Crónica enfermedad > El sentido común de la Salud > más artículos > Los alimentos sorprendentes con más azúcar que un Krispy Kreme Doughnut

Los alimentos sorprendentes con más azúcar que un Krispy Kreme Doughnut




Un nuevo informe de Credit Suisse Investigación Institute1 explora el impacto de azúcar y edulcorantes en las dietas de los humanos, con algunas revelaciones impactantes y estadísticas

a nivel mundial, la persona promedio consume 70 gramos de azúcar y jarabe de maíz alto en fructosa por día (eso es 17 cucharaditas), un aumento del 46 por ciento de hace tres décadas
.
Sin embargo, en países como los EE.UU., Brasil, Australia y México, el consumo de azúcar es en realidad mucho mayor, con un promedio de 40 cucharaditas por persona por día para los estadounidenses (en comparación con sólo siete años para los que viven en china).

y cuando los niños menores de 4 años se retiran de la mezcla, el consumo de azúcar en los EE.UU. se eleva por otro 5-10 por ciento! Es una cantidad sorprendente de azúcar, pero lo que es aún más sorprendente es el daño potencial que puede hacer para su salud.

9 Los alimentos con más azúcar que un buñuelo

Si bien es posible que consideras inteligente cuando se trata de detectar los alimentos cargados de azúcar, el informe reveló algunos sobresaltos azúcar real. Antes de entrar en lo problemático de todo este exceso de azúcar puede ser, primero vamos a ver cómo sigilosamente se oculta en algunos alimentos aparentemente saludables.

Los siguientes nueve todos los alimentos tienen más azúcar que una dona de Krispy Kreme ( que, por comparación, contiene 10 gramos de azúcar): Read

barra de Luna: 11 gramos de azúcar

Grande Starbucks latte: 17 gramos

6 del metro "dulce cebolla sándwich de pollo teriyaki: 17 gramos

jugo de naranja Tropicana, 8 onzas: 22 gramos

yogur Yoplait el original: 27 gramos

Vitamin Water, 20 onzas: 33 gramos

asperja la magdalena de terciopelo rojo: 45 gramos

ensalada de pollo California pizza Kitchen tailandés: 45 gramos

Odwalla smoothie súper, 12 onzas: 50 gramos

los azúcares agregados representan el 17 por ciento de la dieta promedio estadounidense

... pero cuando se incluyen todas las formas de azúcares, los datos sugieren que el azúcar representa el 38 por ciento de la dieta típica estadounidense
.
Entre los azúcares añadidos , 43 por ciento provienen de bebidas azucaradas, lo que es preocupante, ya que ahora se sabe que las calorías en forma líquida se procesan de manera diferente por su cuerpo que los que se consumen en forma sólida. El informe señaló:. 2


Mattes et al 3 demostraron que la ingesta de una bebida no tuvo impacto en la cantidad de calorías que se ingieren durante una comida posterior o en el período de 24 horas después de la bebida era consumida


Cuando se le dio una comida sólida, sin embargo, se redujo el número de calorías que se ingieren en la siguiente comida y en el siguiente período de 24 horas, lo que sugiere las calorías sólidas que habían sido ingeridas fueron procesados ​​de una manera diferente, ya sea en el intestino o en el sistema nervioso central, de modo que el cuerpo ajusta apropiadamente su consumo de calorías subsiguiente.


Con calorías de líquidos, sin embargo, el cuerpo no parecen compensar y las calorías se "añaden en 'lo que la persona hubiera ingerido todos modos

en total, las principales fuentes de azúcares añadidos en la dieta típica estadounidense son los siguientes:.

refrescos regulares (33 por ciento) guía
Azúcares y dulces (16,1 por ciento): perfil
pasteles, galletas y pasteles (12,9 por ciento)

Las bebidas de frutas (9,7 por ciento)

postres lácteos y productos lácteos (helados, yogur endulzado y leche endulzada) (8,6 por ciento)

Otros productos a base de cereales (pan tostado canela y miel-tuerca gofres ) (5,8 por ciento) guía empresas
¿Existe un umbral de azúcar humano?

Las condiciones de salud como la obesidad, la diabetes y el síndrome metabólico han ido aumentando con tasas de consumo de azúcar, lo que lleva a muchos a asume que existe una relación dosis-respuesta, es decir, cuanto más azúcar que consume, mayor es el riesgo de problemas de salud se convierte.

el informe señaló una teoría alternativa interesante, y es que el modelo de dosis-respuesta lineal puede ser demasiado simplista. En su lugar, puede haber un nivel de umbral en el cuerpo por debajo de la cual el azúcar que causa poco o ningún daño ... pero una vez que se pasa, los problemas de salud pueden surgir.

El consumo de

pequeñas cantidades de azúcar puede no ser un problema, pero el consumo de azúcar
por la libra
ciertamente lo es.


Si bien la investigación médica está aún por demostrar de manera concluyente que el azúcar es la principal causa de la obesidad, la diabetes tipo II y el síndrome metabólico, el balance de los estudios de investigación médica recientes se han congregado en torno a esta conclusión.


los avances en la comprensión de los efectos negativos de los hidratos de carbono refinados en la regulación del azúcar en la sangre y el colesterol, y los efectos metabólicos de fructosa, están socavando la opinión tradicional de que todas las calorías son iguales

de hecho, la noción de que "una caloría es una caloría" ha sido firmemente desmentida por la ciencia. No todas las calorías cuentan por igual. Y las "calorías en, calorías fuera" hipótesis para mantener el peso por igual ha demostrado ser incorrecta. De hecho, es mucho más importante que mirar el
fuente de Red de las calorías que contar con ellos si estás tratando de perder peso.

En resumen, usted no consigue la grasa, ya que comen demasiadas calorías y no hacen suficiente ejercicio. Se obtiene grasa, ya que come el
tipo equivocado Red de calorías. Al final del día, el consumo de hidratos de carbono, ya sea en forma de granos y azúcares (especialmente fructosa), determinará si o no usted es capaz de controlar su peso y mantener una salud óptima. Esto es porque estos tipos de hidratos de carbono (azúcar, fructosa y granos) afectan a la hormona insulina, que es un regulador de la grasa muy potente. Las grasas y las proteínas afectan a la insulina en un grado mucho menor

¿Por qué Las calorías de fructosa puede ser especialmente perjudicial -. El interruptor de grasa

La fructosa es, de hecho, mucho peor que otros carbohidratos debido a que la gran mayoría de ella convierte directamente a FAT, tanto en los tejidos grasos y en el hígado. Y esta es la razón por la cuenta de calorías no funciona ... Como siempre que se mantenga comer fructosa y granos, está programando su cuerpo para crear y almacenar la grasa.

La investigación realizada por el Dr. Richard Johnson, jefe de la División de Enfermedades renales e Hipertensión de la Universidad de Colorado y autor de
The Sugar Fix
y
The Fat Interruptor
, demuestra que grandes porciones de alimentos y la falta de ejercicio no son los únicos responsables de por qué está ganando peso. Más bien es la fructosa que contienen azúcares que causan la obesidad - no por las calorías, pero girando en su "interruptor de grasa", una poderosa adaptación biológica que hace que las células grasas se acumulen en previsión de escasez (o hibernación). Según el Dr. Johnson, basado en sus décadas de investigación:


Los que son obesos comer más a causa de un "interruptor" defectuoso y hacen menos ejercicio debido a un estado de baja energía. Si usted puede aprender a controlar el "interruptor" específico ubicado en el centro neurálgico de cada una de sus células - la mitocondria - usted tiene la clave para combatir la obesidad

Esto no es sólo sobre el aumento de peso. - Otros efectos potenciales sobre la salud del exceso de azúcar

el exceso de consumo de fructosa refinada lleva a
resistencia a la insulina
, y la resistencia a la insulina parece estar en la raíz de muchos, si no la enfermedad más crónica. resistencia a la insulina, incluso se ha encontrado que es un factor subyacente en la iniciación y promoción del cáncer. La investigación está bastante claro ... por ejemplo, los ratones alimentados con una dieta que contiene 25 por ciento de azúcar - el equivalente de tres latas de refresco al día - tenían el doble de probabilidades de morir que los ratones alimentados con una dieta similar sin sugar.4

Refinado fructosa, en particular, también aumenta los niveles de ácido úrico - por lo general genera ácido úrico
en cuestión de minutos
de la ingestión, que a su vez pueden causar estragos en su presión arterial, la producción de insulina, y la función renal. Hasta ahora, los estudios científicos han vinculado a la fructosa de 78 enfermedades y problemas de salud diferentes. Por ejemplo, la fructosa puede: 5

elevar su presión arterial

El plomo de resistencia a la insulina /diabetes tipo 2

estar asociado con hígado graso no alcohólico disese

Elevar los niveles de ácido úrico, lo que puede dar lugar a gota y /o síndrome metabólico

acelerar la progresión de la enfermedad renal crónica

Promover la metástasis en pacientes con cáncer de mama

Promover la obesidad y los problemas de salud relacionados con la enfermedad y

¿Dónde más está ocultando azúcar?

Usted probablemente ya sabe que el azúcar de mesa, zumo de fruta y los dulces son altos en azúcar. Pero ¿sabía usted que los siguientes alimentos también son bastante altos en azúcar también?

Salsa de tomate

Barras de granola

Aliño

Canned fruta

los frutos secos

los fabricantes suelen etiquetar sus productos engañosamente, alegando que son libre de grasa para distraer la atención de un alto contenido de azúcar, por ejemplo.

Fractura su hábito del azúcar (adicción)

Cuando usted come azúcar que desencadena la producción de opiáceos naturales del cerebro - un iniciador clave del proceso de adicción. Su cerebro se convierte esencialmente en adictos a la estimulación de la liberación de sus propios opiáceos. La intensidad de este efecto se experimenta en el mismo nivel que la morfina o la heroína, y la investigación preliminar en animales indica que los efectos farmacológicos de azúcar incluyen propiedades dopaminérgicas, ya que recientemente se ha demostrado que es más adictivo que cocaine.8 intravenosa

los investigadores han especulado que los receptores dulces (dos receptores de proteínas ubicadas en la lengua), que evolucionaron en tiempos ancestrales cuando la dieta fue muy baja en azúcar, no se han adaptado al acceso aparentemente ilimitado a un suministro barato y omnipresente de azúcar en la dieta moderna. Por lo tanto, la anormalmente alta estimulación de estos receptores por nuestras dietas ricas en azúcar genera señales de recompensa excesivas en el cerebro, que tienen el potencial para anular los mecanismos normales de autocontrol, crear síntomas de abstinencia y tolerancia, lo que conduce a la adicción.

Según el Dr. Robert Lustig, es prácticamente imposible ejercer suficiente fuerza de voluntad para superar este cognitiva unidad bioquímica 24/7! Dicho esto, limitar o eliminar el consumo de azúcar es la forma más eficaz para liberarse de este ciclo que causa la enfermedad. Si aún desea utilizar un edulcorante de vez en cuando, la hierba stevia dulce es un buen sustituto de azúcar, no adictivo. (Es importante evitar todos los edulcorantes artificiales, que pueden dañar su salud aún más rápido que el azúcar.)

Si actualmente usted come azúcar, hay una buena probabilidad de que está luchando con la adicción de azúcar. Así que recomiendo probar una técnica de psicología energética llamada Turbo Tapping, que ha ayudado a muchos "adictos" de soda a abandonar sus hábitos dulce, y debería funcionar para cualquier tipo de antojo dulce que pueda tener. Recuerde que con el fin de reducir al mínimo su consumo de azúcar, es necesario evitar los alimentos procesados ​​más, ya que la mayoría contienen azúcar añadido. Como se ha mencionado, ni siquiera los alimentos salados como aderezo para ensalada, sopa y pan a menudo contienen azúcar.

Para una salud óptima, comer alimentos naturales principalmente, y limitar su consumo de fructosa a menos de 25 gramos por día, incluso la procedente fresca Fruta. Un par de otros trucos para tratar de patear sus antojos de azúcar:

Ejercicio: Cualquier persona que ejerce intensamente sobre una base regular sabrá que el ejercicio es una de las mejores "curas" para los antojos de alimentos. Siempre me sorprende cómo mi apetito, especialmente para los dulces, disminuye drásticamente después de un buen entrenamiento. Creo que el mecanismo está relacionado con la dramática reducción en los niveles de insulina que se produce después del ejercicio

orgánico, café negro:. El café es un antagonista del receptor opioide potente, y contiene compuestos tales como cafestrol - Se encuentra abundantemente en tanto con cafeína y café descafeinado - que puede unirse a sus receptores opioides, ocuparlos y esencialmente bloquear su adicción a los opiáceos otra foods.9 liberadora, 10 Esto puede reducir profundamente el poder adictivo de otras sustancias, como el azúcar

Este artículo fue traído a usted por el Dr. Mercola. Fundador del sitio de salud natural#1 del mundo.



Haga clic en +1 continuación. A continuación, compartir alimentos sorprendiendo con más azúcar que una rosquilla.

El conocimiento de la salud

10 maneras de ganar fama por ser un buen Person

Haga su poco de buena donde se encuentre; son esos pequeños

Cómo vivir con el dolor de espalda: Lo que usted puede hacer para ayudar

En todo el mundo, hay muchas personas que sufren de diferent

Información plástico cirugía que debe saber About

Cada procedimiento cosmético es importante y debe ser tomado

Adelgazamiento del cabello no tienen por qué ocurrir

La pérdida de cabello puede ser causada por una variedad de

Seguro de Salud Consejos útiles

En muchas circunstancias, las personas piensan que la compre

Enfermedades de sentido común

Enfermedad del corazón | Enfermedades artículos | Enfermedad pulmonar | las preguntas más frecuentes de salud | Salud mental | Diabetes | El sentido común de la Salud | Enfermedades comunes | senior Health | Primeros auxilios
Derechos de autor © Crónica enfermedad[www.enfermedad.cc]