Hay muchas píldoras y programas disponibles que prometen ayudarle a mantenerse en forma, pero muchos de ellos son peligrosos y engañosos. La mejor manera de ponerse en forma es conseguir de forma natural su cuerpo en forma. Echa un vistazo a estos grandes consejos que le ayudarán a ponerse en forma sin empujar a comprar un producto.
El caminar puede ayudar a alcanzar los objetivos de fitness que usted desea. Caminar con el talón bajando en primer lugar, que le puede dar el mejor entrenamiento y aumentar su nivel de esfuerzo. Incorporar los brazos también, poniendo fin a ellas en el codo y moverlos a un lado con cada paso.
Caminar es una actividad muy eficaz para impulsar la aptitud. Para ayudar a conseguir una buena bomba en las pantorrillas, que debe empezar por caminar talón a la punta y luego empujar el talón primero, entonces sus dedos de los pies pasado. Trabajar los brazos, así, doblando los codos y mover los brazos con cada paso que das.
Trate de disfrutar de un nuevo trabajo fuera equipan para obtener su motivación de nuevo en marcha cuando se es un poco corto en llegar tus metas. Incluso si lo que compra es relativamente pequeño, se levantará a su estado de ánimo cuando se usan y se le dará la motivación para hacer ejercicio.
Un buen consejo para el mantenimiento adecuado es firmar con un club o alguna otra gimnasio que requiere el pago por adelantado. No obtener el valor total de lo que pagó por voluntad probablemente motivará para ir al gimnasio con más frecuencia. Si le resulta una tarea para salir al gimnasio, esta estrategia puede ser su último recurso.
Usted puede mejorar sus posibilidades de apegarse a su rutina de ejercicios de pre-pago de una membresía de gimnasio durante varios meses en avanzar. Idealmente, usted obtendrá al gimnasio con más frecuencia con el fin de mantener su inversión de ir a los residuos. Esto sólo se recommendeded si está teniendo dificultades para convencer a sí mismo para ir, y se debe utilizar solamente como último recurso.
En el ejercicio, después de hacer una repetición, exhala. Esto permitirá que su cuerpo puso más energía a la vez que le permite obtener más oxígeno en su sangre. De esta manera, se obtiene más energía en el camino.
Una forma sencilla de aumentar su masa muscular es levantar mucho peso sólo unas pocas veces. Comience eligiendo un enfoque particular, como la zona del pecho. Calentar levantando más ligero, más fácil de levantar pesas. Es una buena idea hacer aproximadamente 15-20 repeticiones con el peso más ligero. El segundo conjunto debe involucrar pesos para el que sólo son capaces de hacer 6-8 repeticiones. Añadir en otros cinco libras, y luego completar una tercera repetición.
Mantenga un diario de su estado que registra sus actividades diarias. Tome nota de las rutinas de ejercicio que haces, lo que come y otras partes de su plan de acondicionamiento físico. Incluso se debe anotar el tiempo que tenía ese día. Usted verá lo que hay que mejorar. Si tuviera que poner fuera de ejercer un poco de tiempo, tenga en cuenta por qué.
Siempre vestir cómodamente para sus entrenamientos. No ceder a la presión de grupo y llevar ropa de lujo para el gimnasio. Asegúrese de que lo que usted está usando es fácil moverse. Las ropas adecuadas permiten a pensar más acerca de la aptitud y no el aspecto de su ropa.
Antes de comenzar los ejercicios de banco, comprobar las pastillas mediante la aplicación de presión con los dedos. Si usted puede sentir fácilmente la madera debajo del acolchado, hay que seleccionar un equipo diferente. Una máquina que no tiene un relleno adecuado puede causar hematomas durante su entrenamiento.
Lo más fácil de aprender es que debe pesos pesados de vida para tiempos más cortos. Comience con un grupo muscular específico de su elección, como su pecho. Entre en calor con pesos más ligeros, pasando por los movimientos pero no trabajar demasiado duro. Hacer 15-20 repeticiones para calentar sus músculos hacia arriba. El segundo conjunto debe ser de 6 a 8 repeticiones con un peso más pesado. El peso debe ser elevado cinco libras y repite para el conjunto final.
Algunas personas se ejercitan demasiado porque las cantidades regulares de ejercicio no se quemen la cantidad de calorías que esperan para quemar. Existe el riesgo de daño a las articulaciones y músculos, además de un estrés excesivo al corazón y la posible deshidratación. Por otra parte, si el ejercicio es tan intensa que el cuerpo alcanza una condición anaeróbica, se metaboliza la grasa no más.
Limpiar el equipo de fitness en el gimnasio antes de su uso. Las áreas que se tocan a menudo pueden ser cubiertos en los gérmenes. Su meta para ir al gimnasio era para ponerse en forma, no se enferman.
Antes de iniciar su entrenamiento, probar el espesor de relleno del banco presionando los dedos hacia abajo en el colchón de firmeza. Si se siente una sección dura debajo del banco, no es la correcta. Si siente que la estructura de soporte puede sostener hematomas u otras lesiones.
No envuelva su dedo pulgar alrededor de la barra durante el lat pull-downs u otros ejercicios de barras. Este simple acto de embalado, que elimina algunos de los trabajos de los músculos deseados, reduciendo la calidad del ejercicio. Esto podría sentirse extraño al principio, pero le ayuda a obtener un entrenamiento más eficaz.
Sea un mentor de la aptitud de su hijo como voluntario en la escuela, si existe un programa de acondicionamiento físico. Al mostrar su interés, es más probable que el niño permanecerá interesados y aferrarse a él
.
Nunca se debe hacer dietas extremas o ir por la borda con el ejercicio. El problema con esto es que se puede pasar rápidamente a sí mismo a un nivel peligroso de agotamiento, que puede conducir a otros problemas de salud. Además, es malo para su cuerpo para empujar los límites de ninguna manera.
No se deje engañar por el bombo y falsas promesas de los programas de dieta y ejercicio no probadas que se anuncian en infomerciales. Muchas más cosas van en la construcción de un cuerpo que es en forma que sólo perder algunas libras de más. Cambie su vida siguiendo las recomendaciones expuestas en el artículo anterior. Estos consejos le permitirá estar en el camino correcto. Usted simplemente tiene que llegar allí.