Por muchas razones, la construcción de músculo es muy útil para su cuerpo. Puede verse mejor, así como sentirse más fuerte y más saludable durante años. También es una actividad divertida. Sigue leyendo y encontrarás algunos consejos fantásticos acerca de cómo construir el músculo y los muchos beneficios que le puede proporcionar.
Si usted está mirando para ganar músculo, tendrá que comer mucho más. La cantidad que come debe ser equivalente a que ganando alrededor de una libra de peso cada semana. Busque más formas de tomar más calorías. Después de dos semanas, aumentar la ingesta de nuevo si se observa ningún cambio de peso.
Tres ejercicios que debe hacer sobre una base regular son el press de banca, sentadillas y peso muerto. Hay una buena razón se cree que estos ejercicios de como la piedra angular de la buena culturismo. culturistas experimentados saben que no sólo proporcionan un acondicionamiento básico, sino que también aumentan la fuerza y volumen. Asegúrese de incorporar los tres de estos en su rutina.
El crecimiento muscular se puede lograr por el consumo de carne. Por cada libra que usted pesa, es necesario consumir aproximadamente 1 gramo de carne. Hacer esto le ayudará a su cuerpo en el almacenamiento de proteínas y el crecimiento de sus músculos tan grande como que tenía planeado.
Masa Muscular
Investigación de los ejercicios que está haciendo para asegurarse de que realmente ayudará a aumentar su músculo masa. El ejercicio se puede dividir en la construcción de músculo o tonificación tipos, además, dirigidos a diferentes grupos musculares. Es importante estar seguro de que está utilizando las técnicas que ofrecen variedad y que se trabaja varios grupos musculares, en lugar de sólo uno o dos.
Las proteínas son esenciales en la construcción de masa muscular. Los músculos se construyen a partir de proteínas y el cuerpo necesita mucho para reconstruirlas. Cuando no se consume suficiente, su cuerpo va a tener una masa muscular momento difícil aumentar. Coma, proteínas magras sanos en dos de cada tres de sus comidas y comer un bocadillo rico en proteínas, al menos una vez al día.
Trate de cambiar su rutina. Al igual que cualquier entrenamiento, las cosas pueden llegar a ser aburrido, lo que puede impedir que hacerlas. Organizar su entrenamiento para concentrarse en diferentes ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares específicos cada vez que visite el gimnasio. Cuando cambia sus entrenamientos, siempre será objeto de contratación, y que será más probable que se pega con él para el largo plazo.
Realización de metas para el corto plazo, y darse recompensa cuando llegue a esos objetivos , es una gran manera de motivarse. Debido al hecho de que la obtención de músculo es un compromiso que es a largo plazo y requiere una cantidad significativa de tiempo, mantener la motivación es de vital importancia. Sus recompensas pueden ser los que se benefician de sus esfuerzos en aumentar la masa muscular. A modo de ejemplo, recibir un masaje, que ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y el crecimiento muscular beneficios.
Siempre hacer ejercicios compuestos para que pueda tener el crecimiento más muscular posible. Este tipo de ejercicio que requiere el uso de diferentes músculos al mismo tiempo. Por ejemplo, una prensa de banco utiliza los hombros, tríceps y el pecho al mismo tiempo.
60 minutos
Extiende bien después de cada sesión de ejercicios, por lo que sus músculos pueden reparar y crecer. Si usted es menor de 40 años, cada estiramiento debe sostenerse durante un mínimo de 30 segundos. las personas de más edad, los mayores de 40 deben mantener cada estiramiento durante un minuto o más. Esto evita que las lesiones se produzcan en el ejercicio.
no funcionan a cabo durante más de una hora. Después de 60 minutos de ejercicio, su cuerpo comienza a producir más cantidad de la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol neutraliza la testosterona, lo que hace difícil para que usted pueda aumentar la masa muscular. El mantenimiento de una sesión de ejercicios de menos de 60 minutos es beneficioso, ya que le ayudará a obtener los mejores resultados posibles de su rutina
.
Después de hacer ejercicio es vital para estirar, para que sus músculos pueden construir y reparar a sí mismos también. Los cuales son menores de cuarenta debería pasar treinta segundos manteniendo cada estiramiento. Sin embargo, si usted tiene más de 40 años, mantener la posición durante un poco más de tiempo, 60 segundos por lo menos. Después del entrenamiento estiramiento mejora la eficacia de los ejercicios de fortalecimiento muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Pruebe algunos ejercicios pliométricos. Este tipo de ejercicio desarrolla las fibras musculares de contracción rápida que estimulan el crecimiento muscular. Los ejercicios pliométricos son como movimientos balísticos, ya que requieren la aceleración. Por ejemplo, al realizar pliométricos flexiones, que le permitirá a sus manos para dejar el suelo, haciendo que su cuerpo para levantar en el aire.
Crear la ilusión de que su cuerpo es más grande de lo que es. Aumentar el tamaño de los músculos alrededor de su pecho y las piernas. Al hacer esto, puede hacer que su cintura parezca más pequeño de lo que realmente es, lo que también puede hacer que se parecen tener mayor tamaño.
En cada entrenamiento, entrenar los músculos opuestos. Por ejemplo, trabajar fuera de su pecho y la espalda juntos, y los isquiotibiales y quads juntos. Esta configuración permite que un grupo de músculos a recuperarse, mientras que el grupo contrario se está trabajando. Esto aumentará la intensidad de su entrenamiento y el tiempo que estás en el gimnasio se reduce.
El engaño puede estar bien si se hace con moderación y por las razones correctas. Usando sólo un poco de su cuerpo con el fin de bombear un par adicional de repeticiones es un excelente método para aumentar el volumen de su entrenamiento. Sin embargo, ser conscientes de que usted no hace esto a menudo. Tener una velocidad representante que está controlado. No comprometa su forma.
Con suerte, usted acaba de aprender algunas cosas que se pueden encajar en su estilo de vida. Pronto, usted se sentirá más cómodo en su cuerpo y ser capaz de desarrollar sus rutinas de entrenamiento aún más. Al tener dedicación y motivación, obtendrá resultados que sólo han soñado y tienen más fuerza de lo que creía posible.