La ansiedad es un problema en todo el mundo, con millones de personas que padecen. Puede ser una manera alarmante para vivir la vida y que puede temer que no hay nada que se pueda hacer al respecto. Se le aliviará saber que hay maneras de tratar la ansiedad. Los siguientes párrafos están llenos de sabiduría puede utilizar en el manejo de la ansiedad.
Dígale a sus amigos de confianza sobre sus temores y preocupaciones en tonos exagerados. Una vez que recuentas este miedo a ellos una y otra vez, pronto se dará cuenta de lo tonto que puede ser, y que sólo podría llegar a ver el problema con una perspectiva totalmente diferente.
Las afirmaciones positivas dijo en voz alta todas las mañanas son una gran manera de empezar el día. Considere el día siguiente, y visualizar positivamente el éxito que va a ser. A continuación, poner el 100% de su energía en asegurarse de que tiene ese tipo de día positivo y productivo.
Puede que no parece ser una cura, pero la risa puede ser muy importante en la reducción de los niveles de ansiedad se siente. Ver un espectáculo divertido en la televisión, o disfrutar de un buen libro que te hace reír, o llame a alguien divertido en el teléfono para darle algunas buenas vibraciones positivas.
Tan pronto como usted se despierta cada mañana, que debe tomar algún tiempo para decirse a sí mismo algunas afirmaciones positivas. Estado precisamente cómo quiere que su día para proceder y qué se puede esperar para lograr ese día. Posteriormente, el trabajo duro para usted día por qué ser así.
Piense en las cosas positivas que están sucediendo en su vida. Hacer un hábito de enumerar algunas de estas cosas cada noche como de ir a dormir, así como en horas de la mañana cuando se despierta. Los pensamientos positivos mantener a raya la negatividad, lo que ayuda a aliviar la ansiedad.
Evitar Negativo
Siempre recuerde las cosas buenas pasando en su vida. Intenta listar las cosas todas las noches y todas las mañanas. Los pensamientos optimistas pueden evitar los negativos de entrar en su mente y ayudar a evitar sentimientos negativos que alimentan la ansiedad.
Es una buena idea practicar ejercicios de respiración profunda con el fin de estar listo para la respiración preocupa un ataque de ansiedad puede traer en. La ansiedad hace que algunas personas a hiperventilar, haciendo poco profunda respiración. Respirar desde el diafragma. Usted encontrará que su ansiedad alivia a medida que respira profundamente, viendo su lugar estómago y se cae con cada respiración.
Practica la respiración profunda con el fin de hacer frente a las respiraciones cortas y poco profundas que la ansiedad produce. A veces la ansiedad hace que las personas a hiperventilar, lo que impide que el oxígeno fluya sana profundamente en el cuerpo. Al respirar profundamente, lo suficientemente profundo que su estómago se mueve con cada inhalar y exhalar, puede ayudar a disminuir su ansiedad.
prestar mucha atención a su respiración cuando se siente vencido por la ansiedad. Su respiración es probablemente corta, variada y errático. Es demasiado fácil descuidar la respiración adecuada cuando la ansiedad tiene una bodega de usted. Sin embargo, nuestros cuerpos necesitan la correcta agua, los alimentos y el aire. Incluso si usted está en medio de un ataque de ansiedad, tratar de centrarse en las técnicas de respiración profunda.
Mira en el uso de aminoácidos para ayudar a curar la ansiedad. Mucha gente descubra que son deficientes en ciertas vitaminas, y que sus cuerpos no están produciendo los niveles adecuados de serotonina. Considere la posibilidad de leer un libro "Mood cura" para aprender más de-the-counter tratamientos que ayuden a reducir su ansiedad.
hablar con alguien sobre lo que está sintiendo, si puede ser con un amigo, miembro de la familia o profesional de la medicina. Sólo se sentirá peor si intenta pagar todos esos malos pensamientos y emociones. Al liberar sus emociones y hablar las cosas con alguien, usted se encontrará en un mejor estado de ánimo con una disminución de la ansiedad.
La aceptación de la incertidumbre le ayudará a evitar la ansiedad. Constantemente haciendo hincapié en ti mismo acerca de las cosas que no puede controlar sólo crea más estrés y agrava la ansiedad. Esto le impide disfrutar de las cosas buenas en tu vida en este momento. Aprender a aceptar la incertidumbre y aprender que no requiere soluciones inmediatas a todo en la vida.
Mantenerse constantemente ocupado puede ser la clave para controlar su ansiedad. Cuando esté sentado todo el día, sin hacer nada, su mente tiende a vagar y usted puede comenzar a centrarse en su ansiedad. Mantener su mente ocupada, a través de cosas tan simples como cuidar el jardín o ejercicio ligero, puede ayudar en gran medida.
El ejercicio puede tener un efecto positivo en el equilibrio de los productos químicos en el cerebro. El ejercicio puede abrir el bajo nivel de serotonina en el sistema. El ejercicio, cualquier cosa de tomar un paseo hasta levantar pesas en el gimnasio-hace que el cuerpo produzca más hormonas del bienestar como la serotonina y la dopamina. Esto no solamente a disminuir la ansiedad, sino que también disminuye la depresión también.
Debe establecer metas para usted sobre una base diaria. Al hacer esto va a estar más centrado durante todo el día. Esto realmente reduce los pensamientos negativos y disminuye la ansiedad. Utilizar su tiempo de manera constructiva.
revolcarse en la autocompasión, y se fijan alrededor de la casa por lo general lo hará sentir aún peor. Tomar un enfoque que implica la acción y dejar que sus preocupaciones en un segundo plano. salidas creativas, como un nuevo pasatiempo, son una manera divertida de mantener su mente ocupada y ayuda a mantener el peso de todo lo que está haciendo ansioso.
Tener a alguien que puede hablar sobre temas que son preocupantes . Tener un sistema de apoyo puede ayudar a mantener la salud, tanto mental como físicamente. Hablar las cosas pueden reducir el estrés y la ansiedad se siente cada día
.
Manténgase enfocado en el presente y no en el pasado que no se puede cambiar, o el futuro que aún no ha llegado. Lo peor que una persona que sufre de ansiedad puede hacer es pensar en los fracasos en el pasado o prever posibles problemas en el futuro. Esto hace que el estrés y los sentimientos de preocupación que puede provocar un ataque de ansiedad. Mantener la sensación de ansiedad a un nivel bajo y no se centran en los pensamientos de ansiedad.
Si su mente no se apagará antes de dormir, escribir en un diario. Vertiendo sus pensamientos en un diario puede ayudar a liberar esos pensamientos, lo que le permite tener una mejor noche de sueño reparador. Escribe siempre que lo necesite una salida positiva.
Usted puede disminuir los efectos de la ansiedad. Estos son sólo un par de maneras de reducir la ansiedad de su vida. Aplicar lo que has aprendido aquí a su vida todos los días. Es posible manejar la ansiedad.