Ya es hora de que tome el control de sus ataques de pánico. El control podría significar la obtención de alivio que tanto necesitan. Un problema significativo que puede estar experimentando es no saber cómo o dónde obtener el tratamiento que necesita. Este artículo le dará algunos consejos para el manejo de sus ataques de pánico. También puede aprender cómo se busca un tratamiento adecuado.
Si usted puede encontrar un buen terapeuta, usted tendrá ayuda confiable en el manejo de sus ataques de pánico. Compruebe los sitios de revisión de consumidores para ver lo que los profesionales son altamente recomendables.
Asegúrese de dormir lo suficiente cuando usted sufre de ataques de pánico. La falta de sueño puede hacer que sea más probable que se produzca un ataque, y puede interferir con su capacidad de hacer frente a un ataque si uno debería suceder. Trate de dormir al menos ocho horas cada noche.
Si se toma el control de sus ataques de pánico, puede resolver sus síntomas más fácil. Cuando se enfrentan a sus miedos, usted será capaz de superarlos.
Ataque de Pánico
Si se siente un ataque de pánico en los próximos, intente escuchar un poco de música. Sentarse en una habitación tranquila y escucha las canciones que le gustan. Prestar mucha atención a la letra. Si usted es capaz de tomar su mente fuera de sus síntomas, su cuerpo tiene una mejor oportunidad de recuperar y Regreso a la normalidad.
Si usted respira correctamente durante un ataque de pánico, que puede ayudarle a obtener bajo control . Es vital controlar sus patrones de respiración durante un ataque de pánico, ya que esto puede ayudar a reducir la gravedad. La respiración profunda puede ser una forma muy efectiva de ejercer control.
Es muy difícil hacer frente a sus problemas de ansiedad si se siente como si usted está solo. Un buen sistema de apoyo puede ayudar a superar los trastornos de pánico. ¿No es esto lo que tienes amigos?
Concéntrese en sus acciones cuando se está entrando en pánico para acortar la duración del ataque de pánico. Luchando contra su miedo es la forma más eficaz para mantenerla bajo control en todo momento
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Cuando están sufriendo en medio de uno de sus ataques de pánico, preguntarse si no hay realmente nada que temer. ¿Es el miedo basado en la realidad, o es en realidad una creación de su mente? ¿Hay alguien en su presencia inmediata tratando de hacer daño físicamente? La mayor parte del tiempo, no habrá de responder afirmativamente a estas preguntas, así que trate de mantener la calma y permitir que su miedo a ir poco a poco.
ataque de pánico
Un paso fundamental para detener el pánico ataque se dándose cuenta de lo que está respirando y lo que está haciendo para usted. Si su respiración es rápida, puede ejercer el control sobre el ataque a través de frenarla. Además, el control de su respiración va a disminuir el grado de intensidad con que experimenta un ataque de pánico. El mejor enfoque es tomar tomar respiraciones profundas y obtener el control de su respiración.
Si un ataque de pánico comienza a golpear, encontrar una distracción tan pronto como sea posible. Cantar una canción o hacer alguna otra actividad para mantenerlo ocupado. Lo que usted puede hacer para dejar de pensar en los sentimientos de ansiedad es una buena idea. Si hace esto, se detendrá el ataque de pánico en sus pistas, que le ayuda a sentirse más tranquilo con mucha más rapidez.
Si desea bajar su ansiedad y aprender a lidiar con sus ataques de pánico, el primer paso debe en determinar cuáles son sus desencadenantes y los síntomas son. Si usted puede reconocer los síntomas, entonces es mejor que puede prepararse para un ataque. Sabiendo de antemano puede hacer una gran diferencia.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, distraerse inmediatamente. Mira o examinar algo en la habitación, por ejemplo un mantra o comprometer su mente con un puzzle o rompecabezas. Utilizar cualquier medio posible para distraer su atención del pánico que se aproxima. Esto puede ser capaz de poner fin a un gran ataque de pánico antes de que comience, para que pueda sentirse a gusto un poco más temprano.
Ir con el flujo de un ataque de pánico es a menudo más eficaz que la de luchar con ella. Se dan cuenta de que sus sentimientos, aunque incómodo, no son permanentes y se pase pronto. Si quieres un ataque de pánico antes pasar, ir con la corriente y tratar de mantener la calma. La lucha contra el ataque sólo puede empeorar las cosas.
Mantener pensamientos calmantes y diálogo positivo que van dentro de ti mismo cuando sufre un ataque de pánico. Pensar de manera lógica y darse cuenta de que el ataque va a terminar. Además, trate de transmitir confianza y estar en control
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Cuando usted está teniendo un ataque de pánico, hacer lo mejor para evitar los síntomas de la superación de usted. En lugar de tratar de luchar contra el ataque de pánico, entender lo que está sucediendo y reaccionar en consecuencia. Visualizar los sentimientos y sensaciones del ataque que fluye más allá de usted sin tocarte. Lo más importante, asegúrese de tomar el control de su respiración. Calmarse con respiraciones lentas, en contraste con la hiperventilación. La mayoría de los ataques de pánico no se prolongan, y sus tranquilas esfuerzos de respiración y de relajación debe ver a través de él ileso vez más la más sabia.
Recuerde que usted ha pasado por esto antes, y nada malo ha pasado. Relajarse, a continuación, busque la manera de evitar la ansiedad innecesaria y posibles factores desencadenantes.
ataques de pánico
Si están disponibles, invitarlos para que pueda hablar en persona. Tener alguna empresa le ayudará a sentirse más seguro.
Tenga en cuenta de qué situaciones provocan sus ataques de pánico. Saben lo que disminuyen las conductas o aumentan su duración y gravedad. Date cuenta de que esto no es real y que no va a ser herido físicamente por esta experiencia. Al recordar esto, es más fácil de conseguir a través del ataque con mayor rapidez. Este consejo no tiene la intención de minimizar la ansiedad muy real de que se siente, pero cambiando su punto de vista acerca de los ataques de pánico es parte de la clave para deshacerse de ellos.
Sea feliz ahora que ha leído la información acerca de detener sus ataques de pánico. Aunque hay muchos niveles de preocupación y las consecuencias que se acompañan, que ahora está preparado para comenzar el proceso de conseguir la ayuda que necesita. Siempre recuerde que tiene este artículo para referirse de nuevo a en caso de que se olvide nada.
No permita controlar su ansiedad sus acciones. Recuerde que el pánico se desplomará y no obsesionarse con sus sentimientos negativos. Tratando de luchar contra un ataque a veces puede empeorar los síntomas, mientras que al trabajar a través de ella y el uso de técnicas de relajación, se dará cuenta de que va a pasar.