Los ataques de pánico pueden ser un problema molesto en su vida e influyen en la manera de actuar, los eventos a los que asista, y mayormente a reducir su confianza en sí mismo. El conocimiento puede ayudar a obtener el control de sus ataques de pánico. Los consejos de este artículo le enseñará cómo controlar los ataques de pánico, y finalmente con su vida.
Usted tiene que conseguir un montón de sueño, si usted es propenso a ataques de pánico. Si no duerme lo suficiente a aumentar la probabilidad de sufrir un ataque. Sino que también le impiden pensar con claridad y hacer frente adecuadamente si le toca ir a través de un ataque. Usted debe tratar de conseguir ocho horas continuas de sueño cada noche.
Un buen terapeuta será capaz de ayudarle. La investigación en línea, pregunte a sus amigos en su área, y consulte a su médico de cabecera para encontrar un buen consejero que le puede ayudar con sus ataques de pánico.
Si se siente un ataque de pánico en los próximos, intente escuchar un poco de música. Recuperar su serenidad al sumergirse en canciones relajantes con palabras de consuelo. Centrarse en algo le ayudará a olvidarse de sus problemas.
ataques de pánico
Cuando usted necesita ayuda con los ataques de pánico, considere hablar con un consejero. Ese es el propósito de su trabajo. Simplemente saber que alguien entiende lo que está pasando realmente puede ayudar a su estado de ánimo y disminuir sus ataques de pánico.
Un consejero también puede ayudarle a desarrollar estrategias para minimizar los efectos de un ataque de pánico, así como la frecuencia de pánico ataques. Su objetivo específico es el de ayudarle. Cuando tienes a alguien que le puede proporcionar apoyo, se puede levantar su estado de ánimo general y sus ataques de pánico puede ocurrir con menos frecuencia.
Si usted siente la ansiedad que puede causar un ataque de pánico comienza a colarse, evaluar su entorno para ver si realmente hay ningún peligro. ¿Hay alguien en realidad tratando de hacerte daño? Es probable que esté seguro y nada malo va a ocurrir realmente.
Tratamiento de la ansiedad es mucho más difícil si se tiene que hacer frente por sí solo. Tener gente de apoyo que le ayude con su ansiedad, será mucho más fácil controlar sus ataques de pánico. ¿No es esto lo que tienes amigos?
Si usted está preocupado de que obtendrá un ataque de pánico, se centran en algo más. Piense en su canción preferida o hacer un rompecabezas. Encontrar una manera de pensar en otra cosa que no sea la sensación de pánico. Es posible evitar un ataque de pánico completa de esta manera.
Aplicar técnicas de respiración profunda para acortar la duración de un ataque de pánico. Inhale lentamente a una cuenta de cinco. Mira como su estómago se eleva. Ahora exhale lentamente por la boca, también a una cuenta de cinco. Repita este ejercicio de respiración diez veces y usted debe comenzar a sentirse mejor.
La respiración profunda a la primera señal de un ataque de pánico puede ser una manera eficaz para detener o controlarlo. Siempre respirar lentamente por la nariz, contando hasta cinco, como lo hace, y asegúrese de que su estómago se eleva. Luego, cuente lentamente durante cinco segundos como usted aliento de su boca. Repita la técnica de respiración profunda diez veces, y se sentirá cómo se relaja.
Si le resulta difícil buscar ayuda profesional, considere la posibilidad de hablar con un miembro de la familia o un amigo cercano que va a entender. Un asesor le ayudará a averiguar la causa de sus ataques de pánico y también le proporcionará algunas estrategias de afrontamiento eficaces.
Pregunta si pueden venir sobre si es posible y hablar con usted en persona. Esto le puede proporcionar con un alivio inmediato.
Ser completamente familiarizado con los síntomas y signos de alarma que anuncian sus ataques de pánico es un primer paso importante en la lucha contra ellos fuera. Puede darse aviso por adelantado de un ataque en dirección contraria cuando estás familiarizado con los signos de advertencia. Usted encontrará que esto ayuda enormemente.
vigilar de cerca a su nivel de estrés. Si lo hace, es de vital importancia ya que te hace responsable de los niveles de estrés te permites ser sometido a. A medida que se vuelven más conscientes de sus cambios en los niveles de estrés en respuesta a diferentes situaciones, que le ayudará a manejar mejor la ansiedad que se siente. Al ser más consciente de sí mismo puede disminuir la intensidad si tiene alguna ataques de ansiedad futuras
.
La mejor manera de respirar mientras que tener un ataque de pánico es, centrándose en la forma en que exhala. Usted puede encontrarse inhalando rápidamente, y que está bien. En realidad, es muy común cuando alguien está en modo de pánico. Lo importante es mantener la respiración y exhale lentamente.
Puede buscar consejo de amigos o familiares, pero los mejores resultados puede venir de un consejero profesional. Un profesional será capaz de llegar a las causas fundamentales de sus ataques de pánico, y emitir un curso de acción apropiado.
Las personas con diversos problemas frente a los ataques de pánico. Así que unirse a cualquier grupo de apoyo puede ayudarle a descubrir sus técnicas para luchar contra sus problemas, y que podría funcionar en el suyo!
Terapia
Hablar es una forma efectiva para que los niños frente a los ataques de pánico. Algunos niños tienen estos ataques debido a una incapacidad para procesar los eventos que están sucediendo en sus vidas. Es importante que hable con su hijo abierta y honestamente.
Es importante para alguien que preste atención a lo que está sucediendo cuando sienten que están a punto de tener un ataque de pánico. Asegúrese de que usted sabe que usted no está en peligro, y que acaba de ser sometido a un ataque de pánico debido a su sistema nervioso siendo sobre-estimulado. Esto le permite ver el ataque como menos perjudicial, dando lugar a una medida de calma, e incluso puede reducir la gravedad y la duración del ataque. Los ataques de pánico pueden ser horrible, pero si la práctica estas técnicas pueden ayudar a deshacerse de algunos de sus síntomas.
Muchas personas encuentran que si racionalizan sus sentimientos, que pueden controlar o al final ataques de pánico. Por ejemplo, cuando comienza el ataque de pánico, trate de decirse a sí mismo que estos son sólo sentimientos, sensaciones y no puede hacerte daño. Memorizar una cita positiva y recitar repetidamente cada vez que se produce un ataque.
ataques de pánico
Un poco contacto humano puede ser su primera línea de defensa contra el estrés. Palabras de consuelo de alguien que le interesan a menudo puede aliviar el estrés. La comodidad física, como un abrazo, funciona incluso más rápido. De haber sido afectado por otra persona siempre es reconfortante y ayuda a crear una sensación de seguridad.
Ahora que ha ganado una idea de cómo manejar adecuadamente sus ataques de pánico, usted será capaz de ganar más confianza y disfrutar de la pequeña cosas en la vida. De ansiedad y ataques de pánico son problemas comunes para muchas personas, pero cuando son adecuadamente gestionados, que no son tan fuerte influencia en la vida del día a día.