Los ataques de pánico no discriminan contra la edad; que afecten a personas de todas las edades. Así que muchas personas están atrapados sufren de ataques de pánico, porque no saben qué hacer para tratarlos. Armarse con las ideas aquí para librarse de estos ataques debilitantes de una vez por todas
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Consulte a su médico o de investigación en línea para encontrar grupos de apoyo para los enfermos de ataque de pánico. Un grupo de apoyo no sólo ofrecerá alivio emocional, sino también consejos útiles.
Compruebe en Internet para localizar a un grupo local de apoyo para las personas que sufren de ataques de pánico. Esto le puede infundir con ideas que otros han intentado y han encontrado útiles, le dará un lugar para expresar sus sentimientos y lo más importante, demostrar que usted no está solo para hacer frente a graves problemas de ansiedad.
ganar control sobre sus acciones cuando usted está pasando por una crisis de ansiedad es una buena manera de controlarlo. Resistiendo el miedo puede ayudarle a controlar sus ataques de pánico.
Si se piensa en ello, ha habido alguna vez una ocasión que usted no ha visto con éxito un ataque de pánico a su fin? Usted es el jefe de sus emociones y el cuerpo!
Concéntrese en sus acciones cuando se está entrando en pánico para acortar la duración del ataque de pánico. Luchando contra su miedo es la forma más eficaz para mantenerla bajo control en todo momento
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Cuando están sufriendo en medio de uno de sus ataques de pánico, preguntarse si no hay realmente nada que temer. ¿Es el miedo basado en la realidad, o es en realidad una creación de su mente? ¿Alguien puede hacerle daño a usted en este momento? Lo más probable es que la respuesta a estas preguntas es no, para que pueda relajarse y permitir que el miedo a salir de su cuerpo.
Utilice una distracción para ayudar a olvidarse de los ataques de pánico. Poner su mente en cualquier tarea o distracción, tales como recitar una canción de cuna, tratando de nombrar a todos los estados de los EE.UU. por orden alfabético, o tarareando su canción favorita. Hacer cualquier cosa en su poder para dirigir su mente lejos de los sentimientos de pánico. Hacer esto puede evitar que un ataque completo y ayudarle a sentirse mejor más pronto.
Hablar con un consejero para una forma eficaz de hacer frente a los ataques de pánico. Ellos están ahí para ayudarte. Cuando tienes a alguien que le puede proporcionar apoyo, se puede levantar su estado de ánimo general y sus ataques de pánico puede ocurrir con menos frecuencia.
Cuando usted se da cuenta de que usted está teniendo un ataque de pánico, detener lo que está haciendo inmediatamente , sentarse, y sólo tratar de concentrarse en su respiración. Inhale profundamente por la nariz; el estómago debe aumentar a medida que se toma en su respirar. También a medida que respira, cuente hasta cinco lentamente. Exhala por la boca y contar hasta cinco otra vez, lentamente. Repita la técnica de respiración profunda diez veces, y se sentirá cómo se relaja.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, prepárese. En lugar de combatir el ataque, se debe dejar que siga su curso. Use su imaginación para pretender que las sensaciones están fluyendo a su alrededor en lugar de a través de usted. La estrategia más importante para llevar a cabo es el control de su respiración. Escucha a sí mismo respirar profundamente y luego profundamente fuera, mantener la calma. Utilizar técnicas de respiración para ayudar a reducir la duración de los ataques de pánico.
Haga que los ataques de pánico cada vez que te maten? Recuerde que usted está en control de su cuerpo y sus emociones!
La búsqueda de un consejero es lo mejor que puede hacer, pero incluso confiar en un amigo o miembro de la familia puede ayudar. Un asesor le ayudará a averiguar la causa de sus ataques de pánico y también le proporcionará algunas estrategias de afrontamiento eficaces.
Que vengan más para que pueda hablar en persona. Esto puede ayudarle a sentirse mejor rápidamente.
Si desea bajar su ansiedad y aprender a lidiar con sus ataques de pánico, el primer paso debe ser determinar cuáles son sus desencadenantes y los síntomas son. Una vez que tenga una idea de los signos, que están mejor equipados para contar cuando un ataque se llevará a cabo. Esto puede ayudar a estar más preparado para un ataque.
habla a sí mismo de manera positiva y mantener sus pensamientos sobre la base de los sujetos calma cuando va a tener un ataque de pánico. Recuerda que esto es sólo temporal. Usted es el que está en control de la situación. Recuérdese a sí mismo si tiene que hacerlo.
Es necesario recordar que han experimentado estos mismos sentimientos en el pasado, y que lo hizo a través de multa. Hacer lo mejor para relajarse, y el intento de bloquear los pensamientos negativos que podrían agravar su ansiedad.
Permitir que los síntomas de un ataque de pánico para abrumar a ti es lo peor que puede hacer. En lugar de tratar de luchar contra el ataque de pánico, entender lo que está sucediendo y reaccionar en consecuencia. Visualizar las sensaciones que inundan su alrededor y luego lejos de usted de manera individual. La estrategia más importante para llevar a cabo es el control de su respiración. Respire lenta y uniformemente mientras trata de mantener la calma. Con un poco de tiempo, su nivel de excitación se disipará y su cuerpo se relajará.
ataques de pánico
Los ataques de pánico no son específicos de un tipo o grupo de personas. Sin tratamiento, los ataques de pánico continuarán. El tiempo para conseguir el control de que los ataques de pánico es ahora. Cuando se obtiene una manija en el trastorno, puede llevar una vida mejor y más plena.
Si le resulta difícil buscar ayuda profesional, considere la posibilidad de hablar con un miembro de la familia o un amigo cercano que va a entender. Un terapeuta o psiquiatra puede ayudar a determinar por qué tiene ataques en primer lugar, y luego encontrar soluciones para abordar las causas fundamentales.