Si se siente presionado y agotado por un grave problema de los ronquidos, puede volver a dormir a fondo si se toman las medidas adecuadas para hacer frente al problema. No permita que los ronquidos un impacto negativo en su salud física y mental por más tiempo; leer este artículo y poner en práctica el consejo.
Averiguar la causa de su ronquido puede ser difícil, pero va a ayudar en su tratamiento. Algunas condiciones médicas pueden estar en el corazón ronquido, y es imperativo que consulte a un médico para saber si necesita tratamiento médico. De hecho, podría incluso empeorar.
Aunque pueda parecer extraño, el canto puede realmente curar el ronquido. Cuando cantas, que está tonificación de los músculos de la garganta. músculos de la garganta fuertes ayudan a reducir las probabilidades de roncar por la noche. Tocar instrumentos, tales como la trompeta, también fortalece los músculos de la garganta del larguero.
Para mantener al mínimo los ronquidos, algunas personas usan dos o más almohadas para apoyar a sí mismos hasta una posición de sentado cerca. Esto puede permitir el drenaje nasal para entrar en los pulmones, en lugar de permanecer en sus fosas nasales. Esto evitará que la mayoría ronquidos.
Una "cara de pescado" podría deshacerse de los ronquidos. Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Chupar sus mejillas y fruncir la boca. Fruncido para arriba como un pez! Realice este ejercicio simple de un par de veces por día
Las pastillas para dormir se sabe que causan el ronquido:. Dejar de roncar, evitando las pastillas para dormir si tienen este efecto en ti. Las pastillas para dormir funcionan porque se relajan los músculos. A medida que los músculos que contienen los conductos nasales se abren relajarse, los pasos estrechos. Esto puede causar que ronca.
fosas nasales
Asegúrese de que los conductos nasales se mantienen abiertas para que el ronquido puede ser evitado. Una nariz que este sucio o constreñido puede ser una causa de los ronquidos. Hay muchos elementos que se pueden utilizar para mantener su fosas nasales claro si le da un resfriado, tales como las frotaciones de vapor, humidificadores o duchas de vapor. También puede ser que desee experimentar con tiras nasales; que permiten que el aire pase a través de la nariz claramente levantando la nariz y mantenerla abierta.
Las mujeres embarazadas deben hacer una cita con el médico, de inmediato, si empiezan a roncar. A pesar de que muchas de las mujeres que están embarazadas ronquido durante algún momento de su embarazo debido a la mayor cantidad de presión, debe asegurarse de que su ronquido no está privando al feto de oxígeno vital. Visite a su médico de inmediato con el fin de determinar si este es el caso.
Si usted ronca mientras está embarazada, hacer una visita al médico inmediatamente. Mientras que muchas mujeres embarazadas comenzarán a roncar en algún momento debido al exceso de presión, tiene que estar seguro de que su problema de los ronquidos no priva a su bebé de oxígeno. Consulte a un médico de inmediato para asegurarse de que no tiene una afección potencialmente mortal.
Evitar el uso de drogas ilegales. Muchas drogas, legales y de otro tipo, aumentan la probabilidad de roncar. Por ejemplo, la marihuana tiene el efecto de relajación como tranquilizantes prescritos. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. Estas cosas pueden hacer que se sienta bien durante las horas de vigilia, pero una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
Levante su cabeza con almohadas para amortiguar sus ronquidos. Una almohada gruesa es una buena elección para darle a su cabeza un poco de apoyo. También puede tratar de usar más de una almohada. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que respirar más fácilmente y con menos roncar.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con grasa especial para el cuello, lo más probable roncar más. El exceso de tejido graso en la garganta de las personas con sobrepeso no mejorar la situación. Si usted tiene sobrepeso en este momento actual, se debe considerar la pérdida de un par de libras. Se sentirá mejor y verse mejor, y hay una buena probabilidad de que dormirá mejor también.
a prevenir los ronquidos mediante el uso de un remedio de venta libre en la farmacia. Hay de los recursos del curso, usted puede obtener a través de la prescripción, pero si un medicamento de venta libre que funciona para usted, por lo general será más barato. Estos tipos de medicamentos actúan reduciendo la inflamación, así como otros factores que pueden hacer que sus vías aéreas estrechas.
Si una persona lleva el exceso de peso, que tienden a tener grasa alrededor del cuello, lo que puede hacerlos más propensos a roncar. El tejido graso adicional que rodean la tráquea de las personas con sobrepeso exaspera la situación. Si usted está por encima de su peso ideal, pensar en perder esos kilitos de más. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche
Aquí es un ejercicio eficaz que puede utilizar para hacer sus ronquidos menos graves:. Empujar su lengua hacia atrás y hacia adelante contra la parte trasera de sus incisivos superiores. Pruebe a desplazar la lengua hacia atrás y ponerla en contra de los dientes delanteros para una duración de tres minutos. Se puede practicar manteniendo los pasillos abiertos para que sus ronquidos se reduce, ya que es más fácil para que el aire llegue a los pulmones.
No hacer demasiado ejercicio antes de ir a la cama por la noche. Participar en cualquier tipo de esfuerzo físico puede hacer que te falta el aire cuando se va a dormir. Esto puede llevar a las vías respiratorias, que se contraen, y luego viene el ronquido.
Sustitución de una almohada suave con una sola empresa puede ayudar a eliminar el ronquido. almohadas más suaves son conocidos para permitir músculos de la garganta para relajarse, lo que resulta en conductos de aire estrechos. Usted puede comenzar a roncar porque el aire no puede pasar a través de los pasajes libremente. Los conductos de aire seguirá abierto si la almohada es firme.
Debido a que su familia y amigos quieren que vivas una vida larga y saludable, es importante cuidar adecuadamente de su salud. La gestión de los ronquidos pueden ayudarle a mantenerse saludable y es definitivamente vale la pena el esfuerzo. La mejor de las suertes.