Si usted tiene un problema con los ronquidos, no eres el único. Las mujeres sufren problemas de ronquido a una tasa de alrededor del 25%, mientras que la de los hombres es superior al 40%. La probabilidad de ser afectados por el ronquido aumenta con la edad. Ya sea para usted o un ser querido, si usted está buscando soluciones a los problemas de ronquidos, usted ganará algo de ayuda de este artículo.
Dejar de fumar si desea finalizar el ronquido. Fumar hace que los tejidos de la garganta que se irritan, y esto puede conducir a una inflamación de la garganta. Hinchazón de la garganta es a menudo la causa de los ronquidos.
Si usted fuma cigarrillos, hay una buena probabilidad de que usted también ronca. Dejar de uno puede significar dejar la otra. Fumar hace que los tejidos que se encuentran en la garganta a irritarse, provocando que su garganta se hinche. Hinchazón de la garganta es un contribuyente principal a las razones por las que se produce el ronquido.
El exceso de peso
Mantener un peso corporal saludable para mantener los ronquidos al mínimo. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si su problema de ronquido empeora después de ganar un poco de peso, la mejor solución será la de perder el exceso de peso.
No dude en hacer una visita al médico durante su embarazo, si se empieza a roncar o el ronquido está por encima de lo normal. Es normal que una gran cantidad de mujeres embarazadas para empezar a roncar debido al peso extra que están llevando, sin embargo, es importante asegurarse de que el bebé no está perdiendo de oxígeno debido a esto. Si usted ronca durante el embarazo, consulte con su médico para evaluar el impacto de sus ronquidos en su bebé.
Es posible dejar de roncar haciendo una cara como un pez. Estos ejercicios ayudarán a fortalecer su cara y músculos de la garganta, lo que ayudará a reducir o incluso eliminar los ronquidos. Cierre la boca, y luego aspirar el aire para sacar sus mejillas hacia adentro. A continuación, mover los labios al igual que lo haría un pez. Haga esto por lo menos dos veces al día.
Para reducir los ronquidos, mantener las vías respiratorias abiertas. La gente tiende a roncar más a menudo si su nariz está congestionada, o bloqueado de otro modo. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. También puede tratar de tiras nasales, que levantan la nariz abierta y permiten más que el aire pase a través.
disminuir los ronquidos al dormir con la cabeza elevada. Una almohada más gruesa proporcionará más apoyo para la cabeza. Si no se siente cómodo, trate de usar un par de almohadas. Esto mantendrá su cabeza más erguida, lo que aumentará su flujo de aire, y puede ayudar a reducir o prevenir los ronquidos.
Consulte a su médico, de forma rápida, si está roncando y embarazada. Mientras que muchas mujeres embarazadas comenzarán a roncar en algún momento debido al exceso de presión, tiene que estar seguro de que su problema de los ronquidos no priva a su bebé de oxígeno. Visite a su médico para un diagnóstico adecuado.
Las drogas ilegales son malas para una miríada de razones. Ellos pueden hacer que usted ronca, y mucho menos los otros peligros para la salud que crean. Los medicamentos que lo relajen, como la marihuana, pueden hacer que usted ronca. Los analgésicos y otras drogas de la calle también hacen esto. Incluso si estos productos se relajan y ayudan a irse a dormir, no le van a impedir el ronquido.
El ejercicio con frecuencia para reducir la intensidad de los ronquidos. El ejercicio puede ayudar a que su respiración más regular e impedirá roncar por la noche. El ejercicio puede ser grande para mantener su sistema respiratorio funcione bien y que también mantiene el estrés bajo control. Cuando usted está estresado que tienden a roncar más en su sueño porque no tiene unos niveles más altos de la respiración.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso de grasa en la zona del cuello. Las personas con sobrepeso también almacenan la grasa en la garganta, el bloqueo de las vías respiratorias y hacer roncar peor. Si usted tiene sobrepeso, considere la pérdida de peso. Se sentirá mejor y verse mejor, y hay una buena probabilidad de que dormirá mejor también.
El ejercicio con frecuencia para reducir la intensidad de los ronquidos. El ejercicio regula los patrones a su respiración, lo que podría ayudar a prevenir los ronquidos. No sólo es el ejercicio importante para mantener el sistema respiratorio en forma, pero es un gran estrés-reductor. Se ha demostrado que los altos niveles de estrés pueden alterar los patrones de respiración, que a su vez puede hacer que usted ronca.
¿Le parece extraño que el canto puede ayudar con sus ronquidos? Esta técnica es compatible para el alivio de los ronquidos. Se construye los músculos dentro de la boca y la garganta también. El fortalecimiento de estos músculos les impide la constricción de las vías respiratorias durante el sueño, que a su vez reduce su propensión a roncar.
El ronquido regular no sólo es difícil para ti, también es difícil para cualquiera que intenta dormir al alcance del oído. También podría ser un signo de algo más nefasto de vista médico. Si usted o su compañero de cama está afectado por este problema, debe educarse a sí mismo tanto como sea posible sobre el tema. Sigue los consejos que ha aprendido en este artículo, y disfrutar de una noche de sueño reparador.