En el ejercicio, en la dieta, y en otras áreas de su vida, practicar la moderación. una alimentación equilibrada es esencial para una buena nutrición, pero puede parecer una disciplina difícil de mantener. La verdad es que el desarrollo de hábitos alimenticios saludables puede ser muy simple con una medida de dedicación. Usted encontrará algunos consejos en este artículo para ayudarle.
ensalada es lo que realmente puede hacer una ensalada saludable para usted. aderezos cremosos contienen una gran cantidad de nutrientes de grasa y muy pequeños. Por el contrario, optar por vinagretas o simplemente combine el aceite de oliva y vinagre a sí mismo. La adición de ingredientes saludables para una ensalada (como arándanos o nueces) también mejorará sus beneficios.
Cada vez que se tiene en cuenta la compra de un artículo en el supermercado comprobar su etiqueta. Sólo porque algo se etiqueta "reducido en grasa" no significa que sea nutricionalmente sonido. A menudo, los que están cargados de ingredientes poco saludables como el azúcar y un montón de sal. No coma muchos alimentos procesados, si usted quiere perder peso. Las etiquetas mencionan ingredientes que contiene el producto. Si no está familiarizado con la diferente terminología científica utilizada para diferentes azúcares y sales, consultar a un dietista. También puede encontrar una gran cantidad de información en línea acerca de lo que las palabras significan alimentos en las etiquetas. Manténgase alejado de cualquier producto con una larga lista de ingredientes artificiales.
Estudio de las etiquetas cuando usted está comprando alimentos. El hecho de que un producto tiene una etiqueta que indique que se trata de "grasa reducida" no quiere decir que no es alta en otros ingredientes poco saludables, como el azúcar o sal. Para la pérdida de peso y la salud general, los alimentos que son altamente procesados son una opción muy pobre. Los ingredientes indicados no deben ser palabras que el consumidor medio no puede entender. Manténgase alejado de aquellos artículos que tienen una variedad de ingredientes artificiales.
Reducir el consumo de sal. La comida rápida contiene toneladas de sal, al igual que cualquier tipo de comida chatarra. Si se reduce la sal en sus alimentos todos los días, es posible aumentar su conocimiento del sabor salado. Eso significa bocadillos salados parecerán abrumadoramente salada. Usted encontrará que usted comienza antojo de ellos menos.
Usted necesita riboflavina en su dieta diaria. La necesitamos para liberar la energía que se encuentra en los alimentos. La riboflavina también ayuda el transporte de hierro a través de su cuerpo y optimizar su metabolismo. cereales y productos lácteos enriquecidos son excelentes fuentes de riboflavina.
Una manera importante de evitar futuros problemas de salud y mantener una buena salud es mantener su consumo de azúcar a un mínimo. Muchas personas cometen el error de pensar que el jugo de la fruta es una alternativa saludable a los refrescos. Sin embargo, el hecho es que muchos de los jugos de hoy en día están tan cargados de azúcar que no son mejores que las bebidas gaseosas cuando se trata de nutrición. Conocer el contenido real de los alimentos es esencial para la creación de una dieta saludable.
Coma más salmón. Este pez populares añade tanto omega-3 y niacina en su dieta. Omega-3 es conocido por reducir las enfermedades cardíacas, el cáncer y la opresión. La niacina puede prevenir la enfermedad de Alzheimer. Con el fin de reducir la exposición a toxinas peligrosas, seleccione el salmón salvaje en lugar de cría.
La nutrición debería ser una prioridad para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Una de las necesidades de una mujer embarazada es ingerir cantidades suficientes de proteínas; por desgracia, esto a menudo se produce en un momento en el que ella no tenga ganas de comer. Puede agregar la clara de un huevo pasteurizada a su batido de la mañana para conseguir un poco de proteína extra. Las claras de huevo son una gran fuente de proteínas para las mujeres que están embarazadas porque son bajos en calorías, no contienen grasa y contienen sólo tres gramos de proteína. Asegúrese de que sólo utilice huevos pasteurizados.
Los alimentos horneados
Asegúrese de que su dieta consiste en comer alimentos que se cuecen al horno en lugar de fritos. alimentos horneados son por lo general más saludables y tienen menos calorías que sus contrapartes fritas. Si su dieta consiste en alimentos horneados cada día más, se dará cuenta de que tiene más energía y sentirse mejor.
Al planificar su dieta, recuerde siempre el desayuno. El desayuno es importante porque su metabolismo se despierta cuando se consume la primera comida que ha tenido en varias horas. También le proporciona nutrientes muy necesarios.
Un buen consejo, que mejora la nutrición básica y favorece la pérdida de peso es cortar todos los alimentos chatarra y alimentos saludables de su dieta. Los alimentos procesados y los de alto contenido en hidratos de carbono simples también deben evitarse.
Siguiendo este consejo, será menos propenso a tomar la decisión fácil, pero poco saludable de comida rápida o comida basura. Cuando hay variedad comida tanto entonces no parecerá aburrida su dieta.
Despedir a la sal. Hay una gran cantidad de sal en las comidas rápidas y también la mayoría de los alimentos chatarra. Reducir el consumo de sal cada día puede hacer que usted nota el gusto de la sal más. Ya que es en su mayoría alimentos poco saludables que contienen una gran cantidad de sal, el hecho de que un alimento es ahora demasiado salada puede funcionar como una señal de advertencia. Antes de darse cuenta, los antojos disminuirán.
no asuma que tomar una gran cantidad de suplementos vitamínicos puede hacer que su dieta más sana por sí mismo. Los suplementos son como suenan; complementan su dieta. Tomar sólo una multivitamina cada día, y concentrarse en comer los alimentos saludables que necesita.
Fruit Juice
Sin duda hacer el brócoli una parte de sus comidas diarias. El brócoli proporciona la cantidad diaria recomendada de vitamina K. También tiene aproximadamente el doble de los requerimientos diarios de vitamina C. Estos nutrientes ayudan a construir huesos sanos y podría reducir los riesgos de cáncer. Para maximizar el valor nutricional, preparar el brócoli en el vapor en lugar de hervir o en el microondas.
La fruta fresca es mejor que el jugo de fruta. Mientras que los jugos de frutas contienen edulcorantes artificiales, frutas frescas tienen los naturales. Sorprendentemente, el jugo de fruta puede incluso superar los refrescos en el contenido de azúcar. Además, las frutas tienen el beneficio añadido de que contiene minerales vitales y vitaminas que a menudo carecen de zumo de fruta. La fruta fresca tiene el beneficio adicional de ayudar a prevenir ciertas enfermedades tales como problemas cardiovasculares.
Seleccione productos lácteos con cuidado. Aunque los productos lácteos ofrecen muchos nutrientes como el potasio, la vitamina D, proteínas y calcio, se debe optar por productos libres de grasa o bajos en grasa. Para evitar el exceso de grasa, leche descremada optar por cortar calorías y grasa sin sacrificar la nutrición. La leche de soja es también grande, sobre todo si no se puede procesar la lactosa. Un montón de quesos están llenos de grasas saturadas, a fin de buscar alternativas que sean bajos en grasa.
Considere edulcorantes artificiales como un sustituto para cortar los azúcares de la ingesta de alimentos. Al evitar el azúcar, se puede limitar el riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas médicos. Vuelva a colocar el azúcar con cosas como la Stevia o algún otro tipo de edulcorante artificial. Usted no será capaz de notar la diferencia.
Al mantener estos consejos de nutrición en mente, usted aprenderá cómo hacer el máximo provecho de lo que come para que pueda tener una vida más alta calidad. Una vez que desarrollar su estilo de vida saludable, se sentirá mejor, verse mejor, y podrá mantener una dieta equilibrada.