Una gran cantidad de personas que quieren cambiar sus hábitos cuando se trata de nutrición, pero pocos son los que lo hacen. Todo lo que necesita es algunas ideas frescas sobre cómo sustituir los malos hábitos con los buenos, y eso es justo lo que encontrará en los siguientes consejos prácticos.
Utilice los productos de granos enteros en lugar de alimentos de harina blanca refinada. Estos alimentos integrales contienen más fibra y proteína. El grano entero mantiene satisfecho por más tiempo y le ayuda a mejorar su nivel de colesterol. Compruebe la etiqueta de nutrientes para ver si alguno de los primeros ingredientes enumerados es "todo".
El cuerpo necesita proteínas, pero la mayoría de la gente no tiene suficiente en su dieta. Magras, carnes rojas, como carne, son las mejores fuentes de proteínas. Cerdo y pollo son también muy buenos. Además de hacer que se sienta más completa, la proteína también ayuda a los músculos a crecer. Esto demuestra lo importante que es.
La fibra es muy importante. La fibra puede ayudarle a sentirse llenos, y que puede ayudar a perder peso. Esto puede disminuir el colesterol en la sangre, también. Más fibra puede reducir el riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
Intercambio de alimentos poco saludables para mejores opciones de comida puede ser una gran manera de empezar hacia una dieta más saludable. Comprender lo que los nutrientes se encuentran en lo que come y lo que falta. En los últimos años, esta tarea se ha vuelto más fácil, ya que muchos restaurantes ahora ofrecen información nutricional de los alimentos que sirven.
ensalada siempre se ha considerado un alimento saludable, sin embargo el vendaje muchas personas utilizan para cubrir la lechuga no es muy saludable. aderezos cremosos contienen más calorías y grasa y son a menudo más bajos en nutrientes que vinagretas. Por el contrario, optar por vinagretas o simplemente combine el aceite de oliva y vinagre a sí mismo. La adición de arándanos y nueces a su ensalada son una golosina saludable.
La quinua es un buen sustituto de proteínas de las carnes rojas que se puede reducir. Es un no-carne cruda que tiene muchos aminoácidos. También es rico en vitaminas y no contiene nada de gluten. Tiene un sabor suave y de nuez, lo que significa que es bueno para usted y también tiene un sabor delicioso.
Alimentos Orgánicos
Una parte muy integral de su dieta debe ser riboflavina. La riboflavina ayudará en la digestión de los alimentos, y ayudar a su cuerpo a procesar la misma. El cuerpo también necesita para su procesamiento metabólico y la distribución de hierro. Las mejores fuentes de riboflavina son los productos lácteos o cualquier grano entero.
Usted puede obtener las vitaminas y los minerales más nutritivos de los alimentos si elige orgánica. La evidencia científica apunta al hecho de que los nutrientes son más altos en los alimentos orgánicos y los nitratos son más bajos. Los alimentos orgánicos son naturalmente sana y deliciosa. Usted va a entender cuando te gusto el conjunto de frutas y verduras.
Reduzca el consumo de porciones al comer fuera, compartiendo todos o algunos de sus alimentos con su compañero de comedor. Muchos tamaño de las porciones entrante son demasiado grandes para una persona y, por lo tanto, contienen demasiada grasa y demasiadas calorías en exceso. La división que le permite ahorrar dinero y calorías. Puede salir a comer sin sentirse demasiado culpable!
Coma muchos granos enteros. Los granos enteros son iguales a un cuerpo más sano y son un gran sustituto de carbohidratos refinados. Cambiar a pastas de trigo integral, arroz integral y tipos de trigo o siete granos enteros de pan de molde. Los granos enteros tienen significativamente más fibra que los granos "blancas" o más refinados.
El salmón es una gran opción para su dieta saludable. Salmon tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y una cantidad significativa de niacina. La investigación ha vinculado la niacina en la prevención de la enfermedad de Alzheimer, y Omega-3 puede ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón y el cáncer. Pedir el salmón salvaje en lugar de cría, por lo que no tendrá el peligro de consumir sustancias químicas tóxicas.
Para asegurarse de que su dieta es saludable para el corazón, incorporar gran cantidad de proteínas y muy poca grasa. Pescado y aves sin que su piel cumplen este requisito. Puede hornear, asar o asar ellos, pero no freír. La carne blanca es una opción de comida saludable que la carne oscura.
Tiene algo de salmón de vez en cuando. Salmón tiene una gran cantidad de proteínas y contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, así como niacina. Los ácidos grasos omega-3 hacen muchas cosas para usted, como luchar contra la depresión, el cáncer y problemas cardíacos. La niacina ayuda Puesto de Alzheimer de asumir el control. Para una opción más orgánico, va con el salmón salvaje sobre el salmón que se cultivan.
Una excelente pieza de asesoramiento en relación con la nutrición es ir de un cierto período de tiempo sin consumir granos. La gente solía vivir de la tierra, el consumo de carnes, verduras, frutas y semillas. En el gran esquema de las cosas que sólo ha pasado reciente que los granos, que son básicamente una invención, han comenzado a ser comido. Puede ser que incluso sentirse mejor una vez que omite los granos de su dieta.
Si usted cree que está preparado para hacer algunos cambios en su vida para mejorar su dieta y tomar decisiones inteligentes de alimentos, tomar las ideas frescas que aprendió aquí y aplicarlos en su propia vida. Pronto se verá que el tener una mejor nutrición hace que su vida tanto más sana y más feliz.
Usted puede obtener una gran cantidad de buena nutrición de las tuercas, siempre y cuando usted escoge los correctos. La mitad de una taza de almendras le dará un montón de proteína y fibra.