Muchas personas sienten vergüenza por el hecho de que roncan. La mayoría de las personas que roncan piensan que no hay remedio para los ronquidos, pero están equivocados. Esto es simplemente incorrecto, y mediante la utilización de los consejos en este artículo, usted será capaz de reducir, o eliminar, sus problemas de ronquidos.
El primer paso para resolver el problema de los ronquidos es descubrir la causa subyacente. Un ejemplo es que hay medicamentos que en realidad han sido probados para causar los ronquidos, por lo que incluso si se intenta todos los consejos que aún pueden encontrarse ronquidos porque no se ha encontrado una solución para el efecto secundario de la medicación. En realidad, podría terminar empeorando las cosas
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Para mantener al mínimo los ronquidos, algunas personas usan dos o más almohadas para apoyar a sí mismos hasta una posición de sentado cerca. Esto evita que el drenaje se acumule en los pasos nasales; En su lugar, se hace más fácil respirar. Mantener sus vías respiratorias despejadas le hará menos propensos a roncar
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Es más propensos a roncar si tiene sobrepeso. Aunque la obesidad y el ronquido no están directamente correlacionados, si usted tiene una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de su cuello, usted debe ser consciente de que la grasa puede ejercer presión adicional de las vías respiratorias y restringir el flujo de aire, lo que puede causar ronquidos. Si tiene sobrepeso y ronca, es posible que desee perder algo de peso.
Si está embarazada, y se encuentra ronquidos, visite a su médico tan pronto como sea posible. A menudo, las mujeres pueden desarrollar hábitos de ronquido durante el transcurso de su embarazo. Esto es debido al exceso de presión en el sistema respiratorio. Sin embargo, usted debe tomar tiempo para probar y asegurar el ronquido no es perjudicial para su embarazo. Visite a su médico de inmediato con el fin de determinar si este es el caso.
El canto en realidad puede ayudar a superar un problema de los ronquidos. Cuando cantas, se utiliza músculos de la garganta y con el tiempo se hacen más fuertes. Con la construcción de la fuerza en sus músculos de la garganta, puede aliviar los ronquidos. Tocar un instrumento de viento de madera o de latón, como la flauta, también puede ayudar a fortalecer los músculos de la garganta.
El cambio de su almohada existente por uno nuevo, uno más firme puede ayudar a dejar de roncar. El uso de almohadas suaves permite que sus músculos de la garganta para relajarse que a su vez hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. El ronquido se producirá si no puede respirar adecuadamente. Una almohada firme mantendrá todos sus pasadizos clara.
Usted puede disminuir el ronquido al dejar de fumar. Si dejar el hábito por completo no es posible, al menos, evitar fumar en las últimas horas que esté despierto cada día. Fumar hace que los tejidos en la cavidad de la garganta y los senos se hinchen, lo que reduce su capacidad de las vías respiratorias de manera significativa. Esta inflamación y estrechamiento conduce a los ronquidos; Por lo tanto, no fumar debe aliviar un poco la hinchazón.
Puede ser útil hacer "caras de pescado" para eliminar los ronquidos. haciendo repetidamente estas caras pueden hacer que su garganta y músculos faciales más fuerte. Cierre la boca y chupar sus mejillas. Mueve los labios como un pez haría. Haga este ejercicio varias veces al día.
Una gran manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es preguntarle a su farmacéutico para obtener un remedio anti-ronquidos over-the-counter. Hay de los recursos del curso, usted puede obtener a través de la prescripción, pero si un medicamento de venta libre que funciona para usted, por lo general será más barato. Cada medicamento trata a una causa diferente, incluyendo la congestión, hinchazón y la relajación muscular.
dientes delanteros
Asegúrese de mantener bien hidratado con el fin de evitar los ronquidos. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Trate de beber 10 vasos de agua o cualquier otra bebida que no contenga cafeína, para evitarse que los ronquidos.
Puede hacer algunos ejercicios para reducir el ronquido mediante la colocación de la lengua detrás de los dientes. Pruebe a desplazar la lengua hacia atrás y ponerla en contra de los dientes delanteros para una duración de tres minutos. A medida que se involucra los músculos de la boca y la mandíbula, que será la promoción de las vías respiratorias abiertas. Como resultado, usted será menos propensos a roncar
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Al tratar de evitar los ronquidos, tratar de dormir de lado por la noche. Si usted se acuesta sobre su espalda, tiene una mayor probabilidad de roncar. Sin embargo, las causas de estómago-dormir estrés a su cuello. Dormir sólo en su lado le ayudará en dormir toda la noche. Tiras
nasales pueden ser una excelente manera de tratar el ronquido. Estas tiras se ven como una tirita. Sin embargo, las tiras nasales y tiritas son bastante diferentes. Las tiras nasales realmente abren sus fosas nasales. Esto puede hacer que sea más fácil de respirar por la nariz, lo que puede evitar los ronquidos.
Un excelente método para reducir el ronquido es perder algo de peso. Al almacenar el exceso de grasa en la zona del cuello, que aumenta la presión de las vías respiratorias está experimentando. La presión puede causar la vía aérea para cerrar. Sólo la pérdida de unas pocas libras hará una gran diferencia en la cantidad de ronquidos que experimenta.
Utilice un humidificador en su cuarto para ayudar a reducir los ronquidos. Humidificadores colocan una cantidad constante de humedad en el aire. Respirar este abrigos vapor toda la vía aérea, incluyendo la garganta y la nariz, con el aire húmedo. Al permitir que la humedad extra en su habitación, se reducirá el ronquido.
Las personas con sobrepeso, especialmente si tienen depósitos de grasa en la zona del cuello, son más propensos a roncar. La cantidad excesiva de tejido adiposo que rodea tráqueas de las personas que tienen exceso de peso no ayuda a la situación. Si necesita perder peso, trate de hacerlo ahora. Te vas a ver mejor, sentirse mejor y dormir mejor para arrancar!
Evitar tomar nada antes de acostarse si tiene un problema de los ronquidos. Cosas como el alcohol, pastillas para dormir y los antihistamínicos pueden causar que los músculos de la garganta se vuelva flácida. Si los músculos de la garganta se relajan demasiado, pueden colapsar y bloquear el flujo de aire. Si la esperanza de mantenerse hidratado antes de ir a dormir, el agua es la mejor opción.
Esperamos que estos consejos le ayudarán a dejar de roncar y molestar a nadie cuando se duerme. Ponga estas extremidades en práctica, y pronto sus ronquidos será una cosa del pasado.
Reducir el consumo de su hábito de fumar es una gran manera de reducir al mínimo sus ronquidos. Si usted no puede dejar de fumar, a continuación, dejar de fumar durante un par de horas antes de acostarse. Los pasajes a través de los cuales fluye el aire en su cuerpo se estrecharán cuando el humo del tabaco, debido a la hinchazón en la garganta. Cuanto más estrecha las vías respiratorias, más se va a roncar; Por lo tanto, si se puede dejar de fumar, la hinchazón de la garganta reducirá.