Hay gente que quiere construir el músculo para el gusto de hacerlo, mientras que otros lo hacen por deporte. Sea cual sea su razón es, hay muchas cosas que se pueden hacer con el fin para que usted pueda alcanzar sus objetivos. Esta información está disponible en el siguiente artículo.
Foco en el peso muerto, el press de banca y de la posición en cuclillas. Hay una buena razón se cree que estos ejercicios de como la piedra angular de la buena culturismo. Se ha demostrado para aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza muscular y mejorar el estado general de los músculos. Trate de trabajar estos ejercicios cruciales en su rutina de entrenamiento.
No se olvide de obtener suficientes verduras cuando se está tratando de construir músculos. Mientras que las dietas enfocadas en aumentar los músculos tienden a centrarse en hidratos de carbono y proteínas, se olvidan de verduras. Hay muchas vitaminas y nutrientes que sólo se puede encontrar en las verduras, lo que significa que no va a conseguir en pasta o carne. Estos también son maravillosas fuentes de fibra natural. Su cuerpo utiliza la fibra a procesar las proteínas de manera más eficiente.
Es necesario tomar más calorías cuando se trata de crecer el músculo. Usted debe comer lo suficiente para ganar una libra cada semana. Buscar formas que puede tomar más calorías. Si no hay cambios en su peso dentro de dos semanas, trate de consumir una cantidad aún mayor de calorías.
Usted tiene que asegurarse de que siempre se caliente si usted está tratando de construir su masa muscular. Como a fortalecer los músculos, también se coloca un montón de estrés adicional sobre los que puede aumentar la probabilidad de lesiones. Si vas a gastar una cantidad adecuada de tiempo de calentamiento, el riesgo de lesiones disminuirá. Antes de la elevación, ejercicio suavemente durante unos 10 minutos, y seguir con alrededor de 4 series de calentamiento de luz.
Dé vuelta a su atención a la prensa de banco, sentadilla y peso muerto. Estos ejercicios clave son la base de cualquier buena rutina de musculación, y con razón. Son ejercicios que han demostrado para aumentar la fuerza, aumentar el volumen y mejorar su acondicionamiento en general. Incluir al menos uno de estos ejercicios en cada sesión de ejercicios que haces.
Comer carne con regularidad puede ayudar a construir músculo. Consumir carne suficiente para constituir un gramo de proteína por libra de peso corporal. De esta manera, usted será capaz de almacenar proteínas, y si usted tiene más proteína, que estará en mejores condiciones para desarrollar el tipo de músculos que usted desea.
Tenga en cuenta los "tres grandes" y asegurarse de que 're en su rutina. Estos ejercicios de formación de mayor incluyen sentadillas, press de banca y peso muerto. Estos ejercicios no sólo se sumará a granel, sino que también va a fortalecer y acondicionar su cuerpo. Variar estos ejercicios con regularidad.
Si usted está tratando de construir el músculo, usted va a tener que empezar a comer más sobre todos. Usted quiere consumir los alimentos necesarios a fin de obtener un promedio de una libra por semana. Buscar maneras de obtener más calorías, y si usted no debe ver cualquier aumento de peso después de dos semanas, pensar en consumir más calorías.
Varíe su rutina de entrenamiento de una semana a otra. rutinas de entrenamiento pueden llegar a ser aburrido con el tiempo, lo que puede impedir que usted mantiene con ella. Cambiar su entrenamiento para hacer una variedad de ejercicios, y alternar los grupos musculares que trabaja en un solo ambiente. Al mantener sus entrenamientos nuevo y diferente, se quedará interesados y comprometidos a su rutina de musculación.
Si va a utilizar suplementos de creatina para ayudar con su ganancia de músculo, usted debe tener cuidado, especialmente cuando tomarlos durante un período prolongado de tiempo. Asegúrese de no utilizar este tipo de suplementos en absoluto si usted tiene cualquier tipo de problema renal. La creatina también puede provocar arritmias cardíacas, calambres musculares y síndrome compartimental muscular. Los adolescentes son más propensos a tener problemas. Siempre asegúrese de usar suplementos de creatina que contiene -de acuerdo con sus instrucciones, y nunca exceder las dosis recomendadas.
productos de origen animal, como la carne de pollo, pueden ayudarle a aumentar su masa muscular. Consumir carne suficiente para constituir un gramo de proteína por libra de peso corporal. Usted será capaz de almacenar una mayor cantidad de proteína que facilite un buen crecimiento muscular.
Cuando usted está planeando la construcción de músculos en un determinado día, comer bien. Combustible para su sesión de ejercicio mediante la ingestión de algunas calorías una hora antes de ir al gimnasio. Eso no significa que se puede comer lo que quiera, pero que necesitan comer un poco más en los días de entrenamiento.
Imagine que usted es mayor de lo que realmente son. Esto se puede lograr poniendo el foco en la parte superior del pecho, espalda y hombros mediante la formación de estas partes específicas. Esto crea la ilusión de una cintura más pequeña y un marco más grande
general.
Si usted está teniendo problemas para mantenerse motivado, puede que le resulte útil para establecer cortos términos objetivos por sí mismo. Una vez que haya cumplido con sus objetivos, recompensarse. Debido al hecho de que la obtención de músculo es un compromiso que es a largo plazo y requiere una cantidad significativa de tiempo, mantener la motivación es de vital importancia. Incluso se puede establecer recompensas que son beneficiosos para la obtención de su músculo esfuerzos. A modo de ejemplo, la obtención de un masaje no sólo puede mejorar el flujo sanguíneo a los músculos, sino que también puede ayudar en la recuperación en los días de despegar de resolverse.
Cuando se trata de aumentar la masa muscular, picar en proteínas alimentos ricos antes de hacer ejercicio, y de nuevo después de terminar. Es una buena sugerencia para consumir aproximadamente quince gramos treinta minutos antes del entrenamiento, y luego hacer lo mismo después de haber terminado. Esto es como beber un par de vasos de leche cada vez.
Puede hacerse más fuerte con un estricto y eficaz rutina de entrenamiento que se centra en el entrenamiento con pesas. Centrarse en el entrenamiento de fuerza y tratar de levantar más peso de un entrenamiento a otro. Si nos fijamos en cuando usted apenas está comenzando, debe verse a sí mismo levantando un cinco por ciento más de lo que tiene hace dos sesiones de entrenamiento. Esta tendencia debe ser continua. Averiguar lo que puede ser fijo si su progreso no se está moviendo a este ritmo. Si se siente más débil que la sesión de entrenamiento anterior, tal vez usted no ha recuperado todavía totalmente.
Una vez que su entrenamiento se ha completado, es necesario estirar a fondo, para que sus músculos se reparan a sí mismos y siguen creciendo. Mantenga un estiramiento durante unos treinta segundos si tiene menos de cuarenta años de edad. Cualquier persona sobre la edad de cuarenta debe sostener extiende por sesenta segundos como mínimo. Estirarse adecuadamente lo protege de lesiones relacionadas con el ejercicio.
Este artículo es casi seguro que ayudó a aprender a levantar pesas y construir músculo de manera más eficiente. Anote algunas notas acerca de lo que siente le ayudará a la mayoría, y pasar un poco de tiempo a leer sobre ellos cuando se despierta, con el fin de llegar a algunas formas adicionales que usted podría aplicar a su vida diaria.