Visitar el gimnasio y presionar unos pesos son sólo una parte del proceso de desarrollo muscular. Hay bastantes factores que afectarán sus esfuerzos de entrenamiento. Lea la siguiente información para aprender lo que se necesita hacer para obtener resultados óptimos del edificio del músculo.
Establecer pequeñas metas a corto plazo que son fáciles de conseguir para ayudarle a alcanzar los resultados a largo plazo. Debido a la creciente músculo requiere que mantienen su compromiso en el largo plazo, es extremadamente importante que permanezcan constantemente motivado. Usted puede incluso darse recompensas que están directamente relacionados con el entrenamiento con pesas. A modo de ejemplo, la obtención de un masaje no sólo puede mejorar el flujo sanguíneo a los músculos, sino que también puede ayudar en la recuperación en los días de despegar de resolverse.
Muy a menudo, la gente erróneamente destacar su velocidad en lugar de técnica. Siempre es mejor realizar ejercicios lentamente y se centran en la técnica apropiada. Esto da resultados mucho mejores que simplemente tratando de bombear repeticiones lo más rápido posible. Vaya despacio, y asegurarse de que usted está haciendo ejercicios de la manera correcta
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Si va a entrenar para estar en una maratón o cualquier otro evento, no trate de aumentar los músculos también. Cardio es esencial para la buena forma física, pero demasiado cardio puede cancelar sus intentos de adquirir más volumen a través del entrenamiento. La mejor manera de construir sus músculos de manera efectiva es mediante la concentración en una rutina de entrenamiento de fuerza.
A pesar de que tienen una mala reputación, los carbohidratos son una parte esencial de la nutrición ejercicio. Los carbohidratos son el elemento que da a los músculos la energía necesaria para llevar a cabo cada día y recuperarse para el siguiente. Como regla general, si se ejercita regularmente, entonces usted debe consumir un par de gramos de carbohidratos por cada libra de su peso.
Concéntrese en peso muerto, sentadillas y press de banca. Este trío se piensa que es la mejor base para el éxito la construcción de músculo. Estos ejercicios han demostrado que aumentan mayor, aumentar la fuerza, y aumentar el acondicionamiento general. No importa el tipo de régimen de configurar, mantener estos tres ejercicios como las piedras angulares.
Es importante comer sano en los días hace ejercicio. Es necesario comer las calorías aproximadamente 60 minutos antes de empezar su rutina. Asegúrese de que usted no come en exceso, sino que moderadamente medir cuánto está comiendo y planificar sus comidas en los días que se ejercita, en consecuencia.
Con el fin de garantizar que se logre el mejor crecimiento muscular posible, es muy importante que haga ejercicios compuestos. Estos ejercicios usan múltiples grupos de músculos en un solo ejercicio ascensor. El press de banca tradicional, que se acopla a los músculos en los hombros, brazos y pecho, es un buen ejemplo de un ejercicio compuesto.
Para aumentar su masa muscular, se debe aumentar la ingesta de alimentos nutritivos. La cantidad que come debe ser equivalente a que ganando alrededor de una libra de peso cada semana. Encontrar maneras de consumir más calorías, y si usted no nota ningún cambio dentro de dos semanas, añadir aún más a su dieta.
Trate de conseguir en tantas repeticiones y series como sea posible durante cada sesión de entrenamiento con pesas. Hacer quince ascensores en un conjunto, y tomar descansos muy cortos antes de iniciar nuevos conjuntos. Esto mantiene su mudanza del ácido láctico, y la construcción de los músculos. Haciendo esto varias veces a la sesión puede ayudar enormemente.
Imagine que usted es mayor de lo que realmente son. Esto se puede conseguir, centrándose su entrenamiento de fuerza en los hombros, parte superior y parte superior del pecho. Al hacer esto, puede hacer que su cintura parezca más pequeño de lo que realmente es, lo que también puede hacer que se parecen tener mayor tamaño.
Comer carne le ayudará a construir sus músculos. Por cada libra que usted pesa, es necesario consumir aproximadamente 1 gramo de carne. Esto es importante porque le permite almacenar una reserva de proteínas que su cuerpo será capaz de utilizar para construir el músculo
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Es un error común para aumentar drásticamente la ingesta de proteínas inmediatamente después de iniciar programas de culturismo. A partir demasiado pronto aumentará el consumo de calorías, así, lo que lleva a los depósitos de grasa. En su lugar, debe aumentar gradualmente la cantidad de proteína que consume. Cada pocos días, aumentan la cantidad unos pocos cientos de calorías. Al hacer esto, su cuerpo mejor que sea capaz de convertir estas calorías adicionales en el músculo en lugar de grasa
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Después de leer este artículo, usted debe ser consciente de lo fácil que es cambiar sus hábitos diarios para incorporar técnicas de culturismo exitosa. Ahora que usted está equipado con esta valiosa información, comenzará su nueva rutina de entrenamiento con pesas hoy y ver los resultados que está trabajando para pronto.
cambiar continuamente su rutina de ejercicios. Después de haber estado trabajando durante un poco de tiempo, usted podría encontrar que usted está aburrido con su rutina. Esto puede provocar la pérdida de motivación e incluso dejar de trabajar todos juntos. Asegúrese de que usted hace diferentes ejercicios de entrenamiento y diferentes músculos cada vez que haga ejercicio. Al hacer esto va a seguir siendo motivado y ayudar a prevenir mesetas en curso también.