Los ataques de pánico son a menudo Continúa espantosa y devastadora. Estos ataques pueden evitar que disfrute incluso actividades sencillas, tales como estar al aire libre o salir con sus amigos. Estas ideas le ayudará a controlar su pánico, o darle formas de lidiar con ellos.
Si un ataque de pánico está llegando, poner un poco de música que alivia. Quedarse quieto sin ningún tipo de distracciones externas y escuchar a calmar las canciones que tienen un tono suave agradable mientras se centra en las letras de los cantos. Mantener su mente en la música, en lugar de las sensaciones de ansiedad, permitirá que su cuerpo se sienta relajado y dejar de lado el pánico.
La importancia del sueño es especialmente importante para las personas con ataques de pánico. La falta de sueño puede aumentar drásticamente la probabilidad de sufrir un ataque, y puede reducir su capacidad de pensar con claridad y hacer frente a un ataque si sucede. Trata de conseguir ocho horas completas de sueño cada noche.
Trate de encontrar grupos de apoyo ataque de pánico que le rodean en línea. Charlando con otros que tienen problemas similares puede proporcionar información valiosa que se puede usar, y también le dará la oportunidad de encontrar apoyo emocional de otras personas que sufren de ataques de pánico.
Si usted sufre de ataques de pánico, hablando con una consejero puede ayudar. Ese es el propósito de su trabajo. Se puede sentir bien con sólo saber que alguien va a escuchar y hacer todo lo posible para ayudarle.
Si usted siente que se aproxima un ataque, escuchar su música favorita. Sentarse en una habitación tranquila y escucha las canciones que le gustan. Prestar mucha atención a la letra. Sus síntomas deben desaparecer cuando dirige sus pensamientos a otra cosa. Su cuerpo debe comenzar a relajarse y a disipar la ansiedad.
La ansiedad será peor si se siente solo. Cuando se trata de ataques de ansiedad, lo que necesita la gente alrededor que le pueden ayudar con estos problemas y cuestiones. Amigos y seres queridos están siempre a su disposición.
Ataque de Pánico
Ser capaz de obtener el control sobre sus emociones cuando se está produciendo un ataque de ansiedad es la mejor manera de poner fin a la misma rapidez. Luchando contra sus miedos es la mejor manera de vencer en última instancia ellos.
Si usted se siente como si usted va a tener un ataque de pánico, pensar en otra cosa. Mira o examinar algo en la habitación, por ejemplo un mantra o comprometer su mente con un puzzle o rompecabezas. Distrayéndote o reorientación, puede frustrar el poder de un ataque de pánico. Hacer esto puede evitar que un ataque completo y ayudarle a sentirse mejor más pronto
.
Si desea bajar su ansiedad y aprender a lidiar con sus ataques de pánico, el primer paso debe ser determinar cuáles son sus desencadenantes y los síntomas son . La identificación de las causas y de ser informado de sus síntomas le permitirá identificar cuando se está empezando a tener un ataque de pánico. Este tiempo extra puede ayudar a prevenir los ataques de pánico que se produzcan en el primer lugar.
Puede manejar un ataque de pánico si usted puede conseguir su respiración bajo control. Si usted puede tomar el control de su respiración, puede disminuir la intensidad de su ataque. respiración rítmica profunda es muy eficaz en la reducción de los malos sentimientos y recuperar el control.
Si deja que los síntomas de su ataque de pánico que a medida que se producen colman, un viaje de solo aumentar la severidad del ataque. En lugar de tratar de luchar contra el ataque, ir con la corriente. Visualizar los sentimientos y sensaciones del ataque que fluye más allá de usted sin tocarte. Por encima de todo, asegúrese de mantener su respiración bajo control. Respiración lenta y relajarse a sí mismo tanto como sea posible. Esta adrenalina, finalmente, se quemará y se puede sentir más relajado.
Recuerde que esto no es nada que no se haya encontrado previamente y que va a sobrevivir intacto. Hacer lo mejor para relajarse, y el intento de bloquear los pensamientos negativos que podrían agravar su ansiedad
.
Cuando usted necesita ayuda con los ataques de pánico, considere hablar con un consejero. Ellos serán capaces de ayudarle. El hecho de saber que otra persona está lista y dispuesta a trabajar con usted es alentador, y desempeñará un papel importante en su decisión para hacer frente a sus problemas
.
Para ayudar a respirar mejor cuando usted está sufriendo de un ataque de pánico, concentrarse en la respiración hacia fuera en vez de en. está bien para ser inhalado de forma rápida y agudamente como es común cuando el pánico. Lo más importante es mantener cada respiración y exhale lentamente.
ataques de pánico
¿Recuerdas tener un ataque de pánico que nunca se fue? Recuerde que usted está en control de su cuerpo y sus emociones!
Los consejos de este artículo puede apoyarle y ayudarle a lidiar con ataques de pánico. Tenga en cuenta que el pánico puede ser provocada y agravada por la negatividad mental o emocional. Puedes hacerlo. La reducción del número y la gravedad de los ataques de pánico va a mejorar su calidad de vida.