Hay millones, si no miles de millones de personas en todo el mundo que roncan. Usted puede la persona que ronca, o puede ser la persona que tiene que dormir en la casa con una persona que ronca ruidoso. Los ronquidos pueden afectar a los matrimonios. Independientemente de si se trata de usted o un ser querido que ronca, los consejos de este artículo le ayudará.
El fumar puede aumentar los ronquidos, ya que puede aumentar la inflamación de la garganta y las vías respiratorias. Fumar irrita la garganta y hace que se hinchen, lo que lleva a la obstrucción y el ronquido. Tiene una garganta inflamada puede causar muchos de los ronquidos.
Mantener un peso saludable ayudará a mantener a raya a los ronquidos. El peso corporal no siempre juegan un papel muy importante en el ronquido; Sin embargo, el exceso de grasa en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias, lo que contribuye a los ronquidos. Si usted comienza a notar que el ronquido empeora cada vez que ganas un par de libras, dejar caer el peso probablemente le ayudará.
músculos de la garganta
Aunque pueda parecer una locura, el canto puede ayudar a los ronquidos cura. El canto es una gran manera de ejercitar y fortalecer los músculos de la garganta. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Hay también algunos instrumentos musicales que se puede jugar, como un saxofón o la trompeta, que trabajará para fortalecer los músculos de la garganta.
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. La causa de su ronquido puede ser debido a una congestionada vía nasal. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. Las tiras nasales son una buena opción, ya que se abren los conductos nasales, lo que aumenta la cantidad de aire que se respira por la nariz.
Usted debe abstenerse de usar drogas ilegales. Ellos pueden hacer que usted ronca, y mucho menos los otros peligros para la salud que crean. Una droga como la marihuana funciona de la misma manera que los medicamentos que se han creado con fines de relajación. Los analgésicos hacen lo mismo a su cuerpo. Usted puede disfrutar de la sensación relajada antes de dormir, pero usted puede pagar por ronquidos tarde
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Prop la cabeza hacia arriba cuando duermen, para minimizar los ronquidos. Colocar sobre una almohada gruesa, lo que ayudará a sostener la cabeza. También puede doblar sobre almohadas. El ronquido es menos probable cuando se mantenga la cabeza elevada y por lo tanto aumentar la cantidad de aire que ingiere.
Hable con su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden causar a roncar. Ciertos medicamentos recetados pueden causar ronquidos. Los relajantes musculares, pastillas para dormir, analgésicos y antihistamínicos relajar los músculos y restringen las vías respiratorias. Estas vías aéreas restringidas pueden causar ronquidos.
Si usted es alguien que sufre de la congestión debido a alergias u otros tipos de problemas, usted está probablemente va a roncar mientras duerme. La congestión provoca fosas nasales y vías respiratorias se estrechan, que puede bloquear el aire y el resultado en los ronquidos. Una opción es tomar un descongestionante antes de acostarse; Sin embargo, sólo se debe utilizar productos que están formulados para uso nocturno. De lo contrario, puede que sea difícil conciliar el sueño.
Consulte a su médico si cualquiera de la prescripción, o el exceso de medicamentos de venta libre, que está tomando podrían causar o empeorar los ronquidos. Algunos medicamentos recetados pueden hacer que usted ronca. Medicamentos como analgésicos, pastillas para dormir, relajantes musculares, antihistamínicos y puede relajar los músculos y restringir el flujo de aire. Estas vías aéreas restringidas pueden causar ronquidos.
Si desea evitar los ronquidos, obtener una almohada más firme. Sus músculos de la garganta se relajan demasiado al dormir sobre una almohada suave, permitiendo así que sus vías respiratorias se estrechen. pasajes de aire estrechos contribuyen a un aumento de los ronquidos porque el flujo de aire se reduce. Por lo tanto, el uso de una almohada firme es necesaria para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas
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Con el fin de cesar sus ronquidos, utilizar una almohada más firme. El uso de almohadas suaves permite que sus músculos de la garganta para relajarse que a su vez hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. Va a comenzar el ronquido, ya que es difícil que el aire para pasar. Por lo tanto, el uso de una almohada firme es necesaria para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas
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Cuando se desea mantenerse de roncar por la noche, instálate en un lado. Dormir boca arriba hace que sea mucho más probable que usted ronca. Sin embargo, las causas de estómago-dormir estrés a su cuello. Abstenerse de dormir sobre su espalda y en su lugar optar por su lado será más ideal para usted
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Si usted tiene una pareja quejándose de sus ronquidos diaria, la culpa podría ser atribuido a los productos lácteos. Si por lo general come queso y bebe la leche antes de acostarse, trate de abandonar este hábito durante unos 10 días para ver si mejora sus ronquidos. Los productos lácteos son a menudo responsables de exceso de moco en la garganta y las vías nasales. Esto puede conducir a roncar en ciertas personas. Disfrutar de productos lácteos temprano en el día para evitar arruinar su sueño.
Puede disminuir los ronquidos por el consumo de porciones más pequeñas de comida por la noche. Una comida más grande cerca de la hora de acostarse se llenará el estómago. Esto hace que el diafragma para empujar hacia arriba hacia su garganta y la presión puede contribuir a bloquear o disminuir sus pasajes garganta. Si se estrecha la garganta, que causa una reducción en el flujo de aire. Este es un importante contribuyente a los ronquidos.
Una gran cantidad de personas que roncan, al menos de vez en cuando. No sólo puede perturbar el sueño de la persona que ronca, pero se puede mantener a todos en la casa despierto. Con suerte, la información que ha aprendido hoy le ayudará en su búsqueda de formas de manejar los ronquidos, por lo que finalmente puede tener una noche de sueño tranquilo.
Si tiene problemas con los ronquidos, los aceites esenciales pueden ofrecer algún alivio . Eucalipto y menta son sólo dos aceites esenciales que se pueden liberar los conductos nasales bloqueados. Pueden facilitar la respiración y pueden ayudar a eliminar los ronquidos. Si la congestión nasal está causando a roncar, tratar estos aceites esenciales.