Si usted está preocupado por los ronquidos, es probable que a largo de una noche de sueño reparador. En lugar de perder a cabo en otra noche de sueño, echa un vistazo a los consejos que siguen.
Para evitar los ronquidos, se debe considerar la alteración de su posición para dormir. El ronquido ocurre a menudo cuando las personas están durmiendo en sus espaldas. Dado que la gravedad tira la cabeza hacia abajo puede causar la garganta para cerrar un poco. El sueño de su lado y que hará que sea más fácil para que usted pueda dormir, pone menos tensión en su cuello, y puede reducir el ronquido.
Cambiar su posición de dormir para dejar de roncar. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. Dormir de lado le permite colocar la cabeza y el cuello con mayor comodidad, una respiración más clara y menos ronquidos
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Si desea dejar de roncar, tratar de determinar lo que está haciendo usted ronca. Si usted tiene una condición que causa el ronquido, y se debe obtener resolverse si desea detener. Si lo hace, podría en realidad empeorar su salud.
Si usted es un fumador y usted ronca, es posible que desee considerar la posibilidad de dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos en su cavidad sinusal a hincharse debido a la inflamación. Cuando la garganta se hincha que son más propensos a roncar.
Haciendo caras "de pescado" es una gran manera de ayudar a dejar de roncar. Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Chupar sus mejillas y fruncir la boca. Realizar movimientos con los labios, como si fueras un pez. Haga esto un par de veces por día.
músculos de la garganta
Aunque pueda parecer extraño, el canto puede realmente curar el ronquido. La razón se debe a que se ejercita sus músculos de la garganta cuando cantas, haciéndolos mucho más fuerte con el tiempo. Tener músculos tonificados en la garganta Disminuye los ronquidos. Tocar un instrumento de viento de madera o de latón, como la flauta, también puede ayudar a fortalecer los músculos de la garganta. Es más probable que ocurra en aquellos que tienen sobrepeso
El ronquido. La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Si usted tiene sobrepeso, considere la pérdida de peso. No sólo se puede detener su ronquido, pero que será más saludable también.
Puede ser útil hacer "caras de pescado" para eliminar los ronquidos. Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. A continuación, mover los labios al igual que lo haría un pez. Usted debe practicar esta técnica un par de veces cada día.
No dude en hacer una visita al médico durante su embarazo, si se empieza a roncar o el ronquido es superior a lo normal. Las mujeres embarazadas tienden a roncar debido a la presión extra, pero hay que saber que el ronquido no está afectando el oxígeno que el bebé está recibiendo. Programar una cita con su médico para proteger la salud de su bebé
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Puede usted creer cantando en voz alta puede ayudar a deshacerse de sus ronquidos? Los estudios demuestran que los músculos de la garganta se hacen más fuertes a medida que cantar. Al aumentar el tono muscular en la garganta y el paladar blando, sus vías respiratorias no se reducirá durante el sueño.
Consulte a su médico si los medicamentos que está tomando pueden causar ronquidos. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. Hay muchos medicamentos actualmente disponibles que pueden relajar los músculos de la garganta y las vías respiratorias restringir. Estos medicamentos incluyen medicamentos para el dolor, relajantes musculares, pastillas para dormir y antihistamínicos. Estas restricciones de las vías respiratorias crean un ambiente de roncar.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos que llevan el exceso de grasa en el cuello, son más propensos a experimentar los ronquidos. Con el exceso de peso, hay un aumento de tejido graso en el área de la tráquea, que puede dificultar la respiración. Si en la actualidad sobrepeso, trate de arrojar unas pocas libras. No sólo va a mejorar su salud y apariencia, pero usted puede conseguir un mejor sueño
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Si el ronquido se convierte en un problema, investigar la posibilidad de que los medicamentos que toma pueden ser la causa. Muchos medicamentos recetados pueden causar membranas mucosas a ser desecado, que a su vez conduce a la inflamación y el flujo de aire impedido. Otros medicamentos, como sedantes y relajantes musculares, pueden causar tal relajamiento de los músculos de la garganta, que la respiración adecuada se hace difícil y el ronquido es más probable.
Es necesario hacer ejercicio si se quiere reducir la cantidad de ronquidos que se lleva a cabo durante toda la noche. Roncar por la noche se puede detener con el ejercicio regular. El ejercicio hace que su respiración más regular y esto puede dejar de roncar. El ejercicio físico es una parte importante de la salud respiratoria y es un gran reductor de estrés, así! Los altos niveles de estrés también pueden alterar sus patrones de respiración y aumentar la probabilidad de que va a roncar.
más firme almohada
Usted puede ser capaz de resolver problemas de ronquido mediante el uso de una cama ajustable. Puede elevar la cabecera de una cama ajustable para que pueda dormir en una posición semi-sentada. Sus vías respiratorias habrá más recto y menos constreñido por el peso del cuerpo en esta posición, lo que hace menos probable que ronca, y menos graves.
Una almohada más firme que puede beneficiarse en su lucha contra el ronquido. almohadas más suaves pueden causar que los músculos de la garganta para relajarse y restringir sus vías respiratorias. Debido a que el flujo de aire está restringido, se empieza a roncar. Si usted tiene una almohada más firme, que ayudará a mantener las vías respiratorias abiertas.
El sueño de su lado para evitar los ronquidos. Si usted se acuesta sobre su espalda, tiene una mayor probabilidad de roncar. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, causará que la tensión en su cuello. Por esta razón, la mejor posición para dormir es de lado.
Si bien puede no ser fácil de oír, si se pierde peso, esto podría ser algo que va a poner fin a sus problemas de ronquidos. Usted encontrará que el peso extra se acumula en la zona del cuello, junto con el resto de su cuerpo. Al poner presión sobre las vías respiratorias, que puede conducir a roncar.
deshacerse de su problema de los ronquidos mejorará y preservar su salud, y se apreciará por los seres queridos que duermen al alcance del oído de usted, también. La adopción de medidas para aliviar los ronquidos pueden disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, y es fácil de tomar la iniciativa al respecto antes de que sea demasiado tarde. Con un poco de suerte, podrás resolver sus problemas con facilidad.