Si usted encuentra que usted ronca muy fuerte y se siente avergonzado por ello, trata de leer este artículo. Estos consejos le ayudarán a reducir la gravedad de los ronquidos o incluso detenerlo por completo, así que sigue leyendo!
Averiguar la causa de su ronquido puede ser difícil, pero va a ayudar en su tratamiento. Ciertos problemas de salud pueden causar los ronquidos, y no se trata, los ronquidos nunca mejorarán. Si lo hace, podría en realidad empeorar su salud.
Muchas personas informan los ronquidos reducida cuando duermen con más de una almohada. Esto les apoya para arriba para que se sientan más de acostarse. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Usted no debe ronca en absoluto en esta posición.
Si usted fuma, puede ser aconsejable dejar de fumar para ayudar a dejar de roncar. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. Tiene una garganta inflamada puede causar muchos de los ronquidos.
Los ronquidos pueden abordarse de forma efectiva con las tiras nasales. Estas tiras se asemejan a una tirita. No son lo mismo que una tirita sin embargo. Estas tiras están diseñados específicamente para levantar abiertos los conductos nasales. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
Para reducir el ronquido, se adhieren a un buen peso corporal. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si nota que empezó a roncar después de aumentar de peso, seguir una dieta debería resolver su problema.
Algunos médicos creen que la construcción de los músculos de la garganta superior puede terminar con problemas de ronquidos. Un médico es compatible con el canto como un remedio para los ronquidos, como el canto se acumula muscular en el velo del paladar, así como la garganta. Mayor tono muscular a continuación puede ayudar a mantener abiertos los conductos durante el sueño, facilitando el descanso más fácil.
Un humidificador puede ayudar en su batalla contra los ronquidos. Humidificadores añadir humedad al aire en su dormitorio. Cuando se inhala que el vapor, los conductos nasales, la garganta y el resto de las vías respiratorias es hidratada. Esto puede ayudar a reducir los ronquidos.
Mientras que usted está durmiendo, que ayuda a tener la cabeza elevada. Use una almohada muy gruesa para apoyar la cabeza. El uso de dos o más almohadas es también una posibilidad. Si tu cabeza es elevada, el flujo de aire debe ser mucho mejor y que no va a roncar.
No dormir sobre su espalda para evitar los ronquidos. Si no puede encontrar la manera de no dormir sobre su espalda, prueba a poner un objeto grande en la parte posterior de su traje de sueño. De esta manera, cuando usted termina encima de rodarse sobre su espalda, usted experimentará inmediatamente el malestar y no va a querer permanecer en ese lugar.
pelota de tenis
Si se trata de alergias, usted está probablemente va a estar sufriendo de congestión, por lo que es más probable que ronca mientras duerme. La congestión hace pasajes y las vías respiratorias en la cavidad nasal se bloquean, que inhibe el flujo de aire y se desarrolla en los ronquidos. Un método para evitar esto es mediante la adopción de un descongestionante nasal antes de la hora de dormir, de modo que un sueño más reparador es posible
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Es un gran remedio casero antiguo que ha llegado en muchas formas a lo largo de los siglos, sino dar la vieja tratamiento pelota de tenis intentarlo. Esto es cuando se coloca una pelota de tenis en un bolsillo que se han cosido en la parte posterior de su camisa o cuando usted pone una dentro de un calcetín y el PIN en la boca arriba. Dormir sobre su espalda va a ser muy incómodo, y que se gire hacia su lado. Después de que se haya acostumbrado a dormir de lado, puede quitar la pelota de tenis.
Una cosa que podría ayudar a usted ronca menos es una cama ajustable. Puede elevar la cabecera de una cama ajustable para que pueda dormir en una posición semi-sentada. Esto evita que sus vías respiratorias se colapsen bajo su peso. El resultado puede ser una enorme reducción de los ronquidos.
Participar en el ejercicio de alta calidad para ayudar a reducir los ronquidos. Su patrón de respiración se hace regular con ejercicio y esto puede ayudar a prevenir los ronquidos por la noche. El ejercicio no sólo mantiene sus pulmones y las vías nasales en condiciones óptimas, sino que también mantiene sus niveles de estrés bajo. Demasiado estrés puede cambiar la forma de respirar, lo que aumenta la probabilidad de que los ronquidos.
Un dilatador nasal interna es un tratamiento eficaz para los ronquidos, por lo que darle una oportunidad. Si bien no hay muchos que roncan por la nariz, es un problema para algunos. Este aparato va dentro de los conductos nasales para mantenerlas abiertas. Las fosas nasales abiertas pueden reducir o dejar de roncar.
Si usted está sufriendo de ronquido, haga una cita para ver a su dentista. Su dentista le puede hacer un protector bucal personalizado que se moldea a la forma de su boca. Se trata de un protector bucal que el desgaste en la noche. Está diseñado para tirar de la mandíbula inferior hacia adelante, manteniendo los tejidos de su garganta se colapse durante el sueño, que es lo que hace usted ronca.
Es posible que para dejar de fumar en realidad aliviar los ronquidos. Si no puede dejar de fumar, reducir y no fume cerca de la hora de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos respiratorios y conseguir mucho más estrecho. Constricción de las vías respiratorias puede acceder a más ronquidos, y dejar de fumar puede detener este problema se produzca en el primer lugar.
Mantener la boca abierta promueve el ronquido, y el sonido de los ronquidos es el resultado de la respiración por la boca y la garganta. Si inhala por la nariz, el aire no entra en la garganta y que será menos propensos a roncar. La utilización de un sellador de boca o una correa de barbilla es una forma efecto de detener la respiración por la boca durante la noche. Puede encontrar estos dispositivos en su farmacia local.
Comer el desayuno y el almuerzo todos los días es muy importante si usted es alguien que ronca. Comer estas comidas hará que sea más probable que usted no cosas tú mismo en la cena. La menor cantidad de alimentos que tiene en su estómago, más fácil te respirar mientras se está acostado.
Las personas que roncan deben abstenerse del alcohol. Además de esto, también se debe evitar tomar pastillas para dormir, antihistamínicos y tranquilizantes antes de acostarse. Estos productos trabajan para relajar los músculos, lo que hace que sus vías respiratorias a ser limitado y esto contribuye a los ronquidos.
La información que se proporciona en este artículo debe darle la confianza necesaria para conciliar el sueño por la noche, sin preocuparse de los ronquidos . Recuerde que debe poner en práctica lo que ha aprendido y entender que si se comprometen a seguir estos consejos, usted estará ayudando a sí mismo.