Muchas personas alrededor del mundo están plagados de ataques de pánico. Si usted se encuentra entre este número, este artículo le puede ayudar con algunas ideas probadas para controlar sus ataques. Su situación no mejorará si no decide tomar acción. Utilice cualquiera de las ideas que figuran a continuación para aumentar sus posibilidades de éxito.
Si un ataque de pánico está llegando, poner un poco de música que alivia. Sentarse en silencio y escuchar canciones suaves, calmantes y tratar de centrarse en las letras. Cambiando su atención lejos de la agitación en su mente y en algo tranquilo y recogido ayudará a moldear su propio estado de ánimo a la calma de la música. Cambiar su estado de ánimo de esta manera se relajará su cuerpo
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Si tiene problemas para hacer frente a los ataques de pánico y no sabe qué hacer, tratar de aprender técnicas de respiración y relajación adecuados. El simple acto de respirar de una manera lenta, profunda y con un propósito le puede dar la capacidad de mantener el control en caso de un ataque de pánico.
ataque de pánico
hacer exactamente lo contrario de lo que su cuerpo te está diciendo cuando se tiene un ataque de pánico. Tratar de distinguir la causa de su miedo y ansiedad y luchar contra ella para superar el ataque de pánico.
Si se siente un comienzo de pánico o ansiedad severa se avecina, debe obligarse a determinar si la situación plantea una amenaza real para su salud y bienestar. ¿Hay algo o alguien que pueda hacerte daño? Más a menudo que no, la amenaza real es inexistente. Recuerda esto, y se centran en relajar su mente y cuerpo.
Puede recordar ningún caso en que su ataque de pánico no terminó? Recuerde que usted está en control de su cuerpo y sus emociones!
Si usted sufre de ataques de pánico, usted debe identificar si hay ciertos eventos, tales como conducir en una autopista, o síntomas específicos, tales como sudoración , que se producen antes de experimentar un ataque de pánico. Una vez que tenga una idea de los signos, que están mejor equipados para contar cuando un ataque se llevará a cabo. Saber cuando un ataque va a ocurrir es útil.
Cuando usted está teniendo un ataque de pánico, trate de parar, sentarse y comenzar su respiración. Inhale profundamente por la nariz hasta que su abdomen se eleva. Mientras que inhala, cuente hasta cinco, y luego contar hasta cinco otra vez como usted deja que el aliento de su boca. Continuar con estos ejercicios de respiración profunda durante diez repeticiones para evitar un ataque de pánico
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Mientras que la discusión de sus problemas con un consejero capacitado es la forma más eficaz de obtener ayuda para sus ataques de pánico, confiando en un miembro de la familia o un amigo cercano también puede ser útil. Un terapeuta todavía se necesita su ayuda en la determinación de las causas de su ansiedad.
A veces, cuando un ataque de pánico se enciende, el mejor enfoque es simplemente aceptarlo. Recuerde que la condición será temporal y se centran en conseguir a través de él por ahora. Al tratar de luchar contra un ataque puede aumentar su ansiedad, aceptarla y tratar de mantener la calma es la mejor manera de alentar a pasar rápidamente.
Una mala elección que puede hacer en medio de un ataque de pánico es dejar que los síntomas que abruman. En lugar de tratar de luchar contra el ataque, ir con la corriente. Trate de imaginar que los sentimientos que está experimentando están pasando a su alrededor en lugar de dentro de ti. Utilice la respiración profunda para calmar y distraer a sí mismo. Inhalar y exhalar de manera uniforme y poco a poco, ya que al hacerlo se requiere mantener la calma. La adrenalina se desvanecerá con el tiempo, y usted comenzará a relajarse.
Es necesario recordar que han experimentado estos mismos sentimientos en el pasado, y que lo hizo a través de multa. Hacer lo mejor para relajarse y concentrarse en pensamientos agradables
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Aprender a respirar de manera uniforme es una de las claves para calmar un ataque de pánico. Cuando la concentración en la respiración, se centran en la exhalación más de la respiración en Mucha gente toma en respiraciones rápidas afilados durante un ataque.; esto esta bien. La clave es mantener la respiración, una vez que se toma, y se deja volver a cabo de una manera lenta y deliberada.
Trate de ir a un consejero de salud mental con licencia que pueden ayudarle a trabajar a través de sus sentimientos con la ansiedad y el pánico . Si no puede pagar uno, hablando con un amigo puede ayudar también. Un consejero llegar a la raíz de lo que desencadena sus ataques de pánico y sugerir métodos eficaces de tratar con ellos.
Trate de mantener su cuerpo y mente ocupada con tareas productivas cuando se sienta el comienzo de un ataque de pánico. Esto no sólo redirigir su mente para centrarse en algo que no sea su pánico, pero se le puede dar un verdadero sentido de logro al tiempo que mejora la apariencia de su entorno.
Aprender lo que desencadena un ataque de pánico es extremadamente importante. Cuando está nervioso acerca de una conversación, puede hacer que entres en pánico. Hablar de sus sentimientos de manera constructiva puede descomponer en factores angustiantes formas manejables de evitar lo que está causando el pánico, para empezar.
Que vengan más para que pueda hablar en persona. Si lo hace, le ayudará a mejorar su estado de ánimo muy rápido.
ataques de pánico
Si un niño está experimentando frecuentes ataques de pánico que se debe hablar de forma inmediata. Los ataques de pánico son a menudo un síntoma de otros factores de estrés reprimidos que el niño está experimentando en su vida. Asegúrese de que su niño se siente libre para expresar emociones con ustedes honesta y abiertamente.
A veces, cuando un ataque de pánico se enciende, el mejor enfoque es simplemente aceptarlo. En lugar de preocuparse por los sentimientos del ataque, está disparando, se concentran en la idea de que usted sabe que va a pasar. Al tratar de luchar contra un ataque puede aumentar su ansiedad, aceptarla y tratar de mantener la calma es la mejor manera de alentar a pasar rápidamente.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo usted puede hacer que funcionen para usted. Usted se merece una vida que es libre de ansiedad. La comprensión de las razones de sus ataques de pánico puede ayudar a encontrar la manera de eliminarlos.