No es fácil vivir una vida que es controlado por las molestias y los dolores francamente que vienen con el dolor de espalda. Estos consejos a continuación le ayudarán personas que sufren de dolor de espalda que necesitan alivio. Lea cuidadosamente y encontrar los que se aplican a usted!
Encontrar un colchón de calidad que proporciona un soporte firme para ayudar a aliviar el dolor de espalda. Un colchón que es demasiado blando en general no es una buena idea para un dolor de espalda. colchones más firmes funcionan bien, pero un colchón demasiado firme también pueden causar problemas. Puede que tenga que probar varios colchones de diferentes antes de encontrar uno que se adapte a sus necesidades.
programas de entrenamiento personalizados pueden ser tremendamente útil en términos de mejorar las lesiones de espalda y dolor de espalda. El yoga es sólo uno de los ejercicios de bajo impacto programas que pueden fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y prevenir futuras torceduras musculares. Otra gran fuente de ejercicio para reducir el dolor de espalda es Pilates. Este programa fortalece su núcleo, que puede ayudar a los músculos del estómago para apoyar la espalda.
Para determinar la gravedad de su lesión en la espalda es y para evitar nuevas lesiones, usted debe descansar durante un par de días después de que su dolor se inicia . Si ya no tiene dolor después de descansar durante un par de días, la lesión más probable era menor de edad. Por otra parte, el dolor podría empeorar o permanecer igual; en cuyo caso, habría que consultar a un médico o un quiropráctico para determinar la causa. En reposo durante más de dos días realmente no cura el problema y en realidad podría empeorar la situación, ya que los músculos de apoyo se debilitará aún más.
Colocación con las rodillas y las caderas en ángulo de 90 grados le puede dar alivio de un dolor de espalda. Esto disminuirá la tensión y la presión sobre su espalda en comparación con la mayoría de las posiciones de asiento. Sin embargo, cualquiera que sea la posición es más cómoda para usted es probablemente el mejor, siempre y cuando usted no está torciendo la columna vertebral.
Evitar el exceso de trabajo y haciendo hincapié en los mismos músculos de la espalda, independientemente de la posición física de su cuerpo está en. No te mover la misma manera para un largo tramo de tiempo, especialmente cuando se están haciendo las tareas que debe repetir, como cocinar o limpiar. Siempre cambie sus posiciones de apoyo y de cambio, por ejemplo, de pie a sentado, cada 20 a 30 minutos.
Siempre se debe practicar una buena postura para evitar el dolor de espalda innecesaria. Un mito común es que el dolor de espalda sólo los resultados de años de duro trabajo manual. Esto simplemente no es cierto; una lesión de espalda puede ser causado por cualquier número de cosas, tales como sentarse desplomado en un escritorio todo el día
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Si se obtiene fácilmente lesiones en la espalda, a través de la genética o el estilo de vida, ver a un quiropráctico con regularidad cuando se siente dolor. Estas visitas regulares al quiropráctico son a menudo la única cosa que ayuda a mantener un pequeño problema en la espalda pequeña, o se han ido todos juntos.
¿Tiene dolor de espalda crónico? No retorcer su cuerpo en exceso. No importa si usted está haciendo la limpieza o mover elementos ponderados, si gira la espalda en exceso, está invitando a un dolor excesivo y tal vez incluso lesiones. Prestar atención a la forma en que se está moviendo la columna vertebral cuando se practican deportes, si se siente opresión o dolor, reducir la velocidad.
La persona promedio necesita 62 onzas de agua al día para asegurar una vida saludable. Una nutrición adecuada tiene muchos beneficios para la salud, no sólo para aliviar molestias en la espalda. Menos presión será aplicada a la espalda si se pierde peso, y ciertos nutrientes son esenciales para un cuerpo sano en general y la buena circulación de la sangre.
Una pieza importante de asesoramiento en relación con el dolor de espalda es evitar levantar cajas o paquetes antes usted sabe lo que hay dentro. Usted podría ser el levantamiento de algo muy pesado, lo que podría dañar su espalda. No asuma que usted sabe cuánto pesa la caja.
evite agacharse, aunque la realización de las tareas domésticas comunes como pasar la aspiradora. Si está doblado sobre empujando constantemente, y extendiéndome mientras vacío, será la causa de que el dolor de espalda. que usar las piernas para impulsar el vacío hacia adelante y se evitará la colocación de una presión innecesaria sobre su espalda.
Algunas personas no levante objetos de la distancia correcta, ya que son suficientemente informados o en un apuro. Esto puede lesionar su espalda y dejar sentir el estrés asociado con el dolor. Usted tiene que asegurarse de mover físicamente más cerca de objetos lejanos, y que se hacen las cosas de la manera correcta.
Proteja su espalda durante el día caminando alrededor de los descansos. Estirar los brazos y las piernas también estirar los músculos de la espalda. Esto conduce a un menor número de lesiones en la espalda asociados a la compresión acumulada.
pensar en el futuro y tomar el tiempo para levantar objetos muy lejanos de una manera apropiada. Esto suele ser un atajo personas toman y sólo puede empeorar el problema. Usted debe asegurarse de que se acerca a los objetos que están demasiado lejos, y toma el tiempo para hacer las cosas de la manera correcta.
Cuando usted sufre de una gran cantidad de dolor de espalda, ponerse en contacto con un médico es importantes porque pueden ayudar a identificar el problema. Su médico puede realizar algunas pruebas de diagnóstico y le dará un examen físico completo. Esto puede ayudar a determinar lo que está en la raíz de su dolor, y lo que un plan de tratamiento efectivo podría ser similar.
Las estadísticas indican que dos tercios de la población se ocupará de dolor de espalda en algún momento. Mucha gente piensa que la molestia en la espalda puede atribuirse a una sola lesión o incidente. Por lo general, se necesita un tiempo para problemas de espalda para desarrollar, y después de un evento parece empujar las cosas en la parte superior.
Usted puede proteger su espalda, mientras que usted tiene que sentarse en un escritorio tomando paseos cortos en sus descansos . Ponte de pie y estirar su cuerpo y las piernas con regularidad para ayudar a estirar los músculos de la espalda. Hacer esto puede ayudar a reducir el dolor, lesiones y problemas de compresión de nuevo.
Los consejos presentados en este artículo puede aliviar algo del dolor y el malestar que los problemas de espalda pueden causar. Resolver sus problemas de molestia en la espalda para una buena aplicando estos consejos para su propia vida.