A pesar de que el deseo de mejorar la dieta y romper el ciclo de la mala elección de alimentos es muy común, una gran cantidad de personas se esfuerzan por mejorar realmente su ingesta nutricional y comer más sano. Todo lo que necesita son algunas ideas nuevas sobre cómo sustituir los malos hábitos con los inteligentes, y usted los encontrará en las siguientes sugerencias.
Sustitutos refinado artículos de harina blanca con productos ricos en grano entero. Los alimentos integrales tienen un mayor contenido de fibra y proteína, que los productos que se procesan más y blanqueado. Los granos enteros se mantienen más tiempo completo y puede ayudar en la mejora de los niveles de colesterol. Compruebe que la lista de ingredientes dice que es "todo". vacíos
Es crucial para consumir proteínas de calidad sobre una base diaria. Las proteínas ayudan a construir músculos y promover la función saludable de los órganos internos. También ayudan a cabo sus sus procesos de las células y el metabolismo energético. Tu cuerpo se defiende de la enfermedad con la proteína. Hay muchos alimentos que puede elegir para obtener la proteína que necesita. Se incluyen los productos lácteos, tofu, pescado y pollo.
Asegúrese de leer las etiquetas de todos los alimentos preparados con cuidado. El hecho de que un producto tiene una etiqueta que indique que se trata de "grasa reducida" no quiere decir que no es alta en otros ingredientes poco saludables, como el azúcar o sal. Los alimentos procesados deben evitarse cuando se está trabajando para bajar de peso. Busque los ingredientes simples y comunes que sean fácilmente comprensibles. Si hay más de unos pocos ingredientes artificiales, se mantenga alejado de ese alimento.
Considerar la adición de una cantidad significativa de ajo para un equivalente dieta diaria de 600-900mg. El ajo puede ayudar a combatir muchos tipos de enfermedades como el cáncer. El ajo también puede ayudar a sus órganos con sus propiedades antifúngicas y antibacterianas naturales. Intento de aplicar los dientes de ajo y extractos en la mayor parte de los alimentos que usted come.
comer siempre el arco iris! Los diferentes colores de las frutas y verduras le puede dar una gran cantidad de beneficios para la salud, menos las calorías. Trate de obtener al menos una porción de frutas y verduras con cada comida. Coma las pieles, si es posible; ahí es donde muchos de los antioxidantes en el fruto residen.
Si desea reducir su consumo de carne roja, pero necesita mantener un nivel saludable de proteínas, incluyendo la quinoa tratar a sus comidas. La quinua es rica en aminoácidos sin la grasa que la mayoría de las carnes contienen. También contiene gran cantidad de vitaminas, y es completamente libre de gluten. El sabor es suave y de nuez. Es un alimento que a la vez delicioso y bueno para usted.
Una vitamina diaria es una manera fácil de asegurarse de que su cuerpo recibe todo lo que necesita todos los días. Si bien es posible para obtener la mayor nutrición de los alimentos enteros como sea posible, una multi-vitamina asegura que su cuerpo nunca quiere para todos los elementos importantes.
En el pasado, las personas sintieron que los granos procesados fueron de mejor sabor y más refinado y que dejarán de aplicar gradualmente los granos enteros. La harina blanca tiene mejor sabor en algunos artículos hechos en las panaderías. Sin embargo, los granos enteros en general ofrecen sabor contundente, así como fibra extra para ayudar a la digestión apropiada.
Si desea un mayor valor nutricional de sus comidas, comer menos cenas de microondas. Esto es crucial, ya que estos alimentos para microondas contienen una gran cantidad de azúcares y grasas que no son saludables. Comprar carnes frescas, verduras y frutas y preparar estos alimentos a sí mismo.
Suelo Turquía
Comer un poco de salmón de vez en cuando. Es una gran elección debido a las cantidades que contenga niacina y el hecho de que es rico en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son conocidos por reducir el riesgo de múltiples enfermedades tales como enfermedad cardíaca, el cáncer y la depresión, y niacina puede prevenir la enfermedad de Alzheimer. Para una opción más orgánico, va con el salmón salvaje sobre el salmón que se cultivan.
Suelo pavo, especialmente las variedades magras, se pueden sustituir por carne de res molida en cualquier receta. El pavo de tierra tiene mucho menos grasa y calorías. Es importante distinguir entre pechuga de pavo molida y carne de pavo oscuro, como el pavo oscuro y carne de res molida son nutricionalmente similares. el pavo de tierra que es una mezcla de luz y oscuridad tiene menos valor nutritivo que la carne sólo blanco.
Comprar zumos de fruta, si usted no está en la preparación de las verduras y frutas crudas. El jugo de fruta le da una variedad de vitaminas, y usted no tiene que gastar tiempo en la preparación del producto. El consumo de jugo con una pajita puede ayudar a prevenir la caries dental
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Una comida vegetariana un par de veces a la semana puede ayudarle con sus esfuerzos de nutrición. El consumo de esta manera reducirá su consumo de grasas y ayuda a mantenerse sano.
Asegúrese de que su dieta incluye un montón de calcio. Los alimentos que son fuentes ricas en calcio son la leche, quesos, frutos secos, verduras de color verde leefy, tofu y los albaricoques, entre muchos otros. El calcio es necesario para mantener la salud de huesos y dientes. Una deficiencia de calcio puede conducir a la osteoporosis, un trastorno en el cual los huesos se vuelven frágiles. La osteoporosis se inicia lentamente, pero puede progresar rápidamente en una enfermedad grave que conduce a debilidad en los huesos.
No se centre en la próxima dulce. Postre debe considerarse como un regalo especial que se limita a ocasiones especiales.
La consecución y el mantenimiento de una buena salud a través de una nutrición adecuada, puede aumentar la calidad de muchos aspectos de su vida. Reduzca el consumo de azúcares refinados para mejorar su salud de manera espectacular. Siempre mirar hacia fuera para el azúcar sorpresa, como refrescos y jugos. Estos tienen una gran cantidad de azúcar, lo que debe ser evitado. Si se elimina el azúcar de su plan de comida que usted notará una diferencia inmediata. En poco tiempo, usted se sentirá mejor y verse mejor.
La parrilla, hornear, asar o asar son los métodos más saludables para la preparación de la carne. Sustituto de spray para cocinar con poca grasa de la mantequilla en su preparación de alimentos. Si las llamadas comidas de carne de vacuno que se dore, asegúrese de colar el jugo de la misma, luego enjuague la carne con agua caliente. Esto puede eliminar gran parte del exceso de grasa de la carne.
Se le menos tentado a romper y hacer una elección poco saludable si usted se pega con este sistema. Usted tendrá una variedad de ideas de comidas listas en cualquier momento, por lo que el aburrimiento no es un problema.
La diabetes requiere su propia forma de nutrición. Estos desafíos son superados por el consumo de comidas pequeñas y regulares durante todo el día. Es importante para los diabéticos para comer productos frescos, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Ellos necesitan la disciplina de comer a la misma hora cada día.
Es hora de cambiar la forma de comer y llevar una vida mejor. Usted descubrirá una buena nutrición será un hábito que lo mantiene saludable y feliz.