Tener que lidiar con ataques de pánico sobre una base constante puede ser extremadamente difícil. Las personas que sufren de ellos pueden tener una vida difícil, pensando que nada puede evitar que se produzcan. Eso no es correcto. Los consejos de este artículo le ofrece algunas maneras muy útiles para combatir los efectos de la ansiedad y ayudarle en su lucha contra los ataques de pánico.
Escuchar algo de música suave cuando se sienta un ataque de pánico que se aproxima. En silencio sentarse y disfrutar de las canciones que son suaves y calmantes en la naturaleza mientras intenta centrarse en las letras. Escuchar música también le distrae de sus síntomas corporales. En lugar de preocuparse por su corazón acelerado o su sensación de dificultad para respirar, usted está centrado en la música. Esto ayuda a calmar abajo en lugar de espiral aún más en el pánico.
Cuando en medio de un ataque de pánico, parar y hablar a sí mismo de forma racional sobre lo que tienen miedo acerca. ¿Hay realmente algo o alguien allí que está amenazando o perjudicial para usted? Es muy poco probable, así que el resto miedo y tratar de relajarse.
Es probable que exista un grupo de apoyo para enfermos de ataque de pánico en su área, a fin de buscar en línea para una cerca de usted. Siempre es un gran alivio para compartir detalles de sus ataques con personas que entienden, ya que están luchando con ellos mismos. También pueden tener consejos útiles sobre cómo hacer frente a los ataques de pánico que no son conscientes.
Concéntrese en sus acciones cuando se está entrando en pánico para acortar la duración del ataque de pánico. Luchando contra sus miedos es la mejor manera de vencer en última instancia ellos.
Es muy beneficioso utilizar ejercicios de respiración profunda cuando se sienta un ataque de pánico inicial. Respirar profundamente por la nariz, permitiendo que su estómago se eleve. Cuente hasta cinco mientras se inhala, y luego exhale por la boca como su recuento a cinco de nuevo. Tiempo de su respiración para centrarse en algo.
Hablar con un consejero o terapeuta es una muy buena manera de trabajar a través de la ansiedad y ataques de pánico. Su objetivo específico es el de ayudarle. El hecho de saber que otra persona está lista y dispuesta a trabajar con usted es alentador, y desempeñará un papel importante en su decisión para hacer frente a sus problemas.
A ver si pueden visitar usted, para que pueda hablar con ellos en persona. Tener alguna empresa le ayudará a sentirse más seguro.
Identificar los síntomas de un próximo ataque de pánico con antelación. Cuando se sabe lo que los primeros signos de sus ataques de pánico son, se puede saber cuándo vendrán. Esto se llevará una gran parte del miedo y la ansiedad de sus ataques.
Si un ataque es inminente, resistir la tentación de combatirlo. Pero, en lugar de centrarse en las sensaciones que está teniendo, tratar de centrarse en el hecho de que esos sentimientos pasarán. La lucha contra un ataque en realidad puede aumentar la ansiedad; Por lo tanto, es esencial para mantener la calma.
vigilar de cerca a su nivel de estrés. Es importante que usted está enterado de estas cosas con el fin de reducir la ansiedad y el estrés. Va a hacerse con el control de la ansiedad, tomando conciencia de estos sentimientos. Ser consciente de un inminente ataque de pánico puede disminuir su gravedad y duración.
Cuidado con las cosas que aumentan su nivel de ansiedad. Hacerse cargo de sus ataques al monitorear de cerca sus niveles de estrés. A continuación, puede prevenir de forma proactiva una eventual escalada. Mediante el control de su nivel de ansiedad, usted será capaz de controlar mejor. Con suerte, entrar en este hábito va a reducir la intensidad de sus ataques de pánico, o sea un mecanismo preventivo de todos juntos.
Respiración
Concentrado es la forma más eficaz para casi cualquier persona para superar un ataque de pánico. Estas técnicas ayudan a aliviar la tensión, relajarse, disminuir la presión arterial y aumentar la circulación.
La adrenalina se libera durante un ataque le da energía. Enfoque esta energía en una tarea, por ejemplo la limpieza de su casa. No sólo va a ser capaz de disfrutar de una zona de estar libre de desorden que mejorará sus sentimientos de relajación, también tiene una salida para su energía nerviosa.
Crear un programa diario que incluye elementos de menor importancia, incluso de su rutina tales como cepillarse los dientes. Para una programación exacta, el tiempo mismo en cada tarea y planificar en consecuencia. Esto puede ayudar a ver con claridad lo que depara el día para usted de modo que usted está mentalmente preparado para ello.
Lo mejor es que no se preocupe demasiado acerca de los ataques de pánico y los sentimientos asociados a ellos. La única manera de evitar esto es al rechazar esos pensamientos y los que son similares. Estos pensamientos fueron los que pueden provocar un ataque. Es el mismo que cualquier otro obsesión; si alguien dice que no tiene pensamientos acerca de algo, esa cosa es entonces todo lo que pueda centrarse en.
A medida que este artículo ha mostrado, hay varios métodos que puede utilizar para hacer frente a los ataques de pánico. A pesar de que podría tomar algún tiempo para descubrir un método que funciona para usted, que va a ser bien vale la pena cuando encuentras algo que funciona. El uso de estos consejos y la ayuda de su médico le ayudará a comenzar a desarrollar un tratamiento de ataque de pánico sólida y exitosa.
La respiración profunda es un método probado para evitar, controlar y, finalmente, la superación de los ataques de pánico. La respiración profunda y lentamente ayuda a mantener relajado y centrado, y al incrementar la circulación, disminuir su pulso y bajar su presión arterial, por lo que su cuerpo sea menos tensa.