Aumentar su conocimiento de entrenamiento con pesas antes de intentar aumentar sus músculos. Es importante adquirir conocimientos en el tema de la construcción de músculo, si la esperanza de alcanzar sus objetivos. Lee este artículo para obtener consejos de desarrollo muscular eficaz y se puede ver como que siempre has querido!
Al aprender las mejores técnicas de ejercicio, puede asegurarse de que usted no está perdiendo el tiempo con ejercicios que no ayudará a construir el músculo. Los diferentes ejercicios de trabajo en diferentes partes del cuerpo, y, o bien pueden aumentar la masa muscular o tonificar los músculos. No se olvide de usar una variedad de métodos diferentes para que se trabaja cada grupo muscular.
Un problema común es la voluntad de sacrificio forma para la velocidad. Independientemente del ejercicio realizado, las repeticiones deben ser más lento, mientras que usted se centra en la técnica. Usted está seguro de obtener mejores resultados con este enfoque en comparación con produciendo el mismo número de repeticiones rápidamente. Mantener la concentración, y estar seguro de que va a realizar el ejercicio correctamente.
La proteína es vital para la construcción de músculos fuertes. La proteína es el bloque de construcción principal del que están hechos los músculos. La falta de proteínas hace que el aumento de la masa muscular difícil. Dos tercios de sus comidas y meriendas deben incorporar proteínas magras para asegurar que su cuerpo tiene una amplia oferta para aprovechar.
Cardio entrenamiento
Comer carne puede ayudar con el desarrollo muscular. Un buen objetivo proteína es un gramo de proteína por libra de masa. Esto le da a su cuerpo la proteína que necesita, y le permite construir más fácilmente muscular.
Si usted está tratando de construir grandes músculos, no intente que mientras se hace ningún tipo de entrenamiento cardiovascular intenso. Mientras que un buen ejercicio cardiovascular es clave para mantenerse en forma, tratando de construir músculo, mientras que haciendo un montón de cardio es contraproducente. Una sesión de cardio intensivo cancela esencialmente a cabo sus intentos de construir músculo. Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, la mayor parte de sus esfuerzos debe ser gastado en ejercicios de entrenamiento de fuerza, no de cardio.
rampa encima de su ingesta de alimentos en los días en que va a hacer sus ejercicios de fortalecimiento muscular. Es necesario comer las calorías aproximadamente 60 minutos antes de empezar su rutina. Eso no significa que se puede comer lo que quiera, pero que necesitan comer un poco más en los días de entrenamiento.
Una gran manera de motivarse es haciendo metas a corto plazo y una vez que llegue a estos objetivos , recompénsate. El músculo del edificio necesita un verdadero compromiso que dura un tiempo, lo que es fundamental para motivar constantemente a sí mismo. También puede optar por las recompensas, que aumentarán sus esfuerzos para desarrollar músculos. A modo de ejemplo, recibir un masaje; el flujo de sangre se puede mejorar.
Limite sus entrenamientos a no más de 60 minutos. Después de más de una hora de ejercicio intenso, su cuerpo comenzará a producir niveles no deseados de la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol es una hormona que puede bloquear la testosterona, desperdiciando el esfuerzo que se ejerce en su programa de musculación. Para obtener los mejores resultados, mantenga sus entrenamientos menos de sesenta minutos para que usted no produce cantidades excesivas de cortisol.
Trate de crear un cuerpo que parece más grande que su cuerpo puede ser en realidad. Esto se puede conseguir, centrándose sus esfuerzos de entrenamiento en el pecho, los hombros y la espalda superior. Al hacer esto, puede hacer que su cintura parezca más pequeño de lo que realmente es, lo que también puede hacer que se parecen tener mayor tamaño.
Cambie su rutina de ejercicios. Asegúrese de que siempre está desafiando a ti mismo para hacer cosas nuevas y que está desafiando a su cuerpo también. Mezclar sus entrenamientos para confundir a los músculos y asegurarse de que siempre están haciendo progresos. En caso de alterar su entrenamiento, es más probable que lo disfrutes y mantener su compromiso.
Siempre debe incorporar un montón de proteína en su dieta cuando se trata de construir el músculo. La proteína es el bloque de construcción básico para las células musculares. Si usted no está recibiendo suficiente proteína en su dieta, usted puede perder masa muscular en lugar de ganarlo. Es posible que necesite hasta un gramo de proteína por libra de peso corporal cada día.
Considere ejercicios pliométricos. La incorporación de estos ejercicios en su rutina fortalecerá las fibras de contracción rápida en los músculos y estimular el crecimiento muscular. Pliometría son similares a los movimientos balísticos debido al hecho de que se requiere aceleración. Por ejemplo, cuando se hace pliométricos flexiones, dejar que sus manos se levantan del suelo, lo que impulsó su cuerpo hacia arriba.
Tenga en cuenta todos los problemas potenciales del uso a largo plazo de la creatina en su régimen de construcción de músculo. Las personas con problemas renales no deben tomar creatina en absoluto. Ellos han demostrado que causa la arritmia cardíaca, síndrome compartimental muscular y calambres musculares. El uso de este tipo de suplementos es especialmente peligroso para los adolescentes. Asegúrese de que usted está utilizando solamente las dosis recomendadas con cualquier suplemento y consulte a su médico antes de empezar a utilizarlo.
Usted puede engañar un poco a medida que levanta. Se puede utilizar un poco de peso corporal si usted necesita para exprimir unas pocas repeticiones adicionales de manera que se maximice su entrenamiento. Sin embargo, usted no quiere hacer trampa demasiado. Tener una velocidad representante que está controlado. No comprometa su postura y el equilibrio.
Entrenamiento con pesas
Los ejercicios compuestos le ayudará a obtener el mejor crecimiento muscular posible. Estos movimientos incorporan muchos grupos musculares a la vez, por lo que son eficientes y eficaces. Las prensas de banco, por ejemplo, trabajan el pecho, los brazos y los hombros al mismo tiempo.
Tener un horario inteligente centrado en ejercicios de entrenamiento de peso le ayudará a crecer los músculos, mientras que le guarda de la lesión. Los nuevos en el entrenamiento con pesas debe limitar arduos entrenamientos a dos veces por semana, mientras que el constructor muscular más experimentado y acondicionado debe disfrutar de la sesión de ejercicios en torno a tres veces a la semana.
Como se puede ver en el artículo anterior, la construcción de músculo es no va casi regularmente al gimnasio. Usted debe mantener la actitud correcta para tener resultados. Aplicar los consejos de este artículo para ayudar a construir músculos con rapidez y eficacia.
No se moleste en levantar durante más de una hora a la vez. Después de sesenta minutos, su cuerpo comenzará a producir mayores cantidades de la hormona del estrés, el cortisol. bloques de cortisol testosterona-una hormona que promueve el crecimiento muscular y socava todo el trabajo que está poniendo en la construcción de músculo. El mantenimiento de una sesión de ejercicios de menos de 60 minutos es beneficioso, ya que le ayudará a obtener los mejores resultados posibles de su rutina.