Cuando se trata de nutrición, es de vital importancia conocer las cosas que su cuerpo necesita para funcionar de la manera correcta. comercialización La nutrición es importante por esta razón. Veamos algunas ideas sobre cómo tener una dieta sana y sólida con todas las vitaminas y minerales necesarios.
Estudio de las etiquetas cuando usted está comprando alimentos. Sólo porque algo dice que ha reducido la grasa no significa que está lleno de ingredientes saludables. Alimentos procesados en gran medida va a interferir con su progreso de la pérdida de peso. Las etiquetas deben ser fáciles de leer y entender. ingredientes artificiales hacen de mala salud, y la comida que los contiene debe ser evitado.
Los alimentos preparados y procesados necesitan un escrutinio cuidadoso etiqueta antes de consumir. Tenga cuidado con los productos "sin grasa" o "bajo en grasa", que aún pueden tener altos niveles de azúcar u otras cosas malas. Los alimentos que han sido procesados excesivamente no se prestan a la pérdida de peso. Busque los ingredientes simples y comunes que sean fácilmente comprensibles. Manténgase alejado de los alimentos que tienen demasiados ingredientes extraños en ellos.
Asegúrese de consumir un arco iris de alimentos! Las frutas y verduras son una parte indispensable de una dieta saludable. Coma algunos productos colorido con cada comida. Las pieles son ricas en beneficios antioxidantes, por lo que si son comestibles, asegúrese de comer las pieles también.
carne roja
Las mujeres que están embarazadas o en lactancia deben ser muy conscientes de la nutrición. Las mujeres embarazadas necesitan para obtener un montón de proteína en su dieta. Muchas mujeres no tienen un deseo de comer la proteína, pero sigue siendo esencial. Un batido de fruta fresca en la mañana puede ser fortificada con clara de huevo para ayudar a conocer las necesidades de proteínas. Las claras de huevo sólo tienen 15 calorías, tres gramos de proteína, y nada de grasa por lo que son ideales para las mujeres embarazadas. Sin embargo, los huevos deben ser pasteurizados para reducir el riesgo de complicaciones de salud.
¿Desea eliminar algo de la carne roja de su dieta? Considere el uso de la carne roja como condimento. Puede utilizar la carne roja para añadir textura y sabor a los platos a base de cereales o vegetales. La carne es caro en comparación con los alimentos vegetales, por lo que esta es una táctica común en las cocinas tradicionales. Estos cultivos tienen una tasa mucho menor de enfermedad debido a esto.
Una comida vegetariana un par de veces a la semana puede ayudarle con sus esfuerzos de nutrición. Será a reducir el consumo de grasas animales no saludables, tendrá un costo menor, y tendrá un sabor tan delicioso como una de sus comidas a base de carne y es bueno para el planeta.
Asegúrese de que tiene barras de proteína o de otros similares alimentos a la mano cuando se viaja. Si usted ha estado en un aeropuerto recientemente, es posible que haya observado que una buena comida es un poco difícil de encontrar. Con mayor seguridad por lo general hay poco tiempo para comer, y los vuelos ya no sirven comida. Es por eso que es importante tener su propia fuente de alimentación a mano para evitar morir de hambre antes de que pueda aterrizar y obtener una comida adecuada.
El jugo de fruta es una buena alternativa para las personas que no disfrutan de las frutas o verduras para cocinar. Los jugos de frutas son una gran manera de conseguir su dosis diaria de vitaminas y minerales sin tener que perder tiempo de repique, cortar y cocinar. Con el fin de detener los dientes de la descomposición, usted debe tomar su jugo con una paja
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Si usted está en la cocina haciendo algo que requiere el microondas, que está comiendo algo que no es nutritiva. Cualquier cosa comidas pre-empaquetados son tiza lleno de conservantes.
Reducir el consumo de sal. Es posible que no se sorprenda al saber que la comida rápida está cargado de sal. Si inicia tirando hacia atrás de la cantidad de sal que consume cada día, puede empezar a notar el sabor de la sal con más frecuencia que antes. Es posible que los alimentos que no son saludables son demasiado salada para su gusto ahora. Su cuerpo se ajustará y sus antojos va a desaparecer con el tiempo.
Tome un punto de vista escéptico de los productos que promocionan la forma libre de grasa que son, o la forma en que no contienen grasas trans. Aunque estos alimentos no contienen tanta grasa como muchas otras opciones, que están cargados de azúcar. Es importante leer y comprender los datos de nutrición en los envases hora de seleccionar qué producto es el mejor para usted y su familia.
Una opción simple y de bajo de calorías de alimentos es verduras y frutas, ya sea frescas o congeladas. Ellos están llenos de vitaminas y minerales que se mantienen sanos y satisfechos. Usted debe comer más porciones de verduras que lo haría normalmente.
Los granos altamente molidos, tales como harina blanca, se han vuelto muy impopular entre los nutricionistas. La principal fuente de fibra y otros nutrientes en estos granos está en el casco. Parece contraproducente para pelar granos de su contenido nutricional, a continuación, utilizar aditivos para restaurarlo. No, en absoluto.
Las grasas saturadas
Evite los bocadillos que son altos en grasas saturadas. Evitar los alimentos con aceite vegetal y carnes rojas. Estos aceites son sorprendentemente altos en grasas saturadas indeseables, a menudo más que lo que se encontraría en las grasas animales. Puede aumentar los niveles de su cuerpo de la grasa por comer demasiadas grasas saturadas en su dieta. Los productos pueden afirmar que no tienen colesterol - pero aún así elevar sus niveles de colesterol en la sangre
Coma más salmón.. Salmon tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y una cantidad significativa de niacina. Los ácidos grasos omega-3 han demostrado reducir el riesgo de un montón de diferentes enfermedades. Siempre compre salmón salvaje en lugar de salmón de cultivo con el fin de evitar cualquier productos químicos tóxicos.
El cobalto es una parte importante de cualquier dieta, ya que ayuda a las vitaminas B cuerpo a metabolizar. Se encuentra en los vegetales que tienen hojas verde oscuro como la espinaca. Sin embargo, las mejores fuentes de cobalto son las carnes de órganos como riñones, corazones e hígados.
Vehículos Sin
En lugar de hartarse a sí mismo durante los meses de vacaciones, comer un bocadillo saludable o pequeña comida antes de sentarse hasta una enorme cena familiar. Indulgencia excesiva es más probable en una comida grande como esto si usted se sienta medio muertos de hambre, con el estómago gruñendo. Esto puede ayudar a evitar la adición de demasiadas calorías adicionales.
Los vegetales crudos son muy nutritivos para usted. Tales elementos de ataque antojos, proporcionan una sensación de plenitud y ofrecen una gran cantidad de minerales y vitaminas. No toman más tiempo para poner juntos que los alimentos chatarra si se prepara con anticipación, antes de que realmente da hambre. También son menos de una molestia de preparar que los alimentos típicos de tapas. Los vegetales crudos pueden servir como un enlace importante para una dieta saludable.
Como se ha indicado en el artículo anterior, el consumo de la nutrición apropiada ayuda enormemente en cómo usted está sano. Una buena nutrición lleva bastante mucho la atención consciente, pero al final, vale la pena para la mejor salud y una vida más larga que sale de él.
Deje que sus hijos le ayudan a seleccionar los alimentos cuando se tienda de comestibles. Los niños son más propensos a comer verduras que tenían una mano en la selección. También puede hacer que los niños pequeños quieren comer cosas nuevas cuando son capaces de seleccionar las cosas que les atraen.