Mucha gente ronca mientras duerme sin ni siquiera saberlo. La mayoría de las personas que hacen el ronquido no se dan cuenta, y sólo averiguar a través de sus amigos u otras personas importantes que lo hacen. Algunas personas se sienten avergonzadas por sus ronquidos, pero también puede ser una señal de que hay otros problemas. Puede leer algunas ideas útiles aquí acerca de los ronquidos.
Mantener su peso bajo control es un factor importante para evitar los ronquidos. El exceso de grasa corporal, especialmente en la zona del cuello, pone énfasis en las vías respiratorias que pueden causar que se estrechen, lo que comúnmente causa el ronquido. Si el ronquido empeora después de ganar unas cuantas libras, la pérdida de ellos pueden ayudar.
El fumar puede aumentar los ronquidos, ya que puede aumentar la inflamación de la garganta y las vías respiratorias. Fumar hace que los tejidos en su cavidad sinusal a hincharse debido a la inflamación. inflamación de la garganta conduce a los ronquidos, los ronquidos y, a su vez, conduce a un dolor de garganta.
Una de las mejores maneras de reducir los ronquidos es garantizando que los conductos nasales se mantienen abiertas. Una nariz tapada u obstruida podría estar contribuyendo a su problema de los ronquidos. Use ollas neti, duchas de vapor de eucalipto, frotaciones y humidificadores para mantener la nariz clara cuando está enfermo. Las tiras nasales, que abren el paso de aire levantando la nariz abierta, son también una opción.
Eleve su cabeza mientras duerme, para reducir los ronquidos. Una almohada gruesa apoyará la cabeza permitiendo que los conductos respiratorios y permanecen abiertos. Muchas personas encuentran que el uso de dos o más almohadas ayuda. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que respirar más fácilmente y con menos roncar.
Para reducir los ronquidos tanto como sea posible, mantenerse en un peso que es saludable. El exceso de peso no siempre es el culpable, pero puede ser difícil respirar si su área del cuello tiene grasa extra. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
El uso de tiras nasales es una gran manera de reducir los ronquidos. Tienen el mismo aspecto general como una tirita. Sin embargo, su función es muy diferente. Su objetivo es asegurarse de que los conductos nasales están abiertos. Esto facilita la respiración por la nariz, y cuando lo hace, no será roncar.
Para reducir el problema de los ronquidos, tratar deslizando su lengua contra la parte posterior de los dientes delanteros. Deslizar la lengua hacia atrás y hacia adelante entre los dientes y la garganta, repetir el ejercicio hasta que hayan transcurrido 3 minutos. A medida que se involucra los músculos de la boca y la mandíbula, que será la promoción de las vías respiratorias abiertas. Como resultado, usted será menos propensos a roncar.
Aunque pueda parecer extraño, el canto puede realmente curar el ronquido. El canto se basa en los músculos de la garganta y los hace más fuertes. La debilidad en estos mismos músculos provoca problemas de ronquidos. Una vez que los músculos de la garganta son fuertes, las posibilidades de que roncan serán menos. instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, también pueden fortalecer los músculos de la garganta.
Si no te molesta el ronquido nocturno, considerar cualquier medicamento que esté tomando como posible causa. Como efecto secundario, ciertos medicamentos se secan los senos nasales y membranas, la reducción de las vías respiratorias y la reducción del flujo de aire. Por otro lado, algunos medicamentos son sedantes, lo que puede causar demasiada relajación de los músculos de la garganta que no se puede obtener suficiente aire durante el sueño.
No importa si se clasifican normalmente como lactosa intolerante o no; ronquido es comúnmente causada por el consumo de productos lácteos. Los productos lácteos estimulan al cuerpo a producir más flema que puede obstruir las vías respiratorias nasales y de la garganta. Si bebe leche caliente menudo, té caliente sustituto y evaluar el efecto sobre sus ronquidos.
Mantener la cabeza elevada mientras se duerme para disminuir los ronquidos. Una almohada más gruesa proporcionará más apoyo para la cabeza. También podría apilar un par de almohadas juntos. Con la cabeza en esta posición elevada, podrás respirar mejor, lo que puede disminuir o eliminar los ronquidos.
pelota de tenis
Muchas personas juran por la "cura pelota de tenis". Para ello, coloque una pelota de tenis en la espalda, ya sea coser un bolsillo trasero o simplemente colocando una pelota de tenis en un calcetín y adjuntando en su espalda. El resultado es que se le recuerda, incluso en su sueño, no dormir sobre su espalda. Después de que se haya acostumbrado a dormir de lado, puede quitar la pelota de tenis.
hablar con el médico acerca de cualquier medicamento de venta con receta que pueden causar los ronquidos. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. Los relajantes musculares, pastillas para dormir, analgésicos y antihistamínicos relajar los músculos y restringen las vías respiratorias. Cuando los músculos de las vías respiratorias se contraen, usted ronca.
Muchas personas que roncan al dormir no saben que lo están haciendo, a menos que alguien les dice. Además de la vergüenza que viene inicialmente de descubrir que ronca, también hay problemas que pueden surgir de la condición si no se trata. Prestar atención a los consejos que aquí con el fin de aumentar la probabilidad de eliminar los ronquidos de su vida.