Su familia desea que desea dejar de fumar. Has conseguido el mismo consejo a su médico. Incluso las compañías de seguros reducirán su deducible cuando salga. ¿Por qué sigues fumando, entonces? Hacer de este el tiempo, y seguir los consejos de este artículo acerca de cómo dejar el hábito y se mueve hacia adelante.
Para aumentar la probabilidad de que usted tendrá éxito en su deseo de dejar de fumar, tratar de compilar una lista en papel de lo positivo y negativo consecuencias de dejar de fumar. Escribir algo puede cambiar su actitud mental en general. Puede fortalecer su motivación para dejar de fumar y reducir la dificultad de dejar de fumar, manteniendo su atención en su deseo de dejar de fumar.
Es posible que desee unirse a un grupo de apoyo cuando se decida a dejar de fumar. Usted ganará una gran cantidad de simpatía, asesoramiento y apoyo mediante la construcción de relaciones con las personas que han pasado o están pasando por lo mismo. Estas personas pueden apoyar en los momentos más duros con orientación y consejos de supervivencia. Para encontrar un grupo de apoyo cercano, encontrará el centro de la comunidad o la comunidad local de la universidad, o en su iglesia.
Debe tener en cuenta la hipnosis si necesita ayuda para dejar de fumar. Cada año, miles de personas utilizan los servicios de terapia hipnótica con licencia para obtener ayuda con su adicción a fumar. Durante la hipnosis, el hipnotizador le dará afirmaciones positivas mientras está hipnotizado. Esto ayuda a reducir el atractivo de los cigarrillos.
El fumar es un proceso paso a paso que se debe hacer día a día. Centrarse en dejar el cigarrillo para el día en lugar de por el resto de su vida. Una línea de tiempo más corto puede hacer que su viaje sea más manejable, tanto física como mentalmente. Una vez que se sienta cómodo con el nivel de compromiso que tienen hacia dejar de fumar, puede establecer objetivos a largo plazo.
Trate de distraerse cuando se está pensando en fumar un cigarrillo. Negociar con uno mismo, diciéndose a sí mismo que se puede fumar después de tomar un paseo, o después de tener un gran vaso de agua. Usted puede encontrar que retrasar su próximo cigarrillo un poco reducirá sus antojos. Si el deseo de fumar un cigarrillo, el retraso podría causar que fuma un cigarrillo menos ese día.
Trate de hacer ejercicio o unirse a un gimnasio para evitar que el tabaquismo, y para mejorar su salud. El simple hecho de mudarse puede ayudarle a derrotar el estrés. Si usted es nuevo en el ejercicio, tomar lento con sólo caminar cada día. Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios, hable con su médico.
Si su esfuerzo de golpe para dejar de fumar no, a continuación, obtener alguna ayuda adicional a través de productos como los parches o chicles de nicotina. Estos productos se pueden comprar sin receta médica y darle a su cuerpo la nicotina, mientras que usted está rompiendo el hábito. Son muy útiles en la reducción de los síntomas de abstinencia
Tratar a dejar de fumar como patear cualquier otra adicción:. Como una serie de días de sobriedad. El camino a la parada es sólo un proceso. Trate de no pensar en el próximo año, o hasta un mes después. Enfrentarse a dejar sobre una base de día a día. Dése crédito por cada día a tener éxito, y usted puede ser sorprendido por la rapidez con que se convierten esos días en semanas.
No se debe tratar de dejar de fumar por sí mismo. Informe a su familia y amigos de su plan para dejar de fumar, y aceptar su amor, aliento y apoyo a medida que lucha su batalla. Considere unirse a un grupo de apoyo. Basta con hablar con personas que están pasando por lo mismo que le ayudará a estimular a dejar el hábito.
Salir tantas veces como sea necesario. Pregunte a cualquier ex fumador sabe; él o ella probablemente no tuvo éxito después de un solo intento. Sólo hay que establecer su meta por un día, y luego trabajar en el día siguiente una vez que llegue allí. Si usted empieza de nuevo, recoger inmediatamente una nueva "dejar de fumar" fecha. Sólo sigue para dejar de fumar y tratar de detener más cada vez, y seguir aprendiendo a lo largo de su viaje. Con el tiempo, obtendrá tan buenos en lo que usted va a dejar de una vez y no volver.
Haga una lista de estrategias para ayudar a dejar de fumar. Modificar y la personalización de la lista hará que sea más eficaz. Cada uno tiene un estilo único que les ayuda a alcanzar sus objetivos. Que tiene que hacer lo que funciona para usted. La creación de su propia lista personal le ayuda a hacerlo.
Si usted fuma dentro de su área de vida, limpia todo a fondo, una vez que usted decide dejar de fumar. Tienen sus alfombras y muebles limpios, fregar las paredes y lavar los tratamientos de la ventana de tela que pueda tener. El olor será refrescante y no recordarle de cigarrillos al caminar alrededor de su casa. Mantenga los cigarrillos fuera de la mente que mediante la eliminación de los olores.
Obtener ayuda a través de foros en línea y comunidades de apoyo. Una búsqueda rápida a su vez a un número abrumador de sitios web para las personas que desean dejar de fumar. Usted puede encontrar ayuda para dejar de fumar mediante la comparación de las técnicas con otros fumadores. Por otra parte, las personas que están dejando de lado que va a entender las luchas emocionales únicas que acompañan a este viaje.
Recuerde que dejar de fumar es un esfuerzo día a día. No hay necesidad de insistir en detener para siempre; simplemente resolver para dejar de fumar para el día que está en este momento. Tener un horizonte de tiempo más corto que facilita física y mentalmente. Después de sentir como si han tenido éxito con su compromiso a corto plazo, se puede tratar de establecer metas para el cumplimiento a largo plazo.
Los siete primeros días son los más difíciles de fumar cuando se sale. Las primeras cuarenta y ocho horas de dejar de fumar son cuando el cuerpo expulsa toda la nicotina desagradable que ha estado consumiendo. Después de este punto, las ansias de nicotina serán principalmente de naturaleza psicológica. Esto significa que no tendrá ningún trauma físico de resistir esas ansias.
Ahora tiene la información para dejar de fumar para siempre. La interrupción del hábito del cigarrillo le permitirá ser más feliz, más sano, y usted vivirá más tiempo. Se puede utilizar el dinero que ahorra para comprar su familia algo agradable para el apoyo a usted.
Utilice una buena táctica de retardo cuando se siente un deseo irresistible de fumar un cigarrillo. Se obligue a esperar por lo menos diez minutos antes de apurarse. Por lo general, se le distraerse con otra cosa y va a esperar más de los diez minutos. Si esto no ocurre de inmediato, seguir repitiendo esta técnica.