Muchas personas roncan, pero son auto consciente de ello. La mayoría de las personas que roncan son muy auto consciente de ello, y se han resignado a pensar que no hay mucho que realmente puede hacer al respecto. Esto no es cierto. Con las estrategias de esta guía, usted aprenderá cómo reducir el ronquido se experimenta cuando se duerme.
No se puede reducir el ronquido sin conocer su origen en primer lugar. Por ejemplo, hay problemas médicos, incluyendo apnea del sueño, que pueden causar los ronquidos. La única manera de diagnosticar estos es para ver a su médico y comenzar el tratamiento. En realidad, podría llegar a empeorar las cosas.
Las pastillas para dormir pueden contribuir a los ronquidos, por lo que en realidad podría pasar una buena noche de sueño si se evita ellos. El principal efecto de las pastillas para dormir es relajar cada uno de sus músculos. Esto incluye los músculos que ayudan a mantener los senos nasales y vías respiratorias abiertas, lo que lleva a un paso de respiración restringida. Por lo tanto, es más propensos a roncar.
pastillas para dormir
El uso de pastillas para dormir es una verdadera trampa-22 si tiene problemas con los ronquidos. Las pastillas hacen que sea más fácil de llegar a dormir, pero también fomentar el ronquido, haciendo que su sueño sea menos reparador. Una de las formas en que funcionan las pastillas para dormir es para relajar los músculos de su cuerpo. Los músculos que trabajan para mantener sus fosas nasales abiertas se relajarán y hacer que sus pasajes se estrechen. Esto puede causar que ronca.
Una de las mejores maneras de reducir los ronquidos es garantizando que los conductos nasales se mantienen abiertas. Tener una nariz que este sucio o constreñido puede contribuir a los ronquidos. Hay algunas maneras de mantener la nariz clara cuando está enfermo, incluyendo ollas neti, humidificadores, duchas de agua caliente y vapor frotaciones. Las tiras nasales son otra buena opción. Estos levantar la nariz abierta y dejar que entre más aire.
Es posible dejar de roncar haciendo una cara como un pez. Suena divertido, pero hacer estas caras fortalecerá la garganta y los músculos faciales. Chupar sus mejillas y fruncir la boca. Poner sus labios en una forma que lo haría un pez. Trate de hacer esto un par de veces al día, sólo toma unos segundos.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos que tienen exceso de grasa en la zona del cuello, serán más propensos a roncar. El ronquido es peor debido al exceso de grasa alrededor de sus tráqueas. Perder peso y lo encontrará hace una gran diferencia. Va a dormir mejor, sentirse mejor y verse mejor.
Una forma de prevenir los ronquidos es asegurarse de que su cuerpo es siempre hidratado. Si usted no bebe suficiente agua, se puede deshidratar a sí mismo. Esto se complica sus secreciones nasales y hace que sea más difícil para que usted pueda respirar. Sus vías respiratorias obstruidas pueden causar que ronca. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día para mantenerse bien hidratado y mantener a raya a los ronquidos.
Si los ronquidos que le está molestando, se analizaron las soluciones over-the-counter ronquidos con su farmacéutico. Aunque los tratamientos recetados también están disponibles, es posible que pueda ahorrar dinero si se puede encontrar un producto eficaz over-the-counter. Cada medicamento trata a una causa diferente, incluyendo la congestión, hinchazón y la relajación muscular.
¿Cree que hay algo de verdad en la afirmación de que el canto en voz alta puede ayudar a reducir sus ronquidos? Un médico ha sugerido que el canto puede ayudar a reducir los ronquidos, porque el canto desarrolla los músculos de la garganta y el paladar blando. El tono muscular mejorada ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas por la noche, lo que resulta en menos ronquidos.
Para ayudar a aliviar los ronquidos, tratar de quedarse dormido con su cabeza en una posición ligeramente elevada. Una gruesa, almohada firme ofrece un apoyo adicional para la cabeza y el cuello. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. Mantener la cabeza erguida, aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayudar a reducir los ronquidos.
Otra opción para eliminar los ronquidos con un diente dulce, es tomar una cucharada de miel antes de acostarse. Mientras que la razón miel ayuda no está completamente claro, muchas personas juran por este remedio para evitar los ronquidos. Teniendo en cuenta la gran cantidad de aplicaciones de la miel se utiliza en la medicina popular, no es de extrañar que la miel también ayuda a los enfermos de los ronquidos.
pelota de tenis
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con grasa especial para el cuello, lo más probable roncar más. El exceso de grasa alrededor del cuello puede causar presión en las vías respiratorias y evitar que el aire fluya libremente. Si usted está llevando alrededor de un par de libras de más, puede ser útil si se pierde algo de peso. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.
La eficacia de la simple "cura de pelota de tenis" se fundamenta en muchas personas. Esta técnica necesita fijar una pelota de tenis a la parte trasera de su pijama, ya sea por costura una bolsa para la bola en su camisa o fijando un calcetín con una bola en ella a su camisa de noche. Esto evitará que dormir sobre su espalda; si se intenta, pronto se voltea para obtener más cómodo. Una vez que está acostumbrado a que descansa sobre su lado, la pelota de tenis se puede quitar.
Trate a sus alergias para ayudar a dejar de roncar. Las alergias pueden conducir a la inflamación de los conductos nasales, lo que puede causar que le permite respirar por la boca. Esto casi siempre hará que ronca. A ver si la farmacia medicamentos para la alergia va a funcionar, o consultar con un médico para obtener ayuda adicional.
Si desea dejar de roncar, actualice a una almohada que es un poco más firme. almohadas más suaves son conocidos para permitir músculos de la garganta para relajarse, lo que resulta en conductos de aire estrechos. Esta constricción hace que sea más difícil para empujar el aire a través de las vías respiratorias, lo que lleva a los ronquidos. El uso de una almohada que es más firme ayuda a los pasajes nasales permanecen abiertas
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Otro factor en la relevación que ronca, es la pérdida de peso. El peso adicional se acumulará en todo su cuerpo y esto incluye el cuello. Este exceso de grasa en la zona del cuello ejercerá presión sobre la vía respiratoria o incluso puede causar una obstrucción, lo que conduce a oscilaciones que se producen en los ronquidos.
A estas alturas, usted debe tener algunas mejores ideas sobre cómo se puede hacer frente a su ronquidos molestos. Poner en práctica estos consejos, y no pasará mucho tiempo antes de que el ronquido es una cosa del pasado.
canto en voz alta es una técnica para reducir los ronquidos. Algunos médicos recomiendan el canto como medio para la construcción de los músculos del paladar y la garganta. Cuando se tonifican estos músculos, los conductos de aire son menos propensos a estrechar la noche, y una vez a conciliar el sueño, los ronquidos no deberían ser un problema.