A pesar de la posibilidad de padecer otro ataque de pánico puede ser desconcertante. Los ataques de pánico pueden afectar negativamente a muchas áreas de su vida y le impide disfrutar de la familia y amigos, así como simplemente salir y hacer las cosas que le gusta hacer. Puede utilizar la información proporcionada a continuación para aprender a controlar mejor su pánico.
Una manera eficaz de hacer frente a los ataques de pánico es mediante la búsqueda de ayuda profesional. Se trata de profesionales altamente entrenados que saben cómo ayudar. Si se siente bien apoyado, es probable que tenga ataques menos y menos graves.
El sueño adecuado es importante, si se trata de ataques de pánico. La falta de sueño puede aumentar drásticamente la probabilidad de sufrir un ataque, y puede reducir su capacidad de pensar con claridad y hacer frente a un ataque si sucede. Permítase para conseguir un total de ocho horas de sueño cada noche.
aumento de los niveles de ansiedad sólo crecen cuando se sienta solo en la batalla. Cuando usted está tratando de hacer frente a los ataques de pánico, es importante que usted tiene personas a su alrededor para ayudar a conseguir a través de sus cuestiones y problemas. Tener amigos buenos y fiables son su mayor activo.
cualquier momento que sienta un ataque de pánico elaboración de la cerveza, hacer algo para distraer su mente inmediatamente. Lazo o volver a atar sus zapatos, intentar resolver un rompecabezas o empezar a contar las cosas, al igual que el número de personas calvas, vagones de un determinado color o incluso las tejas del techo. Hacer cualquier cosa y todo lo que pueda para mantener su mente ocupada para que no pueda entrar en pánico. Al hacer esto se puede evitar un ataque importante y comienza a sentirse más cómodo antes.
Concéntrese en sus acciones cuando se está entrando en pánico para acortar la duración del ataque de pánico. Luchando contra el miedo es la mejor manera de superar para una buena
.
Cuando está a punto de tener un ataque de pánico, que tienen una mejor oportunidad de vencer que cuando acepta lo que está a punto de suceder. Recuerde que la condición será temporal y se centran en conseguir a través de él por ahora. Conscientemente tratando de combatir los síntomas en realidad puede hacer que empeoren, mientras que sólo ir con la corriente puede hacer que desaparezcan más rápidamente.
Recuérdese a sí mismo de todos los últimos ataques que han terminado sin que nada malo le ocurra. Simplemente tratar de relajarse y nunca agregue malos pensamientos a su ansiedad, ya que esto va a empeorar las cosas.
Cuando están sufriendo en medio de uno de sus ataques de pánico, preguntarse si no hay realmente nada que temer. ¿Es el miedo basado en la realidad, o es en realidad una creación de su mente? ¿Alguien está planteando una amenaza eminente? Lo más probable es que la respuesta a estas preguntas es no, para que pueda relajarse y permitir que el miedo a dejar su cuerpo.
Ataque de Pánico
Cuando usted está experimentando un ataque de pánico, es importante que usted son conscientes de lo que está ocurriendo realmente. Asegúrese de que usted sabe que usted no está en peligro, y que acaba de ser sometido a un ataque de pánico debido a su sistema nervioso siendo sobre-estimulado. Esto ayudará a aliviar sus síntomas y poner sus pensamientos en una mejor perspectiva. Los ataques de pánico son aterradoras, y es natural que alarmarse. Sin embargo, al considerar un ataque como un acontecimiento fisiológico inofensivo, que le roban gran parte de su poder psicológico sobre ti, lo que reduce el pánico que está alimentando.
El primer paso para controlar los ataques de pánico es el descubrimiento de toda la posibles signos de ellos. Si usted puede reconocer los síntomas, entonces es mejor que puede prepararse para un ataque. También será capaz de evaluar la eficacia de las herramientas o habilidades a desarrollar para hacer frente a los ataques de pánico mediante la implementación de ellos cuando usted sabe que está a punto de experimentar un ataque de pánico.
Mantenga un ojo en su nivel de ansiedad, regularmente verificando con usted mismo para ver si su tensión va en aumento. Una clave para la prevención de la ansiedad es velar por ella por su cuenta. Usted se sentirá más en control de su ansiedad y tener conciencia de sí mismo. La posesión de una mayor conciencia puede reducir la intensidad de los ataques de pánico.
Programación cada pequeña actividad no importa cuán minutos, al igual que el hilo dental o tomar una ducha. Pruebe cada tarea de sincronización para ver cuánto tiempo tarda cada uno de ellos para que pueda añadirlos a la programación. De esta manera, usted sabrá exactamente lo que implicará cada día, y usted puede prepararse para ella
.
Obtener ayuda de un tipo de consejero puede ayudar, así que puede hablar con un ser querido. Un consejero llegar a la raíz de lo que desencadena sus ataques de pánico y sugerir métodos eficaces de tratar con ellos.
Teniendo larga, respiraciones propósito es una de las mejores maneras de calmar los efectos de un ataque de pánico. La respiración profunda se abordará una serie de aspectos importantes del cuerpo mientras está la superación de su ataque. Su mente se centra ahora en otro lugar, la presión arterial y el pulso se bajando, la circulación será cada vez mayor y la tensión va a dejar el cuerpo.
Esperamos que estos consejos le ayuden a luchar contra el pánico. Recuerde siempre que los pensamientos y sentimientos negativos sólo exacerbará sus ataques de pánico. Usted puede poner su mente en ello y aprender a controlarlos. Haciendo un esfuerzo para reducir sus ataques es una buena inversión que traerá la chispa de nuevo en su vida
.
Cuando usted siente que un ataque de pánico es inminente, aceptando que es mejor que luchar contra ella. Puede recordarse que estos sentimientos y emociones van a pasar y el ataque va a terminar. Es absolutamente necesario mantener la calma durante un ataque de pánico. calma restante se puede lograr mediante recordando a sí mismo de los efectos reales vs. concebidos de ansiedad grave, pero la lucha demasiado fuerte puede tener el efecto contrario.