El parecer grande es algo que todo el mundo quiere, pero la mayoría de las personas no están dispuestos a dedicarse al tiempo, esfuerzo y trabajo implicado en conseguir un gran cuerpo. Al leer este artículo sobre la construcción de músculo, usted ha dado el primer paso para aprender acerca de cómo obtener un mejor cuerpo. Siga leyendo para aprender maneras fáciles sobre cómo construir el músculo rápidamente.
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Sus tres primeros ejercicios serán una prensa sentadilla, peso muerto y un banco. Aquellos tres constituyen la base de cualquier buena rutina de ejercicios. culturistas experimentados saben que no sólo proporcionan un acondicionamiento básico, sino que también aumentan la fuerza y volumen. Incluir estos tres, de alguna manera en cada entrenamiento.
Verduras ofrecen muchas ventajas cuando se está construyendo músculo. Mientras que las dietas del edificio del músculo tienden a centrarse en hidratos de carbono y proteínas, que aún necesita un montón de verduras. Sin embargo, los vehículos ofrecen nutrientes importantes que no se encuentran a menudo en esos otros alimentos. Por supuesto, las verduras contienen una tonelada de fibra, también. Obtener suficiente fibra significa que su cuerpo va a asimilar las proteínas de manera eficiente.
Nunca se salte sus ejercicios de calentamiento cuando se está trabajando para aumentar la masa muscular. Los músculos más fuertes serán más estresadas y propenso a las lesiones. El calentamiento ayuda a contrarrestar este aumento del riesgo de lesión. Antes de hacer trabajo pesado, tal vez pasar de cinco a diez minutos de ejercicio a la ligera, seguido de tres o cuatro juegos de luces de calentamiento e intermedios.
Es necesario tomar más calorías cuando se trata de crecer el músculo. Es necesario comer la cantidad necesaria para embalar en una más libra cada semana. Buscar formas que puede tomar más calorías. Si no hay cambios en su peso dentro de dos semanas, trate de consumir una cantidad aún mayor de calorías.
Es necesario gran cantidad de proteínas con el fin de construir el músculo. La proteína es un elemento esencial y es el componente principal de los músculos. Será difícil para su cuerpo para aumentar su masa muscular si no está consumiendo suficiente proteína en su dieta. Coma, proteínas magras sanos en dos de cada tres de sus comidas y comer un bocadillo rico en proteínas, al menos una vez al día.
El establecimiento de objetivos a corto plazo y recompensar a sí mismo para alcanzar estos objetivos puede ser una excelente fuente de motivación. Se necesita mucho tiempo para construir el músculo, así que no se desanime y no darse por vencido. Sus recompensas pueden ser los que se benefician de sus esfuerzos en aumentar la masa muscular. Por ejemplo, usted podría recibir un masaje. Un masaje mejora el flujo de sangre, y le ayuda a recuperarse más rápido.
Tenga en cuenta los "tres grandes" y asegúrese de que estén en su rutina. Este trío de ejercicios incluye levantamiento de peso muerto, press de banca y sentadillas. Estos ejercicios no sólo se sumará a granel, sino que también va a fortalecer y acondicionar su cuerpo. Haga un poco de variación de los "tres grandes" ejercicios regularmente
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Si usted planea usar la creatina, usarlo con precaución cuando se toma por cualquier cantidad de tiempo prolongado. Evitar estos todos juntos cuando se enfrentan a problemas con sus riñones. La creatina también se ha asociado con los calambres musculares, arritmia del corazón y el síndrome de compartimento muscular. Las personas que todavía están creciendo son los que tienen mayor riesgo de daño potencial. Asegúrese de mantener su ingesta de creatina en o por debajo sugieren que los niveles de seguridad.
La proteína es uno de los componentes básicos de crecimiento muscular. batidos de proteínas o los suplementos son una gran adición a su dieta, pero no deben ser la única fuente de proteína que se obtiene. Son especialmente beneficioso después de una sesión de entrenamiento y justo antes de irse a la cama. Si desea deshacerse de libras, mientras que la construcción de músculo, tienen una porción al día. Para ganar masa muscular, tratar de consumir alrededor de tres por día.
Al diseñar una dieta para un programa de construcción de músculo, los hidratos de carbono son importantes. Los carbohidratos son esenciales para mantenerlo lleno de energía. Cuando se ejecuta fuera de sus carbohidratos, su cuerpo va a quemar proteínas para crear la energía que necesita. Obtener suficientes carbohidratos para la energía y proteínas suficientes para desarrollar unos músculos esculpidos magras.
En los días que haya designado para realizar ejercicios de crecimiento muscular, debe asegurarse de que se come bien. Una hora antes de hacer ejercicio, ingerir más calorías. Esto no significa que usted debe comer en exceso en los días de entrenamiento, pero comer más de lo normal en los días que no voy al gimnasio.
Cuando el entrenamiento, los representantes de alto y un buen número de juegos se mostrarán los mejores resultados. Quince ascensores es un buen número, con no más de un minuto de descanso entre series. Esto puede ayudar a aumentar el flujo de los ácidos láctico, que ayudan el crecimiento muscular. Al mantener las pausas de un minuto aproximadamente, el ácido láctico no tiene la oportunidad de disipar. Esto le dará los mejores resultados.
Si haces cardio entrenamientos extremos o quiere entrenar para una maratón, no trate de construir músculos más grandes. Mientras que un buen ejercicio cardiovascular es clave para mantenerse en forma, tratando de construir músculo, mientras que haciendo un montón de cardio es contraproducente. Una sesión de cardio intensivo cancela esencialmente a cabo sus intentos de construir músculo. Si el aumento de la masa muscular y la fuerza es su objetivo principal, seguir con el entrenamiento de resistencia.
Grupos musculares
Una buena manera de conseguir un entrenamiento bien redondeado es hacer ejercicios que utilizan dos grupos opuestos de músculos, como la espalda y el pecho. Alternando como esto permitirá que los grupos de músculos cansados para descansar mientras se trabaja en los otros grupos. Esto es beneficioso debido a que la intensidad de sus entrenamientos se incrementa fácilmente con el aumento del tiempo que pasa la construcción de músculos en el gimnasio.
Aprendizaje con muchas repeticiones y series como sea posible durante la sesión de entrenamiento. Hacer quince ascensores antes de tomar un descanso de un minuto. Al hacer esto, usted está dejando a su flujo de ácidos lácticos, que a su vez, ayuda al crecimiento muscular. Haciendo esto muchas veces durante cada sesión de entrenamiento producirá edificio máximo del músculo.
Esperemos que este artículo ha demostrado que la construcción de músculo y lograr el cuerpo que siempre has querido no es tan difícil como se podría haber pensado. Se necesita algo de trabajo de su parte, pero el conocimiento que has ganado aquí se asegurará de que sea simple y fácil para que usted pueda comenzar a construir el músculo y sentirse lo mejor posible.