El ronquido es muy común, aunque algunas personas roncan mucho más de lo que hacen los demás. Pero si el ronquido está convirtiendo en un problema para usted, su cónyuge o pareja, es necesario encontrar un poco de ayuda para detener los ruidos nocturnos. Lea este artículo para obtener algunos consejos útiles para poner fin a los ronquidos.
El ronquido puede ser causado por una o más condiciones, y es importante para aprender lo que el culpable de sus ronquidos son. Por ejemplo, hay problemas médicos, incluyendo apnea del sueño, que pueden causar los ronquidos. La única manera de diagnosticar estos es para ver a su médico y comenzar el tratamiento. En realidad, podría ser peor.
Es posible que trate de cambiar su posición para dormir con el fin de disminuir la posibilidad de roncar. Dormir sobre su espalda puede forzar la cabeza hacia abajo y causar la garganta para cerrar un poco. Si duerme de lado, habrá menos posibilidades para los ronquidos, ya que no tendrá una presión innecesaria en su cuello.
conductos nasales abiertos ayudan a reducir el ronquido. Una nariz tapada, debido a un resfriado o alergias, o cualquier otro tipo de constricción, podría ser la causa del problema ronquido. Si se coge una oportunidad frío y destapar la nariz mediante el uso de las frotaciones de vapor, humidificadores, o duchas de vapor. Las tiras nasales son también una gran opción, especialmente si usted está crónicamente congestionada.
Levante su cabeza con almohadas para amortiguar sus ronquidos. Utilice una gruesa, una almohada de apoyo. El uso de dos o más almohadas es también una posibilidad. Con la celebración de su cabeza hacia arriba en un ángulo, el flujo de aire se abrirá, lo que le mantendrá de los ronquidos como mucho.
Para reducir el ronquido, primero debe determinar exactamente por qué está sucediendo. A veces, el ronquido es el resultado de un problema médico más grande, más significativa, y de intentar tratar los ronquidos sin abordar la cuestión central no va a deshacerse de él. En realidad, podría empeorar.
Minimizar el ronquido haciendo ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a desarrollar patrones de respiración regulares, lo que debería permitir que le permite respirar con facilidad cuando se duerme. El ejercicio es vital para el sistema respiratorio estar en forma, sin embargo, se reduce en gran medida el estrés. El exceso de estrés puede aumentar el riesgo de roncar, ya que interfiere con la respiración normal
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Una almohada más firme que puede beneficiarse en su lucha contra el ronquido. Una almohada suave puede hacer que los músculos de la garganta se relajen demasiado y hacer que su garganta y la nariz vías más estrecho. Menos aire fluye a través de los conductos nasales, por lo que roncan. Los conductos de aire seguirá abierto si la almohada es firme.
Usted debe tratar de elevar la cabeza cuando se duerme. Una almohada más gruesa hará un mejor trabajo de apoyo a la cabeza. Incluso se puede intentar utilizar múltiples almohadas. Si la cabeza se mantiene en una posición vertical mientras está durmiendo, que aumenta el flujo de aire, disminuyendo la probabilidad de que pueda roncar.
Deja de roncar tanto por dejar su hábito de fumar. Si es muy difícil para que usted pueda dejar de fumar, a continuación, no fume por varias horas antes de dormir. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva a una vía aérea restringida. vías respiratorias estrechas alentar a los ronquidos; si se puede dejar de fumar, su garganta no se hinchará con la frecuencia y el ronquido debe ser menos de un problema para usted.
El consumo de una comida más pequeña a la de cenar puede conducir a una reducción de los ronquidos. Las comidas abundantes comido antes de acostarse se llenará el estómago. Esto empuja hacia arriba el diafragma y puede bloquear hasta su garganta. Entre las principales causas de los ronquidos se disminuyó el flujo de aire y una garganta estrecha
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Presione la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes de arriba en la parte delantera para fortalecer los músculos de la garganta. El uso de un movimiento repetitivo, desliza tu lengua hacia atrás, luego traerlo de vuelta hasta los dientes durante aproximadamente tres minutos. Este ejercicio lengua ayudará a fortalecer los músculos para que su lengua no caiga hacia atrás tan fácilmente, y puede ayudar a reducir los ronquidos.
Productos de leche
Incluso si no eres intolerante a la lactosa, los productos lácteos pueden ser un transgresor común de los ronquidos. Los productos lácteos hacen que el cuerpo produzca más flema. Esta sustancia bloquea los pasajes en la nariz y la garganta que se utilizan para la respiración. En lugar de beber leche caliente antes de acostarse, optar por descafeinado té de hierbas caliente,,.
Comer porciones más pequeñas en la noche antes de acostarse, puede ayudar a reducir los ronquidos. Una gran comida ingerida antes de acostarse hace que el estómago para llenar. Esto empuja el diafragma hacia arriba, haciendo que la presión y la obstrucción de las vías respiratorias. Una causa principal de los ronquidos es una vía aérea parcialmente cerrada y el flujo de aire reducido que resulta
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Tener un par de cucharadas de miel antes de ir a la cama cada noche. La miel ayuda a reducir el ronquido; Sin embargo, los científicos en este momento no han sido capaces de averiguar por qué la miel funciona tan bien. La miel tiene innumerables aplicaciones en la medicina popular, sin embargo, por lo que este uso no es del todo sorprendente.
A pesar de que el ronquido se produce durante el sueño, hay cosas que puede hacer para controlarlo. Sólo tiene que utilizar lo que has leído para que pueda descansar sin ronquidos.
No realizar ejercicio vigoroso antes de acostarse. La actividad física justo antes de dormir puede causar dificultad para respirar. Las vías respiratorias pueden ser constreñido, lo que más los ronquidos durante toda la noche.