nutrición estadounidense está en un estado lamentable. Si bien depende de cómo el saludable o no la persona ha estado comiendo, será más fácil o más difícil, dependiendo de cada individuo. Utilice los consejos de este artículo para dar pasos simples para hacer cambios positivos para aumentar su salud y vitalidad. Es tiempo de pensar realmente acerca de lo que come y lo que sus necesidades nutricionales son.
La mayoría de la gente debe comer ocho onzas de carne al día, y la carne magra es la mejor manera de cumplir con ese requisito. Comer suficiente carne también se asegura de que usted está recibiendo un montón de proteínas y hierro. opciones de carne magra incluyen bisontes, carne de venado y pescado.
La incorporación de quinua en su dieta va a mantener una ingesta de proteína que es saludable, al tiempo que reduce la cantidad de carne roja que consume. Es un alimento que es rico en aminoácidos esenciales, pero no es la carne. También es libre de gluten y lleno de vitaminas. Tiene un sabor suave, de nuez y es saludable para usted.
Cuando se trabaja para elaborar un plan de dieta nutritiva, asegúrese de limitar la ingesta de alimentos envasados. Estas comidas tienen generalmente una gran cantidad de azúcar y una gran cantidad de grasas "malas". Prepare la comida de los productos frescos y carnes magras para la tarifa más nutritiva.
Para obtener usted listo para el día, trate de tener un plato de avena. Los granos de avena te llenará y permanecerán por más tiempo
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Manténgase alejado de los alimentos que contienen grasas trans, que se puede ver en los alimentos altamente procesados. Dietas ricas en grasas trans hacen más susceptible a las enfermedades del corazón. No sólo las grasas trans aumentan el colesterol LDL o "malo", los niveles de colesterol, disminuyen simultáneamente su nivel de HDL o "bueno", los niveles de colesterol.
Fresada Granos
La gente tiene que darse cuenta de que altamente granos molidos no son tan nutritivas como sus contrapartes naturales. granos molidos son convenientes, pero deshacerse de la cáscara del grano también se deshace de la mayor parte de su valor nutricional. Realmente no tiene mucho sentido para comer granos procesados y, a continuación, añadir fibra o germen de trigo a su dieta. Por supuesto no lo hace!
Trate de comer el arco iris! Cuando se come verduras brillantes, que tienen más probabilidades de conseguir los ingredientes beneficiosos y menos propensos a los no saludables. Asegúrese de que cada comida que comes contiene al menos una de estas frutas y verduras. Coma las pieles, también, si es posible, ya que tienen muchos antioxidantes beneficiosos.
Cada día debe poner a disposición de su familia mucha agua para beber. Sirva jugo o leche en 1 o 2 comidas y tratar de no ofrecer constantemente. Llenado de jugo o leche hace que una persona menos propensos a tener espacio para las comidas importantes.
Una forma de ayudar a su cuerpo a sanar más rápido de la enfermedad es comer una dieta rica en zinc. El zinc refuerza el sistema inmunológico, que protege de las enfermedades y permite que el cuerpo se mejore más rápido. Puede obtener buenas dosis de zinc en semillas de calabaza, melocotones, germen de trigo y fresas. La mayoría de estos alimentos también proporcionan antioxidantes que combaten los radicales libres.
Cuando su están considerando una dieta en particular, asegúrese de tomar su desayuno en cuenta. El desayuno ayuda a mejorar su metabolismo, a la vez que le proporciona los nutrientes esenciales.
Postre no debe recibir una gran cantidad de atención. Debe servir el postre sólo dos o tres veces a la semana.
Comida reconfortante
Chocolates con leche y otros chocolates blancos están muy bien, pero el chocolate oscuro es el mejor. El chocolate negro tiene flavonoides dentro de la cual se han demostrado para reducir la presión arterial de una persona. El chocolate negro contiene antioxidantes obras para mejorar sus niveles de colesterol. Para obtener los mejores resultados, comer chocolate que contiene alrededor de 70% de cacao. No se vuelven locos aquí; carbohidratos siguen siendo un alimento de alto contenido de calorías. Simplemente disfrutar un poco.
El mantenimiento de una nutrición adecuada, mientras que la dieta puede ser muy difícil para algunas personas. Es importante controlar los antojos, especialmente en la primera comienza a sustituir alimentos de la comodidad sabrosas alternativas más saludables. Una vez que empiece a comer saludable comida, alimentos de la comodidad no tendrán control sobre usted más. Esto puede ayudarle a comer mejor para la nutrición en lugar de la respuesta emocional
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Puede ser para su beneficio nutricional si se reemplaza el pollo, cerdo o ternera con pescado. Los sistemas cardiovascular y circulatorio derivan gran cantidad de beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 que son frecuentes en los peces. Hay docenas de pescado sabroso, sano disponibles.
El salmón es un alimento excelente para incluir en su dieta. Es una gran elección debido a las cantidades que contenga niacina y el hecho de que es rico en ácidos grasos omega-3. La investigación ha vinculado la niacina en la prevención de la enfermedad de Alzheimer, y Omega-3 puede ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón y el cáncer. Con el fin de reducir la exposición a toxinas peligrosas, seleccione el salmón salvaje en lugar de cría.
No beber tanto alcohol cada día, y dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente y beber aumenta el aceite en su cara y aumenta el tamaño de los poros. poros más grandes permiten en más suciedad. Esto puede causar espinillas. Usted debe dormir un mínimo de 7 horas por la noche y tienen 1 vaso de alcohol o menos.
Esta es una parte importante de tener una salud mejor momento. Utilizamos lo que le hemos dado para aumentar su nutrición y la salud. Dependiendo de la dieta que normalmente consume, esto podría ser un gran ajuste para usted. Cualquier persona puede mejorar su vitalidad y la salud si mejoran su dieta
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Con el fin de recuperarse de la enfermedad de forma rápida, para llegar a los alimentos que contienen una gran cantidad de zinc. El zinc refuerza el sistema inmunológico, lo que le permite a recuperarse más rápidamente y la protección de su salud en el futuro. Deliciosos, los alimentos ricos en zinc incluyen el germen de trigo, duraznos frescos, semillas de calabaza sin sal y fresas. Dependiendo de cómo se preparan estos alimentos, cada una de ellas son por lo general sana, y ofrecen otros beneficios nutricionales también.