alejado de ese alimento.
Al elegir una dieta, asegúrese de que proporciona una nutrición adecuada, y asegúrese de comer alrededor de 8 oz de carne magra al día. Esto puede ayudarle a alcanzar sus necesidades de proteínas y de hierro al día. Algunas carnes que son bueno tener en cuenta incluyen el bisonte, carne de venado y cualquier tipo de corte de carne que es magra.
comienzo lento cuando se están cambiando su dieta para mejor. El cambio no ocurre en un solo día. Tampoco es aconsejable comer alimentos que usted simplemente no puede soportar. Extender el tiempo que usted se presenta a las nuevas comidas, por lo que se puede llegar gradualmente a desear ellos.
La mayoría de la gente debe comer ocho onzas de carne al día, y la carne magra es la mejor manera de cumplir con ese requisito. Esta cantidad de carne será ampliamente satisfacer sus necesidades de proteínas y hierro. Algunas buenas opciones son el bisonte, ciervo y pollo.
Una vitamina diaria es una manera fácil de asegurarse de que su cuerpo recibe todo lo que necesita todos los días. Esto es efectivo, ya que, mientras que es mucho mejor para obtener las vitaminas y minerales de las fuentes de alimentos naturales, que tienen el "seguro" de un multivitamínico quiere decir que, si por cualquier razón en algún momento usted no recibe suficiente cantidad de cierta vitamina de su dieta normal, usted todavía está cubierto.
Cuando se sigue una dieta saludable, nunca se olvide de tomar el desayuno, ya que le proporciona la nutrición esencial. El desayuno es muy importante, ya que aumenta su metabolismo, al tiempo que el cuerpo de todos sus nutrientes necesarios para comenzar el día.
Carne picada
contemplar la sustitución de su carne picada con la carne molida de pavo en su próxima comida. Esto le ayudará a reducir la cantidad de calorías y grasas saturadas en su dieta. Es importante distinguir entre pechuga de pavo molida y carne de pavo oscuro, como el pavo oscuro y carne de res molida son nutricionalmente similares. Ciertos pavo molido tiene tanto carne oscura y de mama, lo que significa que todavía hay grasa saturada.
Si quieres un buen sustituto de la carne molida al cocinar, piense en la pechuga de pavo alegando que es magra. Planta de mama pavo es baja en calorías y grasa saturada que la carne de res molida. Asegúrese de elegir pavo sin grasa como el pecho de tierra como la carne de pavo oscura es casi tan malo como la carne picada. Ciertos pavo molido tiene tanto carne oscura y de mama, lo que significa que todavía hay grasa saturada.
Asegúrese de comer alimentos que contienen selenio sobre una base regular. El selenio es un gran antioxidante con propiedades anti-envejecimiento. Selenio disminuciones que afecta a los radicales libres que tienen su cuerpo mediante su neutralización. También ayuda a prevenir la piel dañada por el sol. El germen de trigo, atún, arroz, huevos, ajo y nueces de Brasil tienen un alto contenido en selenio.
Una manera fácil de reducir la ingesta de grasas y calorías cada semana es tener unas cuantas comidas vegetarianas. Esto ayudará a reducir la ingesta de grasas saturadas, que reducirá sus costos de los alimentos, y se le proporcionará una comida sabrosa que rivaliza con una comida con carnes, por no hablar de los beneficios para el medio ambiente.
¿Quieres para eliminar parte de la carne roja de su dieta? Utilice condimentos como sustitutos durante su comida. La carne puede ser utilizado como una especia mediante la adición de pequeñas cantidades de la misma a las verduras y granos. Este sabor al plato sutil pero satisfactoriamente. ad chino culturas mediterráneas hacen esto y han reducido sus incidentes relacionados con la enfermedad del corazón.
En el mundo de la nutrición, hay muchos planes que tiene a su disposición para comer más sano. No es algo que hay para todos los que deseen obtener más saludable, pero usted tiene que encontrar lo que funciona para usted. Utilice las sugerencias en este artículo para empezar a trabajar en una dieta nutricional sólida.
bayas Puré, peras, melocotones o hacen un bocadillo rápido y sabroso. Esto tiene un gran sabor con pretzels o difusión en los chips de pan pita. Trate de experimentar con las frutas y mezclarlos para evitar cansarse de estos bocadillos saludables.