nutritiva, opciones saludables provienen de tener la información correcta. Si usted no entiende lo que está comiendo y cómo afecta a su salud, lo que realmente puede llevar a consecuencias negativas. Siga leyendo para averiguar cómo puede mejorar sus opciones de alimentos diarios y también, por extensión, su salud en general.
consumir gran cantidad de verduras y frutas todos los días. La cantidad diaria recomendada es de nueve a trece porciones. Aunque suene imposible, es fácil de consumir que muchas porciones. Han exprimido zumo de naranja en el desayuno, o hacer su propia salsa de pasta de tomates y otras verduras reales.
Cuando se trata de llegar a una lista de la compra de alimentos, tratar de elegir los alimentos que no se procesan. Los alimentos frescos que no se procesa te puede ayudar a estar seguro de que las necesidades del cuerpo están siendo satisfechas mientras se mantenga los productos químicos y la grasa de su dieta.
Se puede añadir pequeñas cantidades de verduras a los platos sabrosos para obtener una mejor nutrición sin sacrificar el sabor. Si se cocina para los más caprichosos en su hogar, esto será muy útil porque se puede resbalar esos ingredientes con un alto valor nutritivo en cualquier alimento que se puede cocinar o preparar. Inserción de una media taza de frijoles blancos en ciertas recetas puede ser una manera fácil de agregar la nutrición para la dieta de todos. Las personas que comen la comida que ha preparado va a seguir disfrutando de sus comidas y aperitivos, pero también serán una alimentación más sana.
Usted debe tratar de comer diferentes tipos de proteínas sobre una base semanal. Seleccione el pescado, pollo sin piel y carnes magras. Los huevos hacen una maravillosa fuente de proteínas con moderación. La investigación ha demostrado que un huevo cada día no afecta la salud negativamente. Asegúrese de disfrutar de un día sin carne una vez por semana. Tienen semillas, nueces, mantequilla de maní y frijoles en lugar de la carne.
Un buen consejo nutricional es consumir muchas verduras y frutas todos los días. La cantidad diaria recomendada es de nueve a trece porciones. Aunque suene imposible, es fácil de consumir que muchas porciones. El jugo de naranja, salsa de tomate y salsa de manzana son todas maneras sabrosas para conseguir sus porciones recomendadas en.
La avena es una gran opción de desayuno saludable, y comenzará su día con el pie derecho. La harina de avena está llena de granos que le mantienen lleno por un largo período de tiempo.
Comer alimentos de colores brillantes! Las frutas y verduras son una parte indispensable de una dieta saludable. Cada hora de la comida debe incluir una fruta de colores brillantes y /o plato de verduras. Asegúrese de disfrutar de la piel si es comestible, ya que proporciona la mejor fuente de vitaminas y antioxidantes.
Es esencial para ingerir proteínas todos los días. Las proteínas juegan un papel decisivo en la construcción de los músculos y en el mantenimiento de una piel sana. También son vitales para el desarrollo celular y el metabolismo del cuerpo. Las proteínas también proporcionan el combustible crucial para el sistema inmunológico. Hay muchas fuentes saludables y sabrosas de proteínas, incluyendo tofu, pescado, aves, granos y carnes.
Dark Chocolate
Chocolates con leche y otros chocolates blancos están muy bien, pero el chocolate oscuro es el mejor. El chocolate negro contiene flavonoides y son conocidos para reducir la presión arterial de una persona. Los antioxidantes contenidos en el chocolate negro también puede ayudar a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Busque el chocolate que está marcado el 70 por ciento o más en el cacao para el mayor beneficio. No se exceda, sin embargo. Esto sólo se debe consumir con moderación.
Tome un almuerzo hecho en casa a la escuela o el trabajo. Cuando empaque sus comidas, usted no tiene que comer alimentos poco saludables o comida rápida. Sólo pasar unos minutos en la cocina, y se pueden crear varias opciones de comida.
Recuerde que debe animarles a beber mucha agua durante el día. Tener jugo o leche con las comidas, pero hacer que el agua la única bebida que bebe de otra manera. Usted tiene más probabilidades de amortiguar el apetito por ellos que ofrece el zumo y leche todo el día, y van a estar menos motivados para comer cuando la hora de comer rollos alrededor.
Si la preparación de frutas y verduras crudas es demasiado difícil o requiere mucho tiempo para usted , considerar la compra de jugos ya hechos. Jugos proporcionan vitaminas y minerales sin la molestia de repique y cortar. El consumo de jugo con una pajita ayuda a prevenir la caries dental.
Evitar los alimentos que contienen grasas trans, como los alimentos altamente procesados. Los alimentos con alto contenido de grasas trans pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Las grasas trans lleguen a su cuerpo con un ataque a dos manos: en primer lugar, elevan los niveles de colesterol malo (LDL), y luego bajan el colesterol bueno (HDL)
bayas Puré, peras, melocotones o hacen. un bocadillo rápido y sabroso. Esto hará que un dulce extensión que se puede poner en chips de pita o utilizar como salsa para pretzels. Se puede comprobar esto con diferentes combinaciones de frutas para que tenga más interesantes deliciosas opciones, que no va a ser aburrido.
Si un alimento debe ser calentados, es un signo seguro de que no es saludable para usted. Los alimentos que son pre-embalado que necesitan sólo un calentamiento rápido en el microondas están cargados de conservantes.
Una forma de mejorar el contenido nutricional de su dieta es hacer uso de edulcorantes artificiales en lugar de azúcar refinada. El exceso de azúcar puede dar lugar a muchos problemas de salud adversos, como las enfermedades del corazón. Vuelva a colocar el azúcar con cosas como la Stevia o algún otro tipo de edulcorante artificial. Es posible que no note la diferencia en absoluto.
El consumo de alimentos nutritivos es bueno para su salud, participando en una dieta sana y equilibrada le ayudará a sentirse y verse mejor. Reducir la ingesta de azúcar refinada es una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo. Asegúrese de mantener un ojo en el jugo de la fruta y del refresco. El contenido de azúcar en estos artículos es por desgracia alto y que haría bien en evitarlos. Usted notará una diferencia si se corta el azúcar de su dieta. Este consejo puede ayudar a mejorar su salud en general, y cómo se siente
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La comprensión de la nutrición realmente puede ayudar a tomar decisiones de alimentos saludables. Utilice los consejos que usted acaba de leer ahora que haya terminado con el artículo. Usted es el único que tiene el poder para hacerlo. La elección es suya para hacer
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El zinc es ideal para ayudar a recuperarse de una enfermedad. El zinc es un estimulante del sistema inmunológico y ayuda a sentirse mejor más rápidamente, mientras que le protege de la enfermedad. Puede obtener buenas dosis de zinc en semillas de calabaza, melocotones, germen de trigo y fresas. Estos alimentos también contienen algunos antioxidantes.