aptitud total va más allá de hacer ejercicio en un gimnasio con pesas y máquinas cardiovasculares caros. Si desea recibir los mejores resultados de sus objetivos de fitness, usted debe tener conocimiento, paciencia y determinación. Siga estos consejos para hacer su rutina más eficaz
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músculos de los muslos bien desarrollados son la mejor protección para las rodillas. Situado detrás de la rótula, una rotura de ligamentos es una lesión muy común en los deportes. Asegúrese de que el ejercicio de los músculos isquiotibiales y quads para hacer que sus rodillas más seguro. rizos y las extensiones de la pierna son algunas de las actividades que puede probar.
Si hacer una nueva sesión de ejercicios ir a un entrenador personal. Encontrar un entrenador que le ayudará a planificar y se adhieren a un entrenamiento. La primera visita al gimnasio puede ser abrumador, por lo que tendrá su pie en la puerta después de haber tenido un programa de pro lo que debe hacer. Usted será capaz de iniciar un gran plan que puede agarrarse.
Haga ejercicios abdominales que no sea abdominales. A través de estudios universitarios, se ha demostrado que 250.000 crujidos sólo quema una libra de grasa. Lo que realmente no está haciendo tanto ejercicio como se pensaba si se acaba de hacer abdominales. Encontrar otras maneras de ejercitar los músculos abdominales para que lograr los resultados que realmente desea.
La mejor manera de evitar lesiones al caminar para hacer ejercicio es que la forma apropiada. Párese derecho y poner los hombros hacia atrás. Coloque los brazos para que sus codos estén a un ángulo de 90 grados. Los brazos deben estar enfrente de su pie hacia adelante. Al entrar, el talón debe tocar el suelo antes de que el resto de los pies se desarrolla en un movimiento hacia adelante
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Varíe su rutina de ejercicios sobre una base regular. Añadiendo variedad a sus ejercicios ayudará a mantener su nivel de interés y hacer un poco más ganas de volver a trabajar de nuevo la próxima vez. También puede ayudar a construir ciertos músculos cuando se hace esto, en lugar de tenerlos entrenamiento todo el tiempo.
Hay todo tipo de clases que puede tomar para mantenerlo fresco. Rotativa entre diferentes tipos de ejercicios que puede dar la oportunidad de encontrar varios que te gusta y seguir jugando a por más. Pruebe el yoga o baile. O bien, puede probar el kickboxing o el baloncesto. Tenga en cuenta que sólo hay que probar el curso una vez para ver si te gusta, y usted todavía está recibiendo el beneficio de la pérdida de peso durante el proceso.
Asegúrese de mantener un buen estado físico diario con el fin de un seguimiento de su rutina diaria. Ser inclusivo; usted debe anotar no sólo sus entrenamientos regulares, sino también las oportunidades adicionales que tenía que estar físicamente activo. Comprar un podómetro y grabar sus pasos en su diario también. Al escribir lo que haces todos los días, que le ayuda a ver ver lo bien que está progresando para que sepa si usted necesita dar un paso hacia arriba o no, y ayuda a mantener la motivación.
Mantener un diario por lo que se puede grabar todo lo largo del día. Realizar un seguimiento de cada sesión de ejercicios que has hecho durante el día, y asegúrese de hacer un seguimiento de cualquier ejercicio extra. Invertir en un podómetro para que pueda realizar un seguimiento de sus pasos durante todo el día y añadir esa información en también. El mantenimiento de la información de la aptitud por escrito le ayuda a hacer el seguimiento de sus objetivos.
Se necesita una base fuerte. Un núcleo fuerte, estable ayudará con todos y cada ejercicio que haces. Usted puede construir un núcleo más fuerte por hacer abdominales. Abdominales también aumentan la distancia que puede girar de lado a lado. Hacer este tipo de ejercicios estarán dirigidas a los músculos abdominales.
Una manera simple y rápida para aumentar su fuerza en las piernas al hacer la pared se sienta. Elija un lugar a lo largo de una pared donde usted tiene un montón de espacio para hacer el ejercicio. Tener por lo menos dieciocho pulgadas de espaldas a la pared. Doble las rodillas, y se inclina hacia atrás hasta que su espalda esté en contacto con la pared. Después de que desea mantener doblar las rodillas para que sus muslos están al mismo nivel que el suelo, para terminar lo que parece que estás sentado. Permanezca en esta posición hasta que siente que no es capaz de sostener por más tiempo.
ser más fuerte en una longitud más corta de tiempo, completando el mismo número de repeticiones en 10% menos de tiempo. Esto también puede ayudar a su resistencia, por lo que se puede trabajar a cabo durante un período de tiempo más largo. A modo de ejemplo, durante su próxima sesión de entrenamiento, el asiento 2 minutos fuera de su rutina de 20 minutos.
Haga frente a su aptitud teme de frente y comenzar abordando los ejercicios que más temor. La razón es que la gente está más inclinada para evitar hacer sus ejercicios más débiles. Si se realiza constantemente sus ejercicios más débiles siempre que trabaje fuera, usted será capaz de superar estas debilidades.
Tome el control de su respiración para conseguir más de sus entrenamientos. Al hacer abdominales, exhale con fuerza cuando el cuerpo está en su más alto. Los músculos que se contraen el diafragma también la fuerza de los músculos abdominales a trabajar más duro.
No se salte los fines de semana cuando usted está tratando de construir un hábito de hacer ejercicio. Una gran cantidad de gente a relajarse durante los fines de semana y no ejercen en absoluto durante estos días. La pérdida de peso tiene que estar en su mente 7 días a la semana. Frente a lunes y un nuevo comienzo puede ser difícil después de un fin de semana de derrochar.
No ejercer cuando estás enfermo. Si se enferma, su cuerpo es un poco más débil porque está trabajando duro para sanar. Es difícil o imposible para que su cuerpo se hacen más fuertes o fortalecer los músculos mientras se está haciendo esto. Es por eso que tiene que tomar con calma en el ejercicio hasta que las cosas mejoren. Todavía se puede comer alimentos saludables y obtener suficiente descanso mientras espera, sin embargo.
Cualquiera puede disfrutar de gimnasio, pero sólo las personas verdaderamente dedicadas obtendrá el máximo provecho de sus planes de entrenamiento. Utilizando la información aquí proporcionada gimnasio, se hace un plan de pérdida de peso y ponerse en forma.
Si va a empezar a trabajar, abstenerse de referirse a ella como hacer ejercicio o ejercicio. El uso de estos términos puede hacer sentir menos motivados y entusiasmados con el ejercicio. La mejor manera de evitar esto es para referirse al ejercicio que está haciendo por su nombre real, como la natación o el esquí.