Hay muchas razones por las que la construcción de músculo es bueno para usted. Puede verse mejor, así como sentirse más fuerte y más saludable durante años. El ejercicio es también un pasatiempo divertido. Lee este artículo para averiguar cómo se puede empezar a desarrollar sus músculos
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Cuando se quiere realizar un gran trabajo, es necesario comer más. Hasta el consumo de calorías hasta que usted está ganando una libra cada semana. Formas de investigación para aumentar tu calorías, y si después de dos semanas no se ha aumentado de peso, es posible que desee aumentar el número de calorías que está comiendo de nuevo.
No se debe hacer hincapié en la velocidad a través de una buena técnica . repeticiones más lentas que ponen su foco en la técnica le dará resultados mucho mejores que un simple intento de realizar las mismas repeticiones tan rápido como sea posible. Tome las cosas con calma, asegurando que usted está haciendo el ejercicio de la manera correcta
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Si desea aumentar la masa muscular, lo que necesita para calentar la manera correcta. Como se fortalecen los músculos, que están bajo un estrés adicional, lo cual los hace más propensos a lesiones. Tomarse el tiempo de calentamiento puede prevenir este tipo de lesiones. Los calentamientos consisten en el ejercicio ligero seguido de series de calentamiento de ejercicio. No levantar pesas hasta que haya completado su rutina de calentamiento.
Si desea asegurarse de que tiene el mejor crecimiento muscular se puede, es vital realizar ejercicios compuestos. La teoría detrás de estos ejercicios es que usted debe usar una variedad de músculos durante un ejercicio. Un ejemplo está presionando banco, que funciona no sólo el pecho, sino también los tríceps y los hombros, en un solo ejercicio.
Mantener los "tres grandes" en la mente e incorporarlas en su rutina de ejercicios. Sentadillas, peso muerto y press de banca toda construir masa muscular rápidamente. Estos ejercen añadir masa muscular, mejorar el equilibrio, y hacer que su cuerpo más fuerte y más ágil. Usted debe asegurarse de que su programa de entrenamiento regular incluye los tres de estos ejercicios, o por lo menos algunas variaciones en ellos.
Sixty Minutes
No extienda sus entrenamientos a más de 60 minutos. Después de sesenta minutos, su cuerpo comenzará a producir mayores cantidades de la hormona del estrés, el cortisol. cortisol extra puede bloquear la testosterona y sus esfuerzos en el entrenamiento con pesas puede ser desperdiciado. Para obtener los mejores resultados, mantenga sus entrenamientos menos de sesenta minutos para que usted no produce cantidades excesivas de cortisol.
Prueba a cambiar su rutina. Sus músculos pronto acostumbrarse a sus entrenamientos y que dejarán de ver resultados positivos. Trate de variar el orden de su rutina de día a día, o centrarse en un conjunto diferente de los músculos cada día. Esto te mantendrá motivado por staving aburrimiento.
Puede ser posible para hacerse aparecer más grande que usted ya hace. Concentrarse en el entrenamiento de su superior de la espalda, el pecho y los hombros para conseguir este efecto. La construcción de estos grupos musculares también hará que su cintura parezca más pequeño.
Muchas personas sobreestiman la cantidad de proteína que necesitan en su dieta al inicio de sus esfuerzos de desarrollo muscular. La proteína adicional puede significar calorías extra añadido a su dieta diaria. Esto puede resultar en el aumento de peso, si no se tiene cuidado. Poco a poco aumentar la ingesta de proteínas, alrededor de 200 calorías al día, y usted tiene una mejor posibilidad de la construcción de músculo.
A pesar de la creatina es segura para su uso cuando se trata de aumentar la masa muscular, existen precauciones que debe tener en cuenta. Usted puede desarrollar problemas renales graves con el uso de creatina prolongado. Además, han sido conocidos por causar el síndrome de compartimento muscular, arritmia cardíaca, y los calambres musculares. Las personas que todavía están creciendo son los que tienen mayor riesgo de daño potencial. Se adhieren estrechamente a las instrucciones al tomar suplementos.
Usted debe asegurarse de que el número de calorías que consume cada día es lo suficientemente alta. Hay una gran cantidad de herramientas en línea que pueden ayudarle a encontrar la cantidad de calorías que necesita para lo que se quiere obtener. Trate de usar una de las muchas calculadoras que se encuentra, y luego hacer ajustes a su dieta de una manera nutritiva de aumentar su valor calórico diario.
Añadir un par de ejercicios pliométricos a su rutina. La incorporación de estos ejercicios en su rutina fortalecerá las fibras de contracción rápida en los músculos y estimular el crecimiento muscular. Pliometría son similares a los movimientos balísticos debido al hecho de que se requiere aceleración. El pliométrico push-up, por ejemplo, consiste en lanzar a sí mismo hasta lo más alto posible, quitar las manos del suelo.
Si desea ganar el músculo de una manera eficiente, es necesario comer suficientes proteínas. Una gran manera de obtener la cantidad adecuada de proteínas es mediante el consumo de suplementos y batidos de proteínas. El tiempo inmediatamente después de un entrenamiento es un buen momento para que un batido de proteínas, por lo que es hora de dormir. Si usted está mirando para perder peso, se limite a un batido por día. Si usted está buscando para construir la masa y en el músculo, beber hasta tres por día.
Es aceptable un poco de trampa al levantar. Si tiene que terminar unas pocas repeticiones adicionales con el fin de obtener el máximo provecho de su entrenamiento, no utilice todo su cuerpo. No hacer esto demasiado bien. Asegúrese de que su velocidad de repetición es constante. Nunca permita que su forma de verse comprometida
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Piense en la frecuencia con que planea hacer ejercicio antes de empezar el entrenamiento con pesas. El desarrollo de un horario razonable para hacer ejercicio le ayudará a construir músculos sin hacerse daño. Si usted es un principiante, participar en entrenamientos difíciles no más de dos veces a la semana; si usted ha estado haciendo durante un tiempo, se puede añadir un día adicional a su rotación.
Si usted quiere tener éxito en la construcción de músculo, que necesita consumir suficientes hidratos de carbono. Recuerde que los hidratos de carbono ayudan a alimentar su cuerpo para que pueda llevar a cabo su régimen de ejercicio diario. Cuando se trabaja en gran medida, usted debe tener entre dos y tres gramos de carbohidratos por cada libra de su peso corporal
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No entrenamiento más de cuatro veces por semana. Si sus entrenamientos están proporcionando un desafío apropiado, a continuación, su cuerpo va a necesitar períodos de descanso para reparar y recuperarse entre las sesiones de ejercicio. La elaboración de más que eso, pueden herir a usted y podría ser contraproducente para sus objetivos.
Con un poco de suerte, este artículo debería haber dado algunos consejos útiles que se pueden utilizar en su estilo de vida saludable. Pronto, usted se sentirá más cómodo en su cuerpo y ser capaz de desarrollar sus rutinas de entrenamiento aún más. Mantenerse motivado y puede obtener los resultados que está buscando.
Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar en la construcción de músculo es estirar después de hacer ejercicio. Una persona que tiene menos de 40 años de edad debe mantener su estiramiento durante 30 segundos o más. Se recomiendan tramos de no menos de 60 segundos para los mayores de 40 años. Esto ayudará a prevenir lesiones.