ronquido ocasional pasa a casi todo el mundo, sin embargo, algunas personas son más propensas a los ronquidos frecuentes que otros. Sin embargo, si usted piensa que usted ronca excesivamente durante el sueño y que realmente quiere reducirlo, a continuación, lea este artículo para obtener algunas sugerencias sobre lo que debe hacer.
La única manera que nunca se puede dejar de roncar, es por primera averiguar exactamente lo que está haciendo usted ronca. Por ejemplo, ciertos problemas de salud causan el ronquido y sin que los trataron, no va a desaparecer. Al no tratar el ronquido y el efecto secundario de la medicación, sus ronquidos en realidad podría empeorar.
Si usted ronca y fumar cigarrillos, una forma de reducir los ronquidos es dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos situados en la parte posterior de la garganta se inflamen y se irrita. Hinchazón de la garganta es una de las principales causas de los ronquidos.
músculos de la garganta
Aunque pueda parecer extraño, el canto puede realmente curar el ronquido. Cuando cantas se está ejercitando sus músculos de la garganta, dándoles fuerza. Si a fortalecer los músculos de la garganta, que son mucho menos propensos a roncar. Del mismo modo, algunos instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, pueden fortalecer estos músculos también.
Mantener un peso corporal saludable para mantener los ronquidos al mínimo. Mientras que el peso del cuerpo no siempre juega un papel importante en el ronquido, el exceso de grasa en el cuello puede poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que contribuye a los ronquidos. Si sus ronquidos empeoró cuando embalado en las libras, usted sabe lo que tiene que hacer ahora.
Tomar pastillas para dormir para conciliar el sueño en realidad puede aumentar la probabilidad de que pueda roncar, por lo que se abstengan de tomar ellos. La función de las pastillas para dormir manera es mediante la relajación de los músculos. Las píldoras que mantienen a su paso nasal abierta se hundirá, así que esto conduce a los pasajes estrechándose. Esto puede conducir a roncar.
disminuir los ronquidos al dormir con la cabeza elevada. Una almohada más gruesa hará un mejor trabajo de apoyo a la cabeza. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. Esto pone su cabeza en un ángulo más natural, que mantiene el aire que fluye a través de los conductos nasales y reduce los ronquidos.
Por extraño que pueda parecer, usted puede ser capaz de tratar su problema de los ronquidos con el canto. El canto implica el uso de los músculos de la garganta. Por lo tanto, cuanto más se cantan más fuertes se vuelven. Con la construcción de la fuerza en sus músculos de la garganta, puede aliviar los ronquidos. Tocar el saxofón o la trompeta también se puede acumular los músculos de la garganta
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Si usted está cansado de los ronquidos, tratar tiras nasales. Tienen el mismo aspecto general como una tirita. Sin embargo, éstas son diferentes de una tirita normal. Mantienen sus fosas nasales se convierta en constreñido. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
Para reducir el problema de los ronquidos, tratar deslizando su lengua contra la parte posterior de los dientes delanteros. Deslizar la lengua hacia atrás a lo largo de los dientes de arriba, y luego traerlo de nuevo hacia delante. Continuar este ejercicio durante unos tres minutos. A medida que se involucra los músculos de la boca y la mandíbula, que será la promoción de las vías respiratorias abiertas. Como resultado, usted será menos propensos a roncar
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Puede parecer conseguir una buena noche de sueño con pastillas para dormir, pero tenga en cuenta que un efecto secundario es un aumento de los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de roncar por no usarlos. Las pastillas para dormir causan todos los músculos de su cuerpo se relaje. Los mantener sus fosas nasales bien abiertos también ceder, dejar que los conductos se estrechan. Esto puede causar que ronca.
Productos de leche
Incluso si no eres intolerante a la lactosa, los productos lácteos pueden ser un transgresor común de los ronquidos. Los productos lácteos estimulan al cuerpo a producir más flema que puede obstruir las vías respiratorias nasales y de la garganta. Trate de reemplazar la leche caliente habitual con té caliente en vez de ver si ese recortes de nuevo en problemas de ronquidos.
Beba mucha agua con el fin de no roncar. Cuando deshidratado, sus vías respiratorias se convertirá reseca, lo que hace más difícil para que el aire fluya a través. Puede reducir las probabilidades de roncar por beber al menos diez vasos de agua al día o, o alguna otra bebida que no contiene cafeína.
Simplemente cambiando la posición de dormir podría eliminar el ronquido. La mayoría ronquido se produce cuando una persona se acuesta en la espalda. En esta posición, los músculos de la garganta y otros tejidos se relajan, y son más propensos a bloquear las vías respiratorias. Para dejar de roncar, trate de dormir de lado.
Si usted es una persona que ronca, es posible que desee consultar con un médico para ver si las alergias son los culpables de esta condición. Las alergias causan inflamación nasal, evitando que sufren de respirar por la nariz. Estos pasajes nasales hinchadas casi siempre causan el ronquido. Si usted tiene alergias graves, consulte a su médico; de lo contrario, trate de un medicamento para la alergia over-the-counter.
Si usted es alguien que sufre de la congestión debido a alergias u otros tipos de problemas, que son probablemente va a roncar mientras duerme. Sus fosas nasales y las vías respiratorias se congestionarse si tiene alergias. Esta congestión puede conducir fácilmente a fuertes ronquidos. Una solución es tomar un descongestionante antes de ir a la cama con el fin de conseguir un poco de sueño reparador durante la noche.
Aceites Esenciales
Usted puede encontrar el alivio de los ronquidos mediante el uso de aceites esenciales. Eucalipto y menta son sólo dos aceites esenciales que se pueden liberar los conductos nasales bloqueados. Ellos le permiten respirar más fácilmente, lo que ayuda a aliviar cualquier problema de ronquidos. La próxima vez que usted está tapada, probarlos.
El uso de tiras nasales es una gran manera de reducir los ronquidos. Estas tiras se ven un poco como una venda adhesiva. Ellos no son los mismos que los vendajes, sin embargo. Las tiras nasales realmente abren sus fosas nasales. Esto hará que la respiración de la nariz más fácil, y que dejará de roncar.
Pruebe algunos ejercicios sencillos para ayudar a controlar o deshacerse de los ronquidos. La realización de ejercicios de garganta durante media hora cada día puede hacer que los músculos más fuertes y evitar que se colapse durante el sueño. Los músculos débiles pueden reforzarse mediante ejercicios vocales y de la lengua, lo que mejora la capacidad de las partes superiores de su sistema respiratorio a desarrollar.
Su ronquido está bajo su control! Sólo tiene que utilizar lo que has leído para que pueda descansar sin ronquidos.
dormir en una almohada más firme si quiere acabar con sus ronquidos. suaves almohadas relajar los músculos de la garganta, lo que hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. Va a comenzar el ronquido, ya que es difícil que el aire para pasar. Cambiar a una almohada firme, y sus pasadizos permanecerán abiertas.