El fumar en estos días puede ser toda una molestia. La necesidad de fumar hace que los fumadores que ir muy lejos para poder fumar, incluyendo la interrupción de una cena familiar, sólo para ir a humo. Si usted está interesado en dejar este hábito desagradable, dañina y embarazoso, sigue leyendo. Aquí encontrará muchas técnicas para dejar de fumar
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Una vez que ha decidido dejar de fumar, encontrar un grupo de apoyo. Puede ser muy beneficioso para la red con personas que han estado donde estás, y comprender los desafíos emocionales y físicos que están pasando. Estas personas pueden apoyar en los momentos más duros con orientación y consejos de supervivencia. Puede encontrar grupos de apoyo en las iglesias locales, centros recreativos o colegios comunitarios.
Si usted quiere tener éxito en dejar de fumar, trate de hacer una lista de todos los pros y los contras de dejar de fumar le traerá. Usted recordará estas razones, y pensar en ellos cada vez que quiera fumar. Sus esfuerzos serán más fácil de esta manera porque estará enfocado en su meta.
Si fuma un cigarrillo es algo que no se puede evitar, por lo menos tratar de ganar tiempo antes de encender un cigarrillo. las tareas encomendadas a que se comprometan a llevar a cabo antes de que el cigarrillo, incluyendo las pequeñas cosas, como ir a dar un paseo o hacer un batido de zumo de fruta. Sólo un poco más de tiempo antes de encender podrían impedirle que fumar cigarrillos. Si el deseo de fumar un cigarrillo, el retraso podría causar que fuma un cigarrillo menos ese día.
Haga una lista de métodos que puede utilizar para ayudar a dejar de fumar. Lista de tomar en sus esfuerzos para dejar de fumar será de gran ayuda a medida que crea una fuente de dirección. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Es muy importante que usted calcula específicamente qué manera funciona mejor para usted. Hacer una lista puede ayudar a lograr esto.
Con el fin de tener éxito con su objetivo de dejar de fumar, debe hacerlo en tan fácil de un método como le sea posible. Nunca trate de ir de golpe. Hay una muy alta probabilidad de que se vuelva a fumar si lo hace. Sus posibilidades de éxito son la mayor con la terapia de reemplazo de nicotina o medicamentos. Esto le llevará a lo largo durante la retirada temprana y le ayudará a dejar de fumar más fácilmente.
10 Minutos
La táctica de retardo es una manera eficaz de hacer frente a las ansias abrumadoras. Dígase a sí mismo que va a esperar 10 minutos y luego encontrar una manera de distraerse durante ese período de tiempo. Por lo general, después de los 10 minutos han pasado, cualquier antojo habrá desaparecido. Si no es así, seguir tratando este método.
Usted puede encontrar un grupo de apoyo en su área para el apoyo que necesita para ser capaz de dejar de fumar. Puede ser muy beneficioso para la red con personas que han estado donde estás, y comprender los desafíos emocionales y físicos que están pasando. Estas personas pueden convertirse en sus amigos, y le ofrecen una gran cantidad de consejos que pueden ayudarle a mantenerse en el camino. Póngase en contacto con las organizaciones locales de la comunidad, tales como colegios comunitarios, centros recreativos y organizaciones religiosas para preguntar sobre grupos de apoyo para los ex-fumadores.
Cada vez que se llega a un hito en su viaje para dejar de fumar, recompensarse. Por ejemplo, disfrutar de una película después de una semana de estar libre de humo. El día 30 se puede ir a cenar a un restaurante de lujo. Continuar en como esta para aumentar gradualmente las recompensas hasta el punto de que no piensa en fumar más.
Si desea dejar de fumar, es posible considerar el cambio de su marca favorita de cigarrillos. Ir con un cigarrillo que no tiene sabor muy bueno. Por no tienen en cuenta en caso de que fumar más de su nuevo cigarrillo de lo que hizo de la última. Este es un gran primer paso en el camino para dejar de fumar!
Concéntrese en comer verduras y frutas en lugar de dulces para evitar el aumento de peso que se produce normalmente cuando alguien deja de fumar. Esto ayudará a controlar su peso en este momento crucial. Tenga en cuenta que su cuerpo puede desear alimentos después de dejar de fumar, por lo que lo mejor es comer sano y tener una mentalidad más saludable.
El mejor consejo para empezar a dejar de fumar es simplemente dejar de fumar. De parada es la única manera de empezar el proceso de dejar de fumar. Simplemente tratar de detener por completo y nunca recoger otro cigarrillo. Esta técnica puede ser difícil, pero los beneficios son extraordinarios. Sin embargo, algunos estudios muestran que el dejar de pavo frío puede ser manera más fácil dejar de fumar.
Considere recompensarse por hitos importantes y planificar aquellas recompensas por adelantado. Haga una lista de las recompensas que van a ofrecer a sí mismo una vez que haya dejado de fumar un día, una semana, un mes y así sucesivamente. Por razones de motivación, asegúrese de que tiene su tabla de premios en algún lugar fácilmente visible por ti. Mirando hacia adelante a sus recompensas puede ayudar a mantenerse motivado durante los momentos uno se siente como la espeleología.
Obtener el apoyo de sus seres queridos, por lo que puede dejar de fumar con mayor facilidad. Tienes que hablar con la gente y hacerles saber lo que está pasando, esta es la única manera de conseguir ayuda. Dígales que es probable que sea irracional y en un estado de ánimo depresivo en primer lugar. Dejar de fumar no es fácil, por lo que debe conseguir el apoyo de sus seres queridos para ayudarle a través del proceso.
mantener la motivación con recordatorios. Algunas maneras que usted puede hacer esto incluyen la publicación de sus razones para dejar de fumar en la pared en el trabajo, o el uso de una pieza de joyería que le recuerda por qué quiere dejar de fumar. En cualquier caso, encontrar una manera visual para resistir la tentación para que no se antoja un cigarrillo.
Si usted está tratando de dejar de fumar, usted está a mitad de camino. Lo que ha leído aquí le ayudará a obtener al paso dos, en realidad dejar de fumar, y por el resto de los pasos que le llevará en su viaje para convertirse en libre de nicotina. Pruebe algunos de lo que se lee sobre y desprenderse de fumar
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Una buena razón para dejar de fumar es para las personas cercanas a usted. El humo de segunda es muy peligroso y causa varios tipos de cáncer, así como muchas otras condiciones de salud. Dejar de fumar reduce la exposición de su familia al humo de segunda mano, por lo que será menos probable conseguir gravemente enfermo si sale. Esto significa que no sólo va a dejar de hacer más saludable, que hará que sus seres queridos más sano también.