Para vivir una vida que está llena y largo, debe gozar de una buena nutrición. Una dieta saludable no sólo mantiene sus músculos y huesos fuertes por lo que son en buena forma física, sino que también mantiene su cabello, piel y uñas saludables por lo que su mejor aspecto también. Estos consejos de nutrición le ayudará a lograr una mejor salud en general.
Las claras de huevo
Las mujeres que están embarazadas o en lactancia deben ser muy conscientes de la nutrición. Una mujer embarazada debe asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína. La adición de la parte blanca de dos huevos con un delicioso batido de frutas en la mañana es una manera fácil de satisfacer las necesidades de proteína más altos. Las mujeres embarazadas deberán tener en cuenta esta opción, ya que cada clara de huevo contiene sólo 15 calorías, mientras que la adición de tres gramos de proteína para su total diario. Para reducir las enfermedades transmitidas por los alimentos, utilizar huevos pasteurizados.
Cuando usted está embarazada o amamantando debe mantenerse saludable. Una de las necesidades de una mujer embarazada es ingerir cantidades suficientes de proteínas; por desgracia, esto a menudo se produce en un momento en el que ella no tenga ganas de comer. Hacer un batido de la mañana con clara de huevo para obtener su ración de proteínas. Huevos proporcionan 3 gramos de proteína de alta calidad a un bajo 15 calorías por cada clara de huevo. No hay nada de grasa, por lo que las claras de huevo son ideales para las mujeres embarazadas. A pesar de que son buenos para usted, también, que es probablemente la mejor manera de evitar los huevos frescos durante el embarazo.
Para asegurarse de que su cuerpo tiene suficientes proteínas, puede reemplazar una porción de carnes rojas con una porción de quinua. Esto representa uno de los pocos consumibles no cárnicos que es rico en aminoácidos. Además, contiene una gran cantidad de vitaminas necesarias para un cuerpo sano, y también es libre de gluten. Ya que su sabor es agradable a nuez y suave, este es uno de alimentos saludables que tenga buen sabor y también es bueno para usted.
Una forma de mejorar la nutrición en general, sin abandonar su menús existente es añadir un poco de algo saludable a su recetas. A escondidas cosas saludables en los alimentos aparentemente inocuos es ideal para aquellos difíciles para comer, pero también es una buena manera de obtener su propia dieta bajo control. Algunas cosas que podría hacer sería para fortificar brebajes mezclados con leche en polvo o para insertar aproximadamente una media taza de frijoles blancos cuando su algo de mezcla para hornear. La nutrición se convertirá en un asunto de familia, pero no va a ser obvio para ellos.
Empaque sus comidas si siempre está comiendo en el trabajo o en la escuela. Si embala usted mismo las comidas, no hay necesidad de confiar en cualquiera de las opciones no saludables pueden estar disponibles. Sólo toma unos diez minutos para conseguir algunas comidas preparadas.
Con el fin de lograr una nutrición óptima, es necesario consumir al menos 8 onzas de carne magra cada día. Es necesario que esta carne para obtener suficientes proteínas y hierro en su dieta. Unas buenas carnes para comer son el bisonte, venado, y otros tipos de carnes magras.
Coma una variedad de proteínas durante toda la semana. Seleccione cosas como pescado, carnes magras y aves de corral sin piel. Utilizar huevos como una fuente de proteína. Los estudios han demostrado que un solo huevo comido diaria no hace ningún daño. Trate de abstenerse de comer carne un día de cada siete. sustituto de la carne con nueces, mantequilla de maní, frijoles, guisantes y otros alimentos ricos en proteínas
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Algunas personas prefieren el sabor de los granos altamente procesados en lugar de granos enteros. El uso de la harina blanca es más eficiente para algunos productos horneados. En términos generales, sin embargo, los granos enteros proporcionan un sabor más complejo rico, así como de fibra nutricionalmente vital que ayuda a que el proceso de la digestión.
almendras son los mejores absolutos tuercas para utilizar en platos cocinados. Estos frutos secos proporcionan una gran cantidad de nutrición y son muy fáciles de encontrar. Como bono adicional, por lo general son más asequibles que otras variedades de frutos secos.
Es imprescindible que usted utiliza todas las calorías permitidas en la dieta diaria para recibir el combustible saludable que necesita. 1.800 calorías de los alimentos que contienen proteínas saludables y otros nutrientes esenciales hará que su cuerpo reaccione de manera más positiva de 1.800 calorías de la comida basura voluntad. Lo que está comiendo es tan importante como la cantidad de la misma.
Mantener su cuerpo sano requiere que se consumen alimentos ricos en calcio. opciones ricos en calcio pueden incluir productos lácteos, la col rizada, espinacas, sardinas, y algunos granos. Con el fin de tener, huesos y dientes fuertes y sanos, es imprescindible que usted consume alguna forma de calcio. Cuando no se obtiene suficiente calcio, que está en peligro de desarrollar osteoporosis, lo que debilita los huesos. Es una condición debilitante lentamente que causa graves molestias como los huesos se degeneran.
Trate de describir lo que se siente como un alimento, se parece y sabe como llegar a probar un nuevo alimento. Diciéndoles cómo un alimento se siente en la lengua puede llegar a probar algo que normalmente resistir.
Un smoothie es una diversión y una adición nutritiva a cualquier dieta. Este consejo va a mejorar el contenido nutricional de esta deliciosa bebida. Trate de añadir los aceites omega-3 a la mezcla por sus propiedades anti-oxidantes y los beneficios para la salud. Cacao en polvo también funciona. Estos le pueden dar los nutrientes que necesita mientras que proporciona antioxidantes también.
Alimentos horneados
alimentos
al horno son mucho mejor que frito en el análisis de valor nutricional. alimentos horneados son generalmente mejores para usted y tienen bajos carbohidratos, calorías y aceites que los alimentos fritos. Comer productos horneados bien hechos le ayudará a mantener su nivel de energía durante todo el día
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Si la preparación de frutas y verduras crudas es demasiado difícil o requiere mucho tiempo para usted, considere la compra de jugos ya hechos. Usted puede obtener minerales, vitaminas, fibra y mucho más de alta calidad, jugos de frutas totalmente naturales, y usted no tendrá que cocinar, cortar o pelar nada. Trate bebiendo jugo con una pajita para proteger sus dientes.
Es importante obtener la nutrición adecuada para mantener su cuerpo en su mejor momento. Los nutrientes adecuados juegan un papel muy importante en el mantenimiento de todas las partes de su cuerpo funcionando correctamente. El consejo anterior puede ayudar a asegurarse de que obtiene todo lo que necesita de su dieta.