La ansiedad puede hacer las cosas simples, como preparándose para el día, más difícil. Es posible evitar que los amigos o actividades que antes disfrutaba, por temor a un ataque de ansiedad. Usted puede sentir como si estuviera solo. Pero, por suerte, se le dará buenos consejos para evitar esto.
La ansiedad a menudo interrumpe su patrón de respiración normal y utilizando un patrón específico para su respiración puede ayudar a recuperar el control. Contar las respiraciones y relajarse a medida que inhala y exhala. Para obtener los mejores resultados, es necesario encontrar un lugar que es bastante y calmante para practicar sus ejercicios de respiración.
La música podría ayudar a reducir la ansiedad. Cuando se empieza a sentir atrapado por la ansiedad, trate de hacer estallar en su CD favorito o sintonizar tu emisora de radio favorita. Concéntrese en el ritmo y golpes. Muy pronto, su ansiedad se olvidará de largo. Asegurarse de que su mente permanece activa es una técnica útil para controlar la ansiedad.
Hable de su miedo más grande con un amigo de confianza, y hacer que suene peor de lo que es. Después de decirle a alguien que su mayor temor, a veces se puede ver desde una perspectiva muy diferente.
Es una sorpresa para muchos, pero la risa es a menudo un gran tónico para reducir la ansiedad y dirigir sus pensamientos a una mentalidad más feliz. Ver un espectáculo divertido en la televisión, o disfrutar de un buen libro que te hace reír, o llame a alguien divertido en el teléfono para darle algunas buenas vibraciones positivas.
Con el fin de asegurarse de que no está abrumado por la ansiedad , ejercer a menudo. La actividad física puede producir endorfinas, que ayudan a hacer que se sienta más positiva y mantener su mente lejos de los pensamientos estresantes. La actividad física también es ideal para mantener su salud.
Un amigo de confianza es un beneficio valioso. Compartir sus problemas de ansiedad con este individuo. No guarde sus sentimientos reprimidos en el interior; Se puede hacer una gran diferencia para poder confiar en una persona confiable. Su situación empeorará si no se habla de ello con nadie.
Escribir sus pensamientos en un diario puede ayudar a descargar algunas de sus pensamientos para que pueda dormir. Pasar un poco de tiempo escribiendo sobre sus preocupaciones le ayuda a sentirse que son liberados, para que pueda dormir sin hacer hincapié sobre ellos. Escribe en tu diario todas las noches para los mejores resultados.
Trate de decirle a un amigo de confianza uno de sus mayores temores y embellecer tanto como sea posible cuando se les dice. Una vez que usted les diga sobre él, es posible que vea todo el asunto en una luz menos miedo y encontrará que puede enfrentar el problema con mayor facilidad.
Establezca metas para ti mismo cada día y esforzarse por llegar a ellos. Esto ayudará a mantener más centrado y motivado, lo que minimiza los pensamientos negativos y los niveles de ansiedad que acompaña a lo largo del día. Usted debe pensar en cosas constructivas y no negativos.
Enfoque su atención en el momento presente. Centrándose en el pasado o en el futuro es un mal hábito para las personas con ansiedad. Esto crea preocupación, y hace que se sienta abrumado que conduce a otros sentimientos que pueden desencadenar un ataque de ansiedad. Mantenga la ansiedad baja, centrándose en el presente, solamente.
Escoja una persona de confianza. Usted necesita tener a alguien que puede compartir fácilmente sus sentimientos y la ansiedad con. Hablar con alguien puede ayudar a liberar la tensión y hacer una gran diferencia en el control de sus emociones. Cuando se embotella sus sentimientos hacia arriba, que está retrasando sólo temporalmente sus sentimientos. Es mucho mejor que tratar con ellos a medida que surjan.
ver una comedia favorita o leer un libro divertido si usted sienta que el estrés. Comedias ayudan a obtener el reír y olvidarse de los síntomas de ansiedad. Una película divertida, incluso puede hacer que se olvide por qué estabas ansioso en absoluto!
Ataque de Pánico
Tener una apretada agenda coherente también puede ayudar con la ansiedad. Tener demasiado tiempo en sus manos puede llevar a su mente errante, que a su vez puede dar lugar a aumento de la ansiedad. Haciendo algo productivo y simple como la limpieza de la casa puede ayudar mucho
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haciendo cosas tontas mientras que en el medio de un ataque de pánico puede ayudar a olvidarse de su ansiedad. Batir su ataque de pánico con distracciones a sus pensamientos preocupantes. Tomar ventaja de cualquier acción que se puede obtener distraído, dependiendo de su ubicación.
Manténgase alejado de las personas que le causan estrés. Librarse de la negatividad por salir con los amigos que tienen una perspectiva positiva, en lugar de los que son pesimistas o disfrutan de conflicto. La gente como esta se acaba de añadir más estrés a su vida.
Trate de mantenerse activo durante todo el día. Si en el trabajo que se encuentra sentado durante demasiado tiempo, cuando están en descanso hacer algo de ejercicio. Simple hecho de luchar durante todo el día es beneficioso. Cuando esté en casa, mantenerse en movimiento, hacer ejercicio o salir a caminar. También, pasar menos tiempo viendo la televisión y sentarse alrededor en el sofá. Sí, tiene que sentarse y relajarse a veces; Sin embargo, demasiado de esto puede ser un enlace directo con el aumento de la ansiedad.
¿Cuál es la única cosa que a la larga que la ansiedad lejos de ti para siempre? El humor es una excelente manera de reducir la ansiedad. Las sonrisas y la risa pueden ayudar enormemente a reducir los sentimientos de ansiedad y mejorar su vida. Reflexionar sobre su vida y sentirse feliz con lo que tienes. En medio de un ataque de ansiedad, pensar en algo gracioso que le dará una buena risa.
Ahora debería ser capaz de sentir un poco menos ansioso porque usted es capaz de identificar mejor lo que está causando su ansiedad. Tener herramientas para combatir un problema como este es a menudo un gran alivio. Asumir la responsabilidad y actuar sobre la información que ha aprendido de este artículo.
Pasa algún tiempo a escribir todo lo que te hace sentir subrayó. Haga dos listas de cosas que se pueden cambiar y los que no pueden hacerlo. Concéntrese en lo que puede cambiar y tratar de dejar de preocuparse por las cosas que no puede cambiar., España